Менструацията е напълно естествен процес в живота на жената, но не всеки го преживява по един и същи начин. Някои могат да продължат ежедневно спокойно и периодите им са много редовни, други страдат от симптоми, които ги оставят в леглото за няколко дни, докато други трябва да бъдат по-внимателни към симптомите, тъй като те не са толкова точни.

консумирането

И въпреки че дискомфортът зад менструацията може да бъде свързан с някои фактори като ендометриоза или синдром на поликистозните яйчници, последните проучвания предлагат общо решение за намаляване на симптомите и подобряване на редовността: упражнения и диета.

Дори жените спортисти обаче могат да получат менструални нарушения и решението изглежда е да оптимизирате рутината си с добро хранене. Всъщност, проучване, публикувано в Journal of the Endocrine Society, разкрива, че упражненията, придружени от добра диета, включително няколко допълнителни калории на ден, могат да им помогнат да си възвърнат менструалния цикъл.

300-400 допълнителни калории

Проучването включва 62 млади жени, които спортуват често, но чиито менструални периоди са редки, които те разделят на две групи: 32 от тях увеличават консумацията си средно с 300 и 400 калории на ден, докато останалите 30 поддържат навиците си. и диета по време на 12-месечното проследяване.

Изследователите отбелязват, че жените, консумирали допълнителни калории по време на проучването, са имали два пъти по-голяма вероятност да получат менструален цикъл в сравнение с жените, които поддържат редовните си упражнения и хранене.

Много жени, когато започнат интензивна тренировъчна програма, изпитват промени в менструалния си цикъл, като забавяне в него, кратка продължителност. Така че Мери Джейн Де Соуза от Penn State University е права, когато заявява, че „тези открития могат да засегнат всички жени, които спортуват, защото много жени се стремят да спортуват поради състезателни и свързани със здравето причини, но може да не получават достатъчно калории, за да поддържат упражнение. ".

Голямото предимство е, че по този начин се избягва лекарствената терапия и е по-естествена алтернатива на проблема. De Souza обаче препоръчва прилагането на тази стратегия с помощта на диетолог.