Всички жени, освен ако не са изключително недохранени, са в състояние да произвеждат мляко с подходящо количество и качество. Вашите хранителни запаси обаче може да са малко по-ниски в резултат на бременност и загуба на кръв по време на раждането. За да постигне добър хранителен статус по време на кърмене, майката трябва да увеличи приема на хранителни вещества.

трябва

Добра препоръка за постигане на адекватна диета е да се направи професионална хранителна оценка, като се търси, че препоръчителният калориен прием (2300-2500 калории на ден за хранене на едно бебе и 2600-3000 калории за кърмещи близнаци) се състои от здравословни храни, предотвратявайки тази временно висококалорична диета да доведе майката до ненужно наддаване на тегло.

Колко течност трябва да пия?

По време на кърмене трябва да пиете вода, мляко и сокове според това, което тялото ви иска от вас. Принуждаването да ядете повече, отколкото смятате, че ви е необходимо, няма да ви накара да произвеждате повече мляко.

Общи съвети за хранене по време на кърмене

  • Яжте около 5 пъти на ден (три балансирани хранения и две закуски).
  • Яжте разнообразна и балансирана диета, която включва всички храни.
  • По време на кърмене трябва да пиете вода, мляко и натурални сокове според това, което тялото ви иска от вас.
  • Избягвайте кофеиновите напитки.
  • Избягвайте алкохола и тютюна.
  • Избягвайте билкови продукти, лечебни растения или нефармакологични хранителни добавки.

Говорейки за хранителни вещества ...

Опитайте се да консумирате пълния набор от хранителни вещества, които храната осигурява, като избягвате кухи калории от храни с високо съдържание на мазнини, сол или захар. Балансираната диета ще осигури оптимално здравословно състояние, в полза както на вашето, така и на вашето бебе. Не забравяйте да включите протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, фолиева киселина, желязо, калций и други минерали, които имат различни функции в метаболизма, имунната система и функцията на щитовидната жлеза.

Може да ви звучи трудно да покриете приема на всички споменати хранителни вещества, но ако консумирате широка гама от храни, е почти сигурно, че ще осигурите на тялото си, а следователно и на бебето си, всичко необходимо за правилното му развитие, а за да се грижите за себе си и да имате достатъчно енергия, така че мама и бебе да са в перфектно състояние.

Ако имате съмнения, свържете се с диетолог, който да ви помогне да проектирате менюта според вашите вкусове и конкретни нужди.