Захарните напитки често са критичен проблем в това, което иначе би било добре разработен план за отслабване. Средно една кутия сода съдържа повече от 100 калории, докато бутилките над 20 унции имат повече от 200. Въпреки че содата обикновено има малко или никаква мазнина, тези напитки са с високо съдържание на захар от подсладители като сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза. Независимо дали искате да свалите няколко килограма или да имате рецидив на диетата, изрязването на газирани напитки може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Калории
Всички сортове сода са висококалорични, включително сода на основата на тъмен карамел като кока-кола и пепси, сортове цитрусови плодове и газирани напитки с плодов аромат. Кутия от 12 унции от кока-кола и спрайт съдържа 140 калории, докато пепси със същия размер има 150 калории. Кутия от 12 унции Sunkist Orange е в горната част на таблицата с калории със 190 в кутия. Независимо коя марка ще изберете, калориите, които приемате от повечето газирани напитки, се извличат изцяло от захар. При производството на кока-кола, спрайт и пепси се използват средно 38,5 грама въглехидрати на захарна основа. Това означава, че една кутия от тези популярни марки отговаря на 13% от препоръчителния ви дневен прием на въглехидрати, без да предлага полезни хранителни вещества.
Краткосрочен
Размерът на загубеното тегло зависи от това колко често пиете сода. Ако обикновено пиете консерва от 12 унции на ден, без това ще елиминира приблизително 150 калории на ден или 1050 на седмица. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории, така че можете да загубите половин килограм мазнина, като се въздържате от сода за около три седмици и половина. Хората, които консумират повече газирани напитки или по-големи порции, могат да отслабнат повече. Например, консумирате 480 калории, като пиете две кутии от 20 унции кока-кола на ден. Като замените тези ежедневни изкушения с алтернатива без захар, можете да намалите седмичния си прием с 3360 калории, което ви позволява да загубите половин килограм само за една седмица.
Дългосрочен
Ако килограм или по-малко на седмица изглежда като тривиално количество при отслабване, помислете за дългосрочните ползи от сбогуването със газираните напитки. Допълнителните 150 калории на ден може да изглеждат като невинно снизхождение, но общото количество е почти 55 000 празни калории годишно. Избирайки да намалите излишните калории, можете да свалите до 16 килограма годишно. Ако консумирате 400 или повече калории на ден от газирани напитки, можете да премахнете минимум 146 000 калории всяка година, като ги премахнете от диетата си. Това количество потенциална загуба на тегло дава общо най-малко 42 килограма за 12 месеца.
Съображения
Диетичните газирани напитки са алтернатива на консумацията на редовни газирани напитки, тъй като не съдържат захар и калории. Пиенето на сода обаче не означава, че можете да ядете други сладкиши. Проучване, проведено от Тексаския университет по здравеопазване, разкри, че много потребители на сода за диети са изложени на по-висок риск от напълняване, отколкото хората, които не пият сода. Въпреки че консумацията на тези газирани напитки не е конкретно свързана с излишните калории, изследователят д-р Дейвид Лудвиг от Детската болница в Бостън предполага, че повишеният риск от наддаване на тегло е свързан с рецепторите в мозъка. Според Лудвиг тялото може да бъде объркано от диспропорцията между сладостта на диетичните газирани напитки в сравнение с калорийното му съдържание, което кара тялото да иска повече калории.