Изгревът и залезът може да са безплатни, но ползите от грижата за очите са безценни - ако бъдат уловени.
Витамин D, съединение, деблокирано от силата на слънцето и от съществено значение за усвояването на калция в костите, също има редица здравословни ползи за очите. От намаляване на риска от дегенерация на макулата (което води до замъгляване) до подобряване на сълзотворната функция, доказано е, че витамин D повлиява зрението ни по много начини, някои от които могат да бъдат изненада.
Витамин D играе важна роля в жизнения цикъл на човешките клетки и ретината. Изследванията, проведени през 2012 г., разкриват, че след 6 седмици добавки с витамин D лабораторните мишки са намалили възпалението на ретината и са подобрили зрението, което показва, че витамин D може да е от съществено значение за грижата за очите. 1
Дефицитът на витамин D е нарастващ глобален проблем, който засяга приблизително 1 на 1 милиард души. 2 Изследователски връзки Ниски нива на витамин D с:
- Свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD): Всеки, който е преживял забележима промяна в способността си да прокара игла или да прочете пътен знак, вероятно е имал признаци на дегенерация на макулата, заболяване, което засяга частта на окото, която ни позволява да виждаме фини детайли. 3
- Повишен риск от диабетна ретинопатия: Една от водещите причини за слепота сред възрастните, диабетната ретинопатия, която включва ретината и кръвоносните съдове на окото, е често усложнение на диабета. 4 Въпреки че причината все още е неясна, витамин D може да играе роля въз основа на това как влияе на различни очни състояния, включително възпаление, глюкозен толеранс и кръвно налягане на окото. 5
- Синдром на сухото око и нарушена сълзотворна функция: Тъй като изследванията показват, че витамин D има противовъзпалителни свойства, той може да предотврати сухота в очите. Изследователите също така предполагат, че витамин D може да помогне за предотвратяване на сухота в очите, като произвежда протеин, наречен кателицид, който може да помогне за излекуването на сухото око. 6
Вероятно всеки от нас е имал усещането, че очите ни се чувстват по-големи от стомаха, но очите ни все още могат да се възползват еднакво от това, което стомахът ни поглъща. В допълнение към слънцето и добавките, много храни служат като добри източници на витамин D. Сред тях: 7 8 9
- Риба: масло от черен дроб на треска, риба меч, сьомга, риба тон, сардини, скумрия и херинга
- Ядки и семена: бадеми, бразилски ядки, тиквени семки и сусам
- Плодове и зеленчуци: авокадо, тъмни зеленчуци като спанак и зеле, гъби
- Млечни продукти: швейцарско сирене, подсилено мляко и кисело мляко
- Други: яйца и черен дроб
В идеалния случай можете да ядете тези храни на слънце, което също като нашата визия е безценно. С добра диета можете да се справите наизуст.