Консултации с трансформатори: отслабнете от един сайт и спечелете от друг

Можете ли да наберете обем от едната страна и да отслабнете от другата? Какви леки въглехидрати да ядем? Как да започнем да се движим? Отговаряме на въпросите на читателите на Transformer.

За пореден път ще отговорим на най-интересните въпроси на читателите. Знаете, че можете да изпращате своите въпроси на страницата за консултация на трансформатора.

заявките

Какви леки въглехидрати да закусваме

На Хуан

Със съпругата ми правим операция „Трансформатор“ и имаме проблеми при съставянето на леко въглехидратно меню в нетренировъчни дни. Повечето зеленчуци имат много малко (4g/100) и, разбира се, не добавяме необходимото количество. Имаме сериозни проблеми с приготвянето на закуската, би трябвало да ядем леки въглехидрати, но не можем да понасяме много зеленчуците по това време. Какво можем да закусим?

Вече знаете, че плътните въглехидрати, като ориз, картофи или хляб и захари, е по-добре да се оставят преди и след спорт. Не е необходимо обаче да ги премахвате напълно в дните на почивка, просто трябва да дадете приоритет на леките въглехидрати, като зеленчуци и зеленчуци. Особено в ранните часове на деня, на закуска и обяд, е когато можете да добавите малко хляб или плодове към вашата диета.

Що се отнася до закуската, моят съвет е да вземете хрупкав хляб от шведски тип (Wasa), овесени ядки или ръжен. Лек е, защото има малко въглехидрати, но осигурява много фибри, има добър вкус и може да се сервира на тостове с домат, риба тон или студена пуйка.

Намалете някои области на тялото и увеличете други

На Лора

За първи път ходя на фитнес и правя тежести. Слаба съм, но не искам да остана слаба. Упражнявам 2 пъти седмично. Загрявам първо с 10 минути кардио на елипса и след това използвам машините за всичко като цяло. Моля, кажете ми дали е правилно да използвам по-малко тегло и повече повторения в области, които искам да изтъня и повече тежести, в които искам да уголемя.

Лора, страхувам се, че мускулите ти не работят така. Слабите хора по-трудно набират мускули и трябва да ангажирате повече мускулни влакна едновременно, за да започне синтеза на протеини. За да постигнете това, трябва да изоставите машините и да правите многоставни упражнения, които включват едновременно няколко мускула.

Моят съвет е да се научите как да правите клякания, претеглени удари, раменни преси, лицеви опори на пода и асистирани брадички с ластик. Също така ще трябва да увеличите протеините във вашата диета и да ги придружите с добра порция въглехидрати (ориз, картофи) преди и след тренировка. Тази комбинация ще ви накара да загубите мазнини и да натрупате мускули, а тялото ви ще има вида, който искате.

Започнете със спорта

От Хуан Игнасио

Здравейте, реших да започна да се занимавам със спорт. Почти съм на 33 години и не правя нищо, не обичам да спортувам, а фитнесът ми е много нисък. В градчето, където живея, няма много спортни занимания: много малка фитнес зала (те имат само тежести и няколко машини) и има часове по зумба и йога. Няма басейни, няма съоръжения. Откъде да започна? Какво трябва да направя? Благодаря

Хуан Игнасио, основната промяна, която трябва да спортуваш, не е в съоръженията, в които живееш, а в главата ти. В Operation Transformer можете да намерите много планове за упражнения без фитнес, с телесно тегло, но преди трябва да намерите мотивацията си.

Препоръчвам ви да започнете с просто упражнение, като изкачване на стълби или правене на лицеви опори и да започнете с пет минути. Със сигурност можете да правите пет минути упражнения! Тази малка победа ще ви насърчи да направите шест минути на следващия ден и десет на следващата седмица и ще дойде време, когато ще имате добри чувства, свързани с малко изпотяване, и ще се радвате на покачването на ендорфини, което се случва след това.