Когато стъпите на кантара си след нощен сън, може да не ви хареса това, което виждате, но шансовете са, че това са най-малките цифри, които вашата везна ще ви покаже този ден. Повечето хора тежат по-малко на първо място сутрин, но по-интересното е може би от количеството загубено тегло е къде отива и колко от това е действителната загуба на тегло.
Загуба на тегло по време на сън
Хората отслабват, когато спят; дори повече, отколкото когато си почиват будни, според проучване на д-р Уолтър Мораес от Федералния университет в Сао Пауло, както се съобщава в списание Psychology Today.
Мораес представи резултатите от своето проучване пред Асоциираното професионално общество на съня. То беше ограничено до 14 здрави мъже в легло с вградена везна за 16 часа. По време на проучването мъжете не уринират или дефекират. Докато спят, те губят 1,9 g на минута, около 114 грама на час, което се равнява на почти 1 килограм по време на осем часа сън. Докато лежат будни в леглото, те губят само 0,6 g на минута.
Загуба на тегло с дишане
Изследването на Мораес не обяснява защо неговите субекти са отслабнали. Голяма част от загубеното тегло по време на сън е водното тегло, загубено чрез дишане и изпотяване. Това тегло, което възстановяваме, когато пием течности през деня, белите дробове се нуждаят от влага, за да функционират правилно, така че въздухът, който издишвате, съдържа вода, издишайте до огледало и ще видите влажността. По време на есенния ден губите 3 до 4 чаши вода чрез дишане, според лекаря натуропат Дженифър Брет. Това се равнява на 1 килограм вода. През зимата, когато е много по-сухо, можете да свалите допълнително половин килограм.
Загуба на тегло с изпотяване
В един типичен ден средният човек губи между 500 и 700 грама вода чрез потта. В зависимост от това колко топло поддържате спалнята си и колко дебели са одеялата ви, можете да загубите до 500 грама пот през нощта. Добавете към това загубата на вода по време на дишането и получавате средна обща загуба на вода от 700 до 1000 грама всяка вечер. Ако станете да отидете до тоалетната посред нощ, добавете повече загуба на течност към общата си сума.
Метаболизъм при сън
Отслабването с 1 кг, което се е случило, докато субектите на Мораес са спали, е могло да дойде главно от теглото на водата, което всъщност би било по-добре обяснено като колебания в теглото, а не реална загуба на тегло, обаче, ако изгаряме калории, докато спим.
Базалният метаболизъм (BMR) се отнася до броя на калориите, които тялото ви използва, за да функционира в заседнала фаза, и включва енергията, консумирана от работата и поддържането на сърцето, белите дробове, мозъка и други органи. Когато спите, пулсът и дишането ви се забавят, а храносмилането се забавя.
Метаболизмът по време на сън намалява средно до 80% от BMR. Проучване от 2009 г. в списание Metabolism съобщава, че общата консумация на енергия се намалява през първата половина на нощта, достигайки минимум 65% от BMR и след това остава стабилна до пробуждането.
Средната основна скорост на метаболизма за жените е около 80 калории на час, а за мъжете около 115 калории на час, което при средна скорост на основния метаболизъм от 80% от BMR означава, че жената изгаря около 512 калории по време на сън, а мъжът изгаря около 736 калории. Следователно, средната жена изгаря около 500 грама седмично, когато спи, а мъжът изгаря около 500 грама на всеки пет дни по време на сън.