Консултации с трансформатор: наддайте на тегло и мускули или тренирайте на гладно

Читателите-трансформатори питат как да наддават на тегло и какво да ядем за обучение на гладно

Добавки за наддаване на тегло

От: Есмералда
Бих искал да знам каква добавка трябва да приемам, за да наддавам на тегло и мускулна маса, но без да направя ръцете и корема си дебели. Аз съм много слаба и се боря много за напълняване, тренирам по 40 минути на ден с тежести и ежедневието ми е много активно.

качват

Esmeralda, преди да разгледате добавки, трябва да се съсредоточите върху вашата диета. Напълняването за слаб човек без напълняване означава две неща: да тренирате повече и да ядете повече. Слабите хора обикновено са чувствителни към инсулин и това означава, че понасяте въглехидратите по-добре от хората с наднормено тегло. Концентрирайте се върху тези въглехидрати сутрин и в часовете преди и след тренировка с тежести. Яжте ориз, картофи, пълнозърнест хляб или овесени ядки и ги придружавайте с протеини, като яйца, месо или риба. Ако не можете да получите достатъчно протеин от храната си, най-добрата добавка е шейкът от суроватъчен протеин. Вземете го след или по време на тренировка, с малко плодове. Не го приемайте с мазнини, защото това ще забави усвояването от мускулите ви.

Какво да ядем, когато тренираме на гладно?

От: Джералдо
Чел съм за тренировките на гладно, макар че е вярно, че може да ви помогне да загубите мазнини малко по-бързо, може и да доведе до мускулен катаболизъм. Затова прочетох, че трябва да приемате аминокиселини. Какво бих могъл да взема преди тренировка (само леко кардио) на гладно?

Ако искате да използвате тренировка на гладно за изгаряне на повече мазнини, в идеалния случай поставете тялото си в състояние, в което мазнините са основното гориво. Това означава да поддържате ниско ниво на инсулина, а хранителните вещества, които карат инсулина да се покачват и следователно трябва да се избягват, са протеини и въглехидрати. Общо бързо, подпомогнато с кафе или чай, може да направи това нежно кардио изгаряне на повече мазнини. Ако упражнението ще бъде по-дълго (час или повече), можете да приемате аминокиселини с разклонена верига BCAA, за да избегнете загуба на мускулна маса. Ако това е по-интензивно упражнение, като тежести, тогава е необходимо да имате протеин за закуска и порция въглехидрати.