Със сигурност някога сте забелязали как след лечение през събота през уикенда се събуждате дори по-лошо, отколкото беше, когато си заспал. Ако през седмицата спите малко или лошо, а след това победите собственото си време на сън през уикенда, вие постигате ефект, който е практически противоположен на желания: събуждане уморено и с известен дискомфорт. Можете да кажете, че се събуждате с Спи махмурлук. Защо се случва това?
По друго време говорим за как нуждата от сън не е еднаква за всички, и че като цяло малкото сън оказва негативно влияние върху здравето ни (рискове от сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, диабет, ...). От друга страна, известно е, че излишъкът от часове сън не носи никакво добро здраве за дълго време и ако се появява хронично, препоръчително е да посетите специалист. С възрастта нуждите ни от сън се различават значително (вижте тази показателна таблица).
Това, което се случва, когато променяме часовете си на сън или е същото, когато нямаме оптимален ритъм на съня, е това объркваме частта от нашия мозък, която управлява циркадните ритми. Ако през делничните дни имаме дефицит на сън, а през уикенда спим прекомерно, ще нарушим установената логика.
Примитивна група клетки в хипоталамуса е посветена на поддържането на останалите клетки на тялото под контрола на същия „часовник“ и тези клетки се активират главно от светлината. Когато спим твърде много, ние нарушаваме ритъма на тази група клетки, и следователно ритъма на останалата част от тялото.
Ако спим прекомерно редовно, може да сме изложени на риск от диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Има проучване на Nurses Health, което установява, че хората, които спят 9-11 часа на нощ, са развили проблеми с паметта и са по-склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото хората, които спят редовно около 8 часа. (Източник)
Проблемът възниква, когато искаме да компенсираме това, което ставаме рано през седмицата, с дълги сесии през уикенда. И реалността е, че е по-възможно да се адаптира графикът на съня в зависимост от времето, което трябва да станем, отколкото да не се "спестят" часове сън, които по-късно да се "възстановим" през уикенда.
Истината е, че възстановяването на съня не е въпрос на два дни, отнема много повече време. Ритъмите на тялото не могат да се променят с един замах. Как успяваме да адаптираме този график? И ако всички сме различни, когато става въпрос за сън, как да разберете колко часа наистина трябва да си починем напълно?
Намерете идеалния си ритъм на сън
Намери идеален ритъм на съня не е трудно. Достатъчно е да следваме показанията на нашето тяло, всъщност да знаем кога да спим и да се събуждаме отпочинали. Това малко ръководство, издигнато на уебсайта на io9, е толкова просто, колкото и ефективно:
- Водете дневник за сън. Включете времето, когато си лягате, и когато се събудите, как сте спали и как се чувствате през деня.
- Лягайте си, когато се чувствате уморени или сънливи.
- Ако можете, не използвайте будилник: оставете тялото си да се събуди само.
- Опитайте се да се излагате на естествена светлина през деня.
- Поддържайте ритъма на съня всеки ден от седмицата (не прави изключения за уикенда).