Сексът, възрастта и преди всичко видът на заседнал или активен живот, който всеки от тях води, може да направи голяма разлика в количеството препоръчани калории дневно

Експертите често съветват хората, които искат да отслабнат, че най-добрият начин да го направите е чрез здравословна и балансирана диета, придружена от някои физически упражнения. Това е процес, който трябва да се удължи във времето, тъй като няма смисъл да скачате, за да отслабнете бързо с чудо диета, ако след няколко седмици възстановим загубеното тегло.

Не всички хора обаче се поставят в ръцете на специалисти, за да отслабнат. Сред тези, които го правят, един от най-повтарящите се въпроси е колко калории трябва да ядат всеки ден за постигане на дългосрочна загуба на тегло. Въпреки че има някои цифри, които са повече или по-малко стандартни, истината е, че това зависи от пола, възрастта и спорта, с който се занимаваме.

колко

Крайната цел, когато става въпрос за отслабване, е изгаряте повече калории, отколкото ядете всеки ден. Следователно сумата не може да бъде еднаква за заседнал човек, както за друг, който е активен. Диетата трябва да бъде различна и адаптирана към физическата активност на всеки човек, но също и към личните му обстоятелства по отношение на пола и възрастта.

Колко калории да приемате, за да отслабнете

Специалистите по хранене в Times Now News са съгласни, че за да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото правите. Но каква е идеалната фигура? За да посъветват хората, които искат да отслабнат, те са създали таблица, която може да служи като ръководство за мъже и жени, в зависимост от тяхната възраст и спортната дейност, която правят всеки ден.

Сексът, възрастта и преди всичко физическата активност на всеки човек отбелязват максималния брой калории, които могат да се приемат ежедневно

По този начин, в случая с жените, те се различават в три възрастови групи. Най-младият, между 18 и 30 годишна възраст, те трябва да консумират 2000 калории на ден, ако са заседнали; 2200 калории, ако имат умерена активност и достигнат 2400 калории в случай, че са активни хора, които често спортуват. Тези 400 калории разлика могат да накарат човек да отслабне или да наддаде.

За жени на средна възраст, Между 31 и 50 години те препоръчват поглъщането на 1800 калории в случай на заседнали жени, 2000 за тези, които са умерено активни и не повече от 2200 за активни жени. И за жените над 51 години, цифрите са намалени: 1600 калории за заседнали хора, 1800 за умерено активни и 2000 за активни.

В случай на зачитане на приема на калории, можете отслабнете между половин килограм и килограм всяка седмица, което е максималното количество, препоръчано от специалистите. Това е цифра, която може да позволи на тези с наднормено тегло да отслабнат между 5 и 10 килограма само за два месеца или до 50 килограма за хора със затлъстяване, които трябва да променят коренно телосложението си.

Отслабнете при мъжете

Ако има препоръчително количество калории за жените в зависимост от тяхната физическа активност и възраст, същото важи и за мъжете. По този начин препоръката за най-много млади хора, на възраст между 18 и 30 години, това е около 2500 калории на ден, ако те са заседнали, около 2700, ако правят умерени упражнения или около 3000 калории за тези, които са активни хора.

Следващата възрастова група, от между 31 и 50 години, препоръчва 2300 калории на ден за мъже с неподвижен живот; около 2500 за тези, които правят умерена физическа активност и около 2900 за тези, които са активни; и за над 51 години, малко по-малко: около 2100 калории в случай на заседнали хора, 2300 за умерено активни хора и около 2600 за тези, които редовно спортуват.

Тези цифри са ориентировъчни и не означават, че трябва да се стигне до крайност. Във всички случаи е възможно да се храните здравословно и балансирано и да спазвате препоръчаната консумация. Важното е да не гладувате и най-вече, яжте храни от всички групи на хранителната пирамида, така че всички видове хранителни вещества да достигнат до тялото.

Богати на протеини храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. не е нужно да гладувате, ако искате да отслабнете

За тези, които трябва да намалят броя на калориите, които ядат редовно, най-добрият вариант е изберете богати на протеини храни като постно месо и риба, млечни продукти, бобови растения и др. Освен това е важно да изберете пълнозърнести храни вместо традиционните и да консумирате много плодове и зеленчуци, за да имате здравословна и здравословна диета.