FitDietBox Tech Хранене

Колко калории трябва да ядете?

Приемът на калории често е спорен параметър при избора на диета. Очевидно е, че това не е единственият критерий, който трябва да се има предвид при изготвянето на диета, но също така е вярно, че е съвсем лесно да се разбере и спазва, стига диетата да е балансирана, за да не повлияе на нашето здраве и биоритм.

колко

Измерванията варират в зависимост от пола, теглото и нивото на физическа активност. Всеки човек има различен базален метаболизъм и за да получим тази информация, трябва да прибегнем до традиционните формули. Най-просто: консумирането на повече калории би ни накарало да увеличим теглото си и обратно, по-малко калории, за да го намалим.

Формулите, които се използват за конкретен потребител, ще бъдат следните, в зависимост от това дали сте мъж или жена:

BMR = 66,4730 + (13,7516 x тегло в кг) + (5,0033 x височина в см) - (6,75050 x възраст в години)

BMR = 655.0955 + (9.5634 x тегло в Kg) + (1.8496 x височина в Cm) - (4.6756 x възраст в години)

Параметър се умножава по това число в зависимост от нивото на физическа активност:

  • Малко или никакво упражнение: BMR x 1.2
  • Леки упражнения (1-3 дни в седмицата): BMR x 1375
  • Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата): BMR x 1,55
  • Силни упражнения (6-7 дни в седмицата): BMR x 1,725
  • Много силно упражнение (2 пъти на ден, много тежки тренировки): BMR x 1.9

Когато имате броя на калориите, които са достатъчни за поддържане на основния метаболизъм, можете да зададете цел над или под тази според вашата фитнес цел. Идеалното е да променяте теглото малко по малко, драстичната промяна никога не е положителна.

Можете да се обърнете към таблицата с насоки FitDietBox по-долу, въпреки че е препоръчително да говорите с диетолог, който да ви помогне с вашия режим. И помнете: фокусирайте се повече върху качеството на храната, която ядете, а не толкова върху количеството.