здравословно

Високото кръвно налягане е един от водещите рискови фактори за инсулт и повече от 100 милиона американци имат високо кръвно налягане според Американската сърдечна асоциация. Въпреки че статистиката е мрачна, можете да се борите с тях, ако по-добре разберете връзката между високо кръвно налягане и инсулт. Прочетете, за да научите как високото кръвно налягане причинява инсулт, симптоми на инсулт и как можете да предотвратите високо кръвно налягане.

Как може високо кръвно налягане да причини инсулт?

Инсулт възниква, когато мозъкът ви е лишен от кръв и кислород поради запушен или спукан кръвоносен съд. Когато кръвоносен съд е блокиран, инсултът е известен като исхемичен инсулт, когато кръвоносният съд се спука е известен като хеморагичен инсулт и и двата могат да възникнат поради високо кръвно налягане.

Високото кръвно налягане уврежда и отслабва артериите, което ги прави по-податливи на счупване и запушване. Като контролирате кръвното си налягане, можете да поддържате артериите силни и по-добре оборудвани за борба с инсулт заедно с множество други състояния, включително сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и деменция.

Признаци на високо кръвно налягане

Трябва да проверявате кръвното си налягане всеки път, когато отидете на лекар, но предприемайте специално пътуване, за да го оцените, ако забележите някое от следните:

Силни главоболия

Умора или объркване

Проблеми със зрението

Болка в гърдите

Затруднено дишане

Удари в гърдите или главата

Как да контролираме кръвното налягане?

Независимо дали сте били диагностицирани с високо кръвно налягане и приемате редовно лекарства или искате да вземете превантивни мерки срещу развитието на състоянието, има няколко възможности за избор на начин на живот, които да помогнат за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане.

поддържайте здравословно тегло.

Кръвното Ви налягане често се повишава с теглото Ви. При мъжете рискът от развитие на високо кръвно се увеличава, когато измерването на талията им надвишава 40 инча, докато рискът за жените се увеличава, когато измерването на талията им е по-голямо от 35 инча.

Упражнение.

Постоянните упражнения укрепват сърдечно-съдовата ви система и ефективно понижават кръвното налягане. Правете комбинация от аеробни и силови упражнения за поне 150 минути седмично за най-добри резултати.

Хранете се здравословно.

Спазването на диета със зеленчуци, плодове, постно месо и пълнозърнести храни е един от най-лесните начини за подобряване на кръвното налягане.

Намалете натрия.

Хората с високо кръвно налягане трябва да избягват консумацията на повече от 2300 милиграма натрий на ден, но в идеалния случай 1500. Намалете натрия в диетата си, като избягвате преработените храни и подправяте храни с билки и подправки вместо сол.

Намали стреса.

Хроничният стрес често е пряко свързан с високото кръвно налягане. Предприемете стъпки, за да ограничите стресорите си, като избягвате причинителите на стрес, отделяте време за отпускане и практикувате благодарност всеки ден.

Разберете как ви влияе кофеинът.

За хората, които рядко консумират кофеин, дори малки количества могат да повишат кръвното налягане, докато редовните потребители на кофеин може да не видят промяна в кръвното налягане. Разберете дали кофеинът има неблагоприятен ефект върху кръвното Ви налягане, като изпиете кофеинова напитка и след това проверите кръвното си налягане 30 минути по-късно. Ако кръвното Ви налягане се повиши дори с 5 mmHg, може да сте чувствителни към кофеина.

ограничете консумацията на алкохол.

Алкохолът в умерени количества може да повиши кръвното налягане и дори да направи лекарствата за кръвно налягане неефективни.

Да не се пуши.

Цигарите повишават кръвното налягане веднага след пушенето, което кара редовно пушачите да имат постоянно високо кръвно налягане.