Лятото ни позволява да правим дейности на открито, които през останалата част от годината, поради студа, дъжда и лошото време като цяло, могат да бъдат по-малко апетитни. Колоезденето може да бъде една от тези дейности. Не само за провеждане на нашите обучения, но и като начин за правене на туризъм по време на ваканциите.
Спортувайте обаче на открито през тези месеци крие допълнителен риск поради топлина това прави. Ето защо, ако помислим за колоездене това лято, има някои предпазни мерки, които можем да вземем.
Избягвайте по-високи температури
Всеки път, когато ходим да правим някаква физическа активност през тези горещи месеци, трябва да вземем предвид температурата. В идеалния случай трябва да търсим часовете на деня, когато е по-малко горещо, като например първото нещо сутрин или когато падне нощта.
По същия начин, ако ще правим маршрути или ще прекарваме много часове навън, е добре да проверим предварително времето и температурата. Изберете най-готините дни, избягването на температури по-високи от 35 градуса може да бъде добър вариант.
Уверете се, че оставаме хидратирани
Преди, по време и след карането на колелото, ще трябва да се погрижим да останем добре хидратирани. Когато караме мотора, може да ни е по-неудобно да прекарваме времето си в пиене, но е от съществено значение да правим това и още повече с това време. Пиенето на малко вода на всеки малко време (между 10-15 минути) и избягването на други сладки напитки ще бъде добра идея.
Предварителна подготовка в подобни условия
Ако ще правим дълги маршрути или сме се записали за тест, който се провежда през тези месеци, е важно да тренираме в подобни условия и преди. По този начин постепенно ще подготвим тялото си към ситуацията, на която ще го подложим.
Винаги носете слънцезащитни продукти
Слънцезащитните продукти са от съществено значение всеки път, когато излизаме от къщата, както през лятото, така и през зимата. Но ако ще спортуваме на открито е особено важно да защитим кожата си с добър слънцезащитен крем.
Нанасянето на защита върху всички открити кожни участъци преди излизане е важно. Но също кандидатствайте на всеки толкова често, за да сме сигурни, че нямаме изгаряния или увреждане на кожата. Без значение колко сме кафяви или колко сме били изложени на слънце преди това, слънцезащитният крем е необходим.
Следете загубата на тегло, за да оцените загубата на течности
Един добър начин да оценим колко вода сме загубили претегляме се преди и след маршрута. Теглото, което сме намалили, ще бъде изцяло вода - за толкова кратко време няма да видим друг вид отслабване - така че ни помага да добием представа за заместването на течности, което ще трябва да направим.
По-лесни маршрути
Усилията, които трябва да положим да спортуваме в горещо време, вече са по-големи, отколкото при други метеорологични условия. Затова идеалното в тези месеци е да се опитаме да го улесним малко, особено ако сме начинаещи. Вероятно е това летните месеци не са най-подходящи да изберете да правите най-сложните и предизвикателни маршрути.
Особено в най-горещите дни, би било уместно да се изберат по-прости маршрути, плоски и не включват излишни допълнителни усилия.
Носете дишащо облекло
Колкото и изкушаващо да е, не, карането на колело без риза или подходящите дрехи не е добра идея. Нито мокри шортите ни, за да се опитаме да направим нещо по-хладно. Ако ще ходим на колело през тези месеци, ще ни трябва използвайте подходящо облекло.
Ще трябва да носим дишащо облекло, което също ни помага да избегнем разтриване. Би било подходящо да се използва специфично облекло за колоездене, но ако го нямаме, можем да носим относително тесни дрехи, с малко или никакви шевове и направени от дишащ материал.
Що се отнася до шлема, винаги трябва да го носим и не го сваляйте, колкото и да е горещо. Това трябва да има адекватна вентилация, която позволява на главата ни да диша.