Препоръчани новини за начина на живот

Въпреки че изглежда най-бързият начин, това може да има последствия. Даваме ви шест.

намаляване

За: Сюзън Бауърман, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - директор на Herbalife за глобално образование и обучение по хранене.

Когато хората искат да отслабнат, обикновено търсят най-лесното решение. И е разбираемо. Колкото по-бързо, толкова по-добре. Но като поемат по този маршрут, те решават драстично да приспаднат броя на калориите, които консумират на ден. И това може да има цена.

Част от проблема с намаляването на твърде много дневни калории е, че е много трудно да продължите да го правите за много дълъг период от време. Така те в крайна сметка се отказват и се връщат на същото място, откъдето са започнали. Резултатът е вълна от разочарование, която води до мислене, че отслабването е „просто невъзможно“. (Отслабването е въпрос на метод)

Намалявате ли твърде много калориите?

Скоростта, с която отслабвате, е един от най-добрите начини да измервате дали намалявате твърде много приема на калории. Като цяло средната загуба от 0,5 до 1 килограм седмично е здравословна. През първата втора седмица на диетата може да загубите малко повече, но това е нормално, обикновено поради загубата на течност. Но ако постоянно губите повече от 1 килограм на седмица, може да намалите приема на калории твърде ниско. (Седемдневна диета за детоксикация на тялото)

Как да отслабнете безопасно?

Трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден (за да свалите един килограм на седмица) до 1000 калории на ден (за да свалите два килограма). Това може да се постигне чрез намаляване на приема на калории, заедно с увеличаване на количеството калории, които изгаряте чрез упражнения. Например, ако намалите 300 калории на ден от обичайната си консумация и изгорите допълнително 200 калории, като увеличите физическата си активност, ще създадете дефицит от 500 калории на ден и трябва да губите половин килограм на седмица. (Кои са упражненията, които изгарят най-много калории?)

За да консумирате необходимите калории и да включите храните, от които се нуждае тялото, не трябва да намалявате приема на калории под 1500 калории на ден, в противен случай е много трудно да получите необходимите хранителни вещества. Ако не можете да намалите калориите си, без да паднете под 1500 калории на ден, тогава ще трябва да увеличите физическата си активност и да приемете, че постигането на целта ви ще отнеме малко повече време. (Коремите не служат за спускане на корема)

Шест причини, поради които не трябва да намалявате твърде много калории

- Получаването на необходимите хранителни вещества може да бъде трудно. Когато намалите приема на калории, всяка консумирана калория трябва да съдържа хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Трябва да си набавите необходимото количество витамини, минерали, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, а това може да бъде трудно, ако не консумирате достатъчно калории.

- Може да сте прекалено гладни. Не бива да гладувате, когато се опитвате да отслабнете, но това обикновено се случва, защото не консумирате необходимите калории. Тъй като сте прекалено гладни, всичко изглежда вкусно и може да се изкушите.

- Вашата физическа енергия може да намалее. Важно е да дадете на мускулите необходимата енергия. Като намалите твърде много приема на калории, няма да имате енергия за упражнения, което е важно за вашето благосъстояние и ви помага да постигнете целите си за отслабване.

- Вашата умствена енергия също може да бъде засегната. Когато не консумирате необходимите калории, мозъкът ви не получава достатъчно гориво, оставяйки ви да се чувствате уморени и нефокусирани. Това създава желание за сладко или зависимост от компоненти като кофеин за енергия през деня, което в крайна сметка прекъсва почивката ви през нощта.

- Рискувате мускулна маса. Вашето тяло се нуждае от точното количество протеин, за да поддържа важни функции на тялото, включително изграждане и поддържане на мускулна маса. Когато не ядете достатъчно калории, протеинът, който ядете, може да се превърне в енергия, вместо да се използва за други важни функции в тялото. В резултат на това рискувате да загубите мускулна маса.

- Няма да можете да установите дългосрочни хранителни навици. Винаги съм казвал, че навиците за здравословно хранене и упражнения, които развивате, когато отслабвате, са същите навици, които ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло, след като постигнете целта си. Драстичното намаляване на количеството калории е трудно и не е начин на хранене, който можете (или трябва) да продължите в дългосрочен план.