отслабнете

Два въпроса, зададени от много хора, които искат да отслабнат и които се интересуват от темата на гладуването, са:

Колко можете да загубите с гладуване? Действително ли гладуването работи за отслабване?

Без никакви отклонения, в тази статия ние отговаряме на този въпрос с научна подкрепа, плюс, ние ви даваме важни подробности да помислите дали смеете да опитате гладуването като метод за отслабване и отслабване.

Постът помага ли ви да отслабнете и да отслабнете?

Да, периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете и да отслабнете.

Това е показано в множество научни изследвания, като: [Harris L. et al., 2018], [Headland M. et al., 2016] и [Davis CS. и др., 2016].

Но може би след като имаме ясен отговор на този въпрос, може да възникне друг въпрос, който е еднакво или по-важен: Постите ли са по-добри от другите методи за отслабване?

И отговорът е: Недей.

Както трите предишни систематични прегледа, така и много други изследвания показват това гладуването е също толкова ефективно, колкото и другите методи за отслабване.

И така, защо гладуването може да ви помогне да отслабнете, ако е също толкова ефективно, колкото и другите методи за отслабване?

По същата причина, поради която всички тези други методи работят: защото това може да ви помогне намалете броя на калориите достатъчно, за да похарчите повече, отколкото консумирате.

И това е ключът към отслабването: консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Това е принципът, който управлява всички видове ефективна диета * за отслабване.

* Когато говорим за "диета", ние се позоваваме на речниковата дефиниция на набор от храни и напитки, които човек консумира редовно; не на „диети за отслабване“, „чудо диети“ или друг вид диета, която има негативни конотации. С други думи, всеки спазва „диета“, защото всеки консумира храна и напитки, независимо от вида на храната и напитката, която е.

Предимството на гладуването е, че за много хора това е метод, който им помага да намалят броя на калориите без твърде много усилия защото чрез концентриране на ястията в еднопрозорец за храненеОт само няколко часа (вместо през целия ден, както често се случва при традиционните диети), преяждането е по-малко вероятно.

Не само е възможно да отслабнете, като извършвате периодично гладуване (една от най-известните и практикувани форми на гладуване), но също така е възможно да отслабнете извършване изключително бързо течност (без прием на храна, като например със сок набързо) през няколко дни.

В MyFast, пионерска компания в Испания в организацията на гладни отстъпления, предлагат се отстъпки от 6 или 8 дни, за да се осъществи първи контакт с тази практика. Под медицинско наблюдение 24 часа в денонощието тези отстъпления се предлагат през цялата година.

Има много истории за успех от клиенти, решили да опитат да гладуват в продължение на няколко дни, така че от MiAyuno ви каним да разгледате нашите отстъпления и да поискате всякакъв вид информация, от която се нуждаете.

Накратко: гладуването може да ви помогне да отслабнете и да отслабнете, но само ако изразходвате повече калории, отколкото консумирате.

Здравословно ли е да отслабнете с гладуване?

Идеално.

Освен в специални случаи, добре планирано и добре направено бързо (придружен от професионалист, ако е необходимо) има ползи за здравето и е здравословен метод за отслабване.

Това може да се види и в предишните 3 систематични прегледа, например, където има поредица от метаболитни и здравни подобрения при хора, които са получили отслабнете с гладуване.

Разбира се, ако правите периодично гладуване, при което важните детайли за запазване или подобряване на здравето се пренебрегват (като например да не консумирате достатъчно зеленчуци или да не спортувате, например), очевидно ... няма да е здравословно.

Но ако правите типа бързо, който MyFast популяризира (продължително гладуване от няколко дни, с адекватна хидратация и подкрепата на професионалисти), можем да постигнем значителна и здравословна загуба на тегло.

Ако искате да научите повече за ползите от гладуването и някои от специалните случаи, в които гладуването може да бъде по-вредно, отколкото полезно, посетете нашата статия за ползите от гладуването, основано на науката.

Последна точка, която трябва да подчертаем от MiAyuno, е важността на промяна на начина на живот: Безполезно е да започнете нова диета или да започнете да гладувате, ако поддържаме всички положителни промени, които постигаме само за ограничен период от време и след това се върнем към същите нездравословни навици, които сме имали преди.

Колко можете да отслабнете с гладуване?

Много хора се чудят колко килограма могат да бъдат свалени с гладуване, или колко дни на гладно са необходими, за да отслабнете [X] килограма, например.

Резултатите ще зависят от няколко фактора, включително калориен дефицит на диетата, изпълнение (или не) на упражнения (и, разбира се, вид, интензивност и продължителност на това упражнение), часовете и качеството на съня и т.н.

С други думи, колко бързо се получават резултати не зависи пряко от гладуването, а от цялостната структура на вашата диета и начина ви на живот. Постенето може да ви помогне да отслабнете толкова бързо или толкова бавно, колкото всеки друг добре проектиран метод за отслабване.

Поставяйки по-илюстративен пример: ако сте постили 23 часа на ден и сте яли само 1 час, но консумацията на калории е била 3000, когато сте прекарвали само 2000 всеки ден, няма да отслабнете.

Важно е да се отбележи, че най-подходящият процент на загуба на тегло ще бъде нещо индивидуално за всеки човек, като целта не отслабване твърде бързо или твърде бавно. Повече хора с наднормено тегло ще могат да отслабнат по-бързо (по здравословен начин), отколкото хората с по-малко наднормено тегло. Гладуването за справяне с наднорменото тегло и затлъстяването е метод, подкрепен и от много научни изследвания.

Ако не знаете откъде да започнете, добра идея може да е да се консултирате с някой, който има необходимите знания, за да ви посъветва.

Какво да ядем по време на периодично гладуване, за да отслабнем?

На този етап може би вече интуитивно отговаряте: за да отслабнете, важното е да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате; съставът на тези калории е от второстепенно значение.

Следователно, има много видове диети, които можете да спазвате, докато постите, и всички те могат да бъдат много здравословни и създадени специално, за да ви помогнат да отслабнете.

Ръководствата са същите като за всеки, който се интересува от грижа и подобряване на здравето си: консумирайте минимално преработени храни като плодове и зеленчуци, осигурете адекватен прием на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, поддържайте правилна хидратация, изпълнявайте физически упражнения и др..

Може да ви е интересно да прочетете нашите статии за това как да отслабнете с помощта на семена от чиа, супа от целина, ананас или дори само вода.

Как да постигнем най-добри резултати на гладно, за да отслабнем

Тук ви оставяме поредица от съвети, които могат да ви помогнат да направите своя начин за отслабване с гладуване много по-продуктивен и задоволителен:

  • Уверете се, че консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.
  • Правете редовни физически упражнения и включва някакъв вид упражнения за съпротива (като тежести).
  • Спи достатъчно. Това не само ще ви помогне да поддържате енергийните си нива през целия ден, но също така ще подобри състава или качеството на загубата на тегло.
  • Спазвайте здравословна диета, основана на ниско преработени храни- Яжте достатъчно зеленчуци и плодове, протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати и ограничете приема на силно преработени храни с „празни калории“ (храни с малко или никакъв хранителен прием).
  • Погрижете се за вашата хидратация, особено през периода на гладуване.
  • Обърнете внимание на това как гладуването ви кара да се чувствате и какви неща работят за вас и не работят за вас (когато имате повече енергия през деня и защо, ако нивото на мотивацията ви се увеличава или намалява, как обикновено изпитвате процеса на гладуване и т.н.) Направете промените, които трябва да почувствате добър, мотивиран и енергичен.

Завършеност

Постенето може да бъде ефективен метод за отслабване Y. губят мазнини, стига да е в рамките на добре проектирана диета за постигане на тези цели.

Той може да бъде полезен и за здравето, но още веднъж: стига да се спазва добра диета, която има всички необходими компоненти за запазване и подобряване на здравето там, където може да бъде.

Колко можете да отслабнете с гладуване, ще зависи от структурата на вашата диета и начина ви на живот, а не толкова от самия пост (поне не директно; косвено, гладуването може да има физически и/или психологически ползи, които го правят по-добър метод за отслабване за някои хора).

И накрая, важен момент е, че на много хора им липсват необходимите знания, за да създадат добър бърз и подходящ хранителен режим, за да постигнат целите си за отслабване. Така, MyFast предлага екип от професионалисти, които могат да ви помогнат да отслабнете и да отслабнете.

За да научите повече за услугите на MiAyuno, моля свържете се с нас .