Адолфо Д. Лозано

тинин
Бобовите растения, в умерени количества, мисля, че са част от противовъзпалителната диета. Въпреки че те представляват проблеми в някои отношения, подобни на зърнените култури, мисля, че те са много по-малко, отколкото в случая с тях и ако те осигуряват ползи. Във всеки случай основният източник на въглехидрати в идеалния случай трябва да бъдат зеленчуците.

мазнини

Витамин D не е лекарство, а хранителна добавка без рецепта. Мазната риба или синята риба е може би основният хранителен източник на витамин D, въпреки че само диетата рядко ще ви осигури оптимален витамин D.

Зехтинът не съдържа Омега 3 (полиненаситена мазнина), тъй като по същество е мононенаситена мазнина.

Не препоръчвам яйчния жълтък като източник на Омега 3, друго нещо, което говори за яйца от кокошки, хранени с лен или яйца, обогатени с Омега 3, тъй като това разтваря количеството арахидонова киселина (противовъзпалително) в яйчния жълтък . Мисля обаче, че количеството на арахидона, което съдържа, е съвсем незначително или незначително за всеки здрав човек (по този въпрос не съм съгласен с д-р Бари Сиърс). Каня ви да консумирате яйца от свободно отглеждани кокошки, наречени яйца от свободно отглеждане, докато цялото яйце има голямо хранително богатство, а яйцата от кокошки, отглеждани в клетки, са значително по-бедни на хранителни вещества. За този въпрос говорих в блога си за кода на яйцата в Европа, за да ги разгранича.

тинин каза на 3 януари 2011 г. в 19:19:53:

Алфонсо, бих искал да изясните хранителната стойност на бобовите растения. По принцип не чета, че ги препоръчвате особено, въпреки че те се появяват във вашата противовъзпалителна диета. Бих искал също да знам дали витамин D може да се набави без повече в аптеките или парафармациите и в какви храни може да се намери. Омега 3 в зехтина толкова ли е добър, колкото маслото от черен дроб на треска? И накрая, във вашата противовъзпалителна диета препоръчвате ли яйчен жълтък като източник на омега 3? Бихте ли препоръчали периодичен прием на яйчен жълтък или смятате, че е по-препоръчително само дълготрайното бяло и жълтъка епизодично? Трябва да призная, че вашите статии причиняват революция в хранителните ми навици. Благодаря много предварително.

AdolfoDL каза на 31 декември 2010 г. в 15:10:49:

Както вече казах, тайната на отслабването е да не се яде по-малко и да се спортува повече. Разбира се, няма нужда и от глад. Това е мит. На първо място, в статията ми за LD „Калорията не е калория“ може да се види, че теглото може да се загуби перфектно с висококалорични диети, повече от задоволителни, но с ниско съдържание на въглехидрати. Гладът обикновено е симптом на хипогликемия, така че не е препоръчително да сте гладни. Един от ключовете за противовъзпалителната диета е контролът на глюкозата. Следователно, противовъзпалителната диета служи за намаляване на излишните телесни мазнини и нормализиране на стойности като глюкоза и инсулин на гладно без глад или лишения. Например, противовъзпалителната зонална диета - спомената от librelli - показва в публикувани проучвания, че може да обърне състоянията на диабет тип II, по-специално инсулиновата резистентност, за седмици. Освен диетата, която е основният стълб, има различни ефективни и доказани добавки за намаляване на апетита, за които съм говорил няколко пъти в моя блог за младост и красота.

Освен това диетата е дългосрочен, постоянен и неопределен начин на живот. Диета, при която постоянно гладувате, не е добра диета. Препоръчвам ви да спазвате противовъзпалителна диета и да помислите за някои добавки като рибено масло и алфа липоева киселина. Виждал съм случаи на повторно активиране на контрола на инсулина при читатели с диабет, следвайки такива насоки. Можете да ми пишете на пощата, която ще намерите в дъното на моите статии.

либрели каза на 30 декември 2010 г. в 21:04:10:

За по-малко от 3 месеца съм преминал от 21% телесни мазнини на 11% и сега съм стабилен и получавам малко мускулна печалба. Никога не съм имал толкова добро здраве, спокоен сън и липса на болки в ставите. Диетата в зоната, която следва принципите на Бари Сиърс и която Дейвид Лозано непрекъснато обявява, е фантастична.

Peabody каза на 30 декември 2010 г. в 20:24:34:

През август бях диагностициран с диабет тип II. Лекарят ми препоръча да отслабна. Успях да загубя 10 кг за 2 месеца и в резултат на това нивата на глюкозата ми се нормализираха и дори взех антихипертензивните си лекарства (те понижиха много кръвното ми налягане).

?Знаете как успях да сляза от 10-те килограма. Гладувам.

И вече няма рецепти.

атакуващ каза на 30 декември 2010 г. в 19:39:17:

тинин: при 10 км/ч, така или иначе е въпрос да знаете повече, че съм много перфекционист и когато казвам, че ако отслабна или напълнея, имам предвид сантиметър от кръста, тъй като едва ли някога се претеглям.

тинин каза на 30 декември 2010 г. в 12:51:47:

атакувам, правя същото като вас, но без протеинови добавки и ям само три пъти на ден и щом се пренебрегна, отслабвам. Струва ми се, че ядеш твърде много. И за 20 минути можете да избягате четири километра, шест. или един и половина. Това е, че трябва да тичат да четат вестника, а това не си струва.

AdolfoDL каза на 30 декември 2010 г. в 12:43:47:

Не трябва да ядете плодове неограничено, особено ако имате известна чувствителност към въглехидратите. Много плодове имат високи нива на глюкоза в кръвта. Може да се каже, че „палео“ философията в това отношение препоръчва да бъдете либерални със зеленчуците, но да разглеждате плодовете като малко „сладко, десерт или лакомство“. Опитайте се да се придържате към максимум едно парче плод на основно хранене (и/или половин плод или един малък размер на закуска), като се фокусирате върху ниско гликемични като ябълки, плодове. Тъй като добре си представяте, вечерята е приемът, при който трябва да обърнете особено внимание, за да избегнете свръхконсумация на въглехидрати, тъй като освен всичко друго, високият инсулин инхибира освобождаването на подмладяващи хормони, които се секретират през нощта, като мелатонин или хормон на растежа.

et_rusk каза на 30 декември 2010 г. в 12:13:02:

Не знам нищо за "храненето", но едно е сигурно, че поне част от проблема има психология. Един мой приятел след травматичния развод сега тежи поне 20 кг повече. Един мой приятел, когато се пенсионира, започна бързо да наддава.

Децата в стабилно семейство обикновено нямат проблем с теглото. Консумацията на алкохол води до психически дисбаланс (булимия или анорексия).

атакуващ каза на 30 декември 2010 г. в 09:22:36:

От години не съм опитвал захар, алкохол, хляб, ориз, тестени изделия, картофи и др. както и да правите тежести (1 час/ден) и да бягате (20 минути/ден), но въпреки това качвам и отслабвам през цялата година, така че имам въпрос, можете ли да вземете всички плодове и зеленчуци, които искате, без да получавате дебел? или? през нощта е по-добре да се съсредоточите върху протеините?.

Забележка: около 5 пъти на ден и като добавки приемам 90% протеинови шейкове (4 на ден), 1 мултивитамин + витамин D + 3 омега3 + 1 алфа липоева киселина.