Родителите често се чудят как децата им могат толкова бързо да наддават на тегло, особено когато диетите им не са толкова ужасни. В края на краищата децата им не трябва да ядат голяма торба картофен чипс, двойна порция при всяко хранене, газировка прекалено големи или закуска преди лягане всяка вечер, за да имате наднормено тегло.
Въпреки че обикновено бих го направил, по-често най-малките неща ви преследват и няколко допълнителни калории, които се събират ден след ден, правят децата все по-наднормено тегло.
Съдържание
Калории и мазнини
Разбирането колко калории са необходими, за да спечелите половин килограм мазнина, може да ви помогне да разберете как се случва това. Един килограм мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. Това означава, че ако ядете допълнително 350 калории от храната всеки ден, което е приблизително еквивалент на голямо парче торта или среден млечен шейк, ще спечелите допълнителен килограм на всеки 10 дни (350x10). Или можете да качите килограм за около 20 дни, ако ядете или приемате допълнителни 175 калории на ден (175 × 20).
От друга страна, приемането на 175 калории по-малко на ден може да означава, че децата ви могат да губят по килограм на всеки 20 дни.
Или ако поддържат диетата си същата, но изгарят допълнително 175 калории на ден, като упражняват повече, отново биха могли да загубят килограм за около 20 дни.
Как може това да ви помогне, ако децата ви напълняват много?
Изчислявайки колко бързо те наддават, това може да ви помогне да определите колко може да сте преяли. Ако детето ви натрупва килограм на всеки 10 дни, например, то вероятно ще преяжда около 350 калории на ден.
Нова математика за отслабване
Разбира се, това е много по-сложно от това, тъй като това не отчита колко или колко малко се упражнява или факта, че по-малките деца обикновено трябва да наддават на тегло, затова говорете с вашия педиатър или лекар. преди. Коригиране на диетата на вашето дете въз основа на този тип изчисления.
Тази идея също не отчита, че тялото ни често коригира метаболизма си, за да се опита да го поддържа на същото телесно тегло. Така че, ако имате много наднормено тегло и отслабнете много, метаболизмът ви вероятно ще се забави, за да можете да възстановите теглото си, дори ако ядете по-малко калории. Това е една от причините, поради които е толкова трудно да отслабнете и да го задържите.
Това е и много добра причина, поради която трябва да помагате на децата си да развият здравословни навици в ранна възраст, така че те да нямат наднормено тегло на първо място.
Правилото за 3 500 калории обаче може да бъде добър основен начин да мислите за наддаване и загуба на тегло, стига да разбирате ограниченията му.
Отслабвайте с малки стъпки
Ако детето ви е с наднормено тегло, почти сигурно трябва да отслабне повече от половин килограм, но вероятно ще има по-голям успех, започвайки с малки стъпки, вместо да преследва бърза загуба на тегло с драстични промени.
Можете ли да намерите малки неща в диетата на детето си, които бихте могли да промените?
Какво ще кажете за преминаване към нискомаслено мляко? Простото преминаване от пълномаслено мляко към 1 процент мляко, ако децата ви пият по 3 чаши на ден, ще спестите около 150 калории на ден, което може да се превърне в половин килограм на всеки 20 дни.
Или ако спрете децата си да пият сода всеки ден, тази консервирана сода от 12 унции ще ви спести 155 калории на ден или половин килограм за около 23 дни.
Тези малки промени, дори и да не изглеждат много, ще се добавят бързо и ще помогнат на децата ви да отслабнат също толкова лесно, колкото им помогнаха да опаковат килограмите.
За повече информация вижте нашето ръководство за детско затлъстяване. А нашият калориен калкулатор може да ви помогне да определите колко калории се нуждаят децата ви всеки ден.