Искате ли бързо да отслабнете? И така, със сигурност неведнъж сте се питали колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 килограм. И то е, че в действителност, за да можем да постигнем желаното тегло, трябва да обърнем внимание на консумацията на калории, тъй като от него зависи дали ще наддадем или отслабнем. Освен калориите обаче трябва да популяризираме и здравословни хранителни навици, за да изберем хранителна и полезна за организма диета, като същевременно има ниско съдържание на калории. В тази статия oneHOWTO ще ви открием колко калории са килограм тегло за да можете по-добре да отчетете диетата си и да постигнете целите, които сте си поставили в краткосрочен план.

колко

7700 са калориите, които трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 килограм

Ако някога сте се чудили колко калории е килограм, трябва да знаете, че точното количество е 7700 калории. Какво означава това? Е, за да отслабнете с 1 килограм, трябва да намалите 7700 калории от диетата си. И това може да бъде постигнато по два начина:

  1. Чрез диета: чрез пренастройка на диетата си ще можете да намалите приема на калории и следователно, когато достигнете -7000 ще отслабнете с 1 килограм тегло
  2. Със спорт: Не трябва да забравяме, че практикуването на физически упражнения води до консумация и изгаряне на определени калории. Следователно, спортувайки, ние също успяваме да намалим тези калории

Истината е, че най-добрият начин за отслабване е комбинирането на двата посочени начина: хранене на здравословна, нискокалорична диета заедно с редовни упражнения. По този начин ще получите ускорете изгарянето на калории и стигнете до тези -7700 по-лесно.

Освен това е важно да се отбележи, че от двата варианта най-важна е храната. И е, че ако спортувате много, но по-късно набъбнете, за да ядете мазнини и захари, тялото ви ще изгори малко калории. Затова започнете да намалявате дневния си калориен прием, а също и да спортувате. С този прост трик ще можете да постигнете целите си по здравословен и траен начин.

Съвети за отслабване по здравословен начин

Важно е да се отбележи, че въпреки че има 7 700 калории, които трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 килограм, истината е, че най-добрият начин за отслабване е прави го прогресивно. Не бързайте да постигнете идеалното си тегло, много по-препоръчително е да губите малко по малко, така че по този начин да избегнем ефекта на отскок.

Ето защо е препоръчително да не избирате експресни диети или диети с твърде ниско съдържание на калории. Най-добре е да намалявате ежедневно от 300 до 400 калории от диетата си и също да отидете на фитнес 3 до 5 пъти седмично. С това преструктуриране на вашите навици ще можете да отслабнете, без дори да го осъзнавате. И то е, че няма да гладувате от диетата, така че ще ви бъде много по-лесно да достигнете идеалното си тегло.

Изборът на прекалено драстични диети или „експресни“ планове за отслабване е грешка, защото няма да ви позволи да промените навиците си. Помислете, че целта не трябва да бъде да постигнете идеалното си тегло, а да се научите как да се храните. Важно е да знаете как да се храним здравословно и е полезно за тялото ви, така че по този начин да не попадате в същите грешки в храненето, които сте имали преди.

1000 калории е един килограм? НЕДЕЙ

Много хора вярват, че загубата на 1000 калории е равносилна на загуба на 1 килограм. Но, както вече видяхме, това твърдение изобщо не е вярно. Всъщност, за да отслабнем с 1 килограм, трябва да променим диетата си и намалете го 7700 калории.

Как виждаме, тази сума е много висока, Следователно най-добрият начин да го намалим е чрез преконфигуриране на нашите навици и най-вече да го правим постепенно. Ето един пример, за да можете да разберете какъв би бил добрият начин за отслабване по здравословен начин. За да направим това, ще трябва да започнем от основата, че a възрастен мъж се нуждае от около 2000 калории на ден и едно жена около 1800г.

  • Ана тежи 80 килограма и е висока 1,65 см
  • Искате да свалите 15 килограма
  • За да останете на теглото си, трябва да консумирате около 1800 калории
  • Нашата цел ще бъде да се опитаме да намалим 3500 калории на седмица, за да отслабнем с 0,5 килограма на седмица, тоест 2 килограма на месец
  • Ежедневно ще намаляваме калориите ви и ще ви караме да консумирате 1400, следователно ще намаляваме 400 на ден, тоест 400 калории х 7 дни в седмицата: 2800 калории/седмица
  • Сега, за да достигнем 3500 калории по-малко на седмица, ще трябва да допълним диетата с физически упражнения. Просто, ако прекарвате 3 дни в седмицата на фитнес, вече ще отслабнете. Е, във всяка сесия ще трябва да изгаряте само около 235 калории, за да достигнете 3500 на седмица

Тоест, ако наистина искаме да отслабнем, не можем да се съсредоточим единствено върху намаляването на приема на храна, защото, ако го направим, ще издържим МНОГО МАЛКО. Никой не обича да гладува И наистина е много трудно да се поддържа диета, в която да гладувате. Най-хубавото е да вървите малко по малко, но постоянно. Ако сваляме около 2-3 килограма на месец, за 6 месеца ще достигнем 12 килограма и освен това едва ли ще забележим!

Важно е отслабнете, без да гладувате за да можем наистина да спазим целта си. В момента, в който сме гладни или спазваме много ограничаваща диета, в крайна сметка ще се отегчим, уморим и „хвърлим кърпата“. И не това искаме. Така че не бързайте, бъдете постоянни, заложете на здравословен живот и с течение на времето ще можете да загубите излишните килограми по много удобен и прост начин.

Колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете

Сега, след като знаете колко калории са килограм тегло, ние ще ви помогнем да организирате ежедневието си, като посочим най-добрия начин за отслабване по здравословен начин. Ежедневно трябва да преструктурирате диетата си и изгарянето на калории, следователно е важно да знаете калориите, които се препоръчва да губите на ден.

Въпреки че в предишния раздел сме ви казали общите калории, от които човек се нуждае всеки ден, по-долу ще ви дадем кратката формула, така че да знаете колко калории имате нужда по определен начин. За него, трябва да направите това изчисление:

  • Умножете сегашното си тегло по 30

Тоест, ако в момента тежите 63 килограма, тялото ви се нуждае от 1890 калории на ден, за да остане такова, каквото е. Затова трябва да намалим това дневно количество, за да отслабваме постепенно. Както сме коментирали, най-здравословното нещо е да се опитвате да губите 3500 калории седмично, което означава средно около 0,5 килограма мазнини. Следователно, знаейки колко калории имате нужда на ден, можете да направите изчислението, за да видите колко да намалите от вашата диета и колко да намалите във фитнеса.

Ние препоръчваме това никога не намалявайте повече от 500 калории от вашата диета защото в противен случай ще гладувате. По-добре е да допълвате вашата нискокалорична диета с физически упражнения и активен живот, за да можете да издържите по-добре и да постигнете целите, които сте си поставили.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко калории са килограм тегло, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.