бани

индекс на съдържанието

Контрастните вани могат да се използват за облекчаване на болката от травма и дори за ускоряване на възстановяването от големи усилия, въпреки че ще ви трябват две вани, два големи басейна или два големи контейнера, за да имате топла и студена вода едновременно, което е сложно, освен ако имате голяма къща или апартамент (ще ви покажа как да доставите това по-долу).

Препоръчвам контрастни бани на много спортисти, които тренирам в мрежата, когато:

• Имали сте изкълчване на глезен или китка.
• Имали сте напрежение в коляното.
• Имате плантарен фасциит.
• Страдат от периостит.
• Карпалният тунел ги притеснява.
• Свиха пръст и трябва да ускорят възстановяването ...

Препоръчвам контрастни бани на всички, след като са били студени поне 48 часа, ако нараняването е скорошно, както видяхме в тази предишна статия. https://www.deporteysaludfisica.com/me-he-lesionado-utilizo-frio-o-calor

Благодарение на вазодилатацията, причинена от действието на топлина (има по-голям кръвен поток в областта и мускулите се отпускат) и вазоконстрикцията, причинена от студа (притокът на кръв в областта се забавя и мускулите се свиват поради действието на студената вода) третираната зона подобрява кръвообращението и лимфната циркулация, като по този начин благоприятства пристигането на хранителни вещества и особено прочистването на метаболитните отпадъци. В случай на наранявания е интересно, че хранителните вещества достигат до възпалено сухожилие (тендинит), по същия начин, по който помагат за възстановяване преди почистване на отпадъците. С действието на студ, топлина, студ, топлина ... възстановяването се ускорява (фасциит, периостит, тендинит ...)

Работи ли контрастната баня и за възстановяване след тренировки?

Да, и то доста добре. Прилагайки тази контрастна терапия след тренировка, можете да се възстановите по-бързо и мускулите ви да се чувстват по-леки. Почистващото действие на студения топлинен ефект прави възстановяването от тежка тренировка по-бързо.

Как правим контрастни бани?

Би било чудесно да имате две вани или две големи бъчви у дома, една със студена вода (с големи ледени барове, сякаш е гигантска газирана вода) и друга с гореща вода, и да влезете в цялото тяло, за да се възстановите след тренировка, но съм наясно, че първо, което е сложно от пространството, и второ, водата е ограничен ресурс и трябва да се погрижим за нея, затова ще ви разкажа за практическата опция, тази, която ви помага да възстановите най-често срещаните наранявания с възможно най-малко разходи.

Вземете две кофи вода.

В едната сложете гореща вода. Опитайте се да го поддържате възможно най-горещо. По този начин ще отделите повече време за извършване на терапията, защото водата ще отнеме повече време, за да се охлади. Добрата температура е максимум 45 градуса. Ако вашият нагревател не налива водата достатъчно гореща, загрейте част от водата, която ще влезе в кофата в тенджера, и я смесете с водата, която излиза от нагревателя. БЪДЕТЕ МНОГО ВНИМАНИЕ ДА НЕ ГОРЕТЕ.

Пригответе другото кубче със студена вода докоснете но сложете лед върху него така че температурата да падне.

ВАЖНО: ЗА ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ ВЪЗСТАНОВЯВАЩ ЕФЕКТ, ПОСТАВЕТЕ ПЪРВО МОРСКА СОЛ В ДВЕТЕ БЮДЖЕТИ.

Щедра шепа. Солта ускорява възстановяването още повече и освен че отпуска, намалява възпалението.

Техниката ще бъде следната:

Поставете наранения си крак, ръка или става или крайник в горещата вода първо. Бавно, защото е топло. Оставете го там за няколко минути.

След като изминат тези две минути, извадете крака или ръката си от горещата вода и веднага ги поставете в студената вода. Бавно, така че да става постепенно при температурата.

Оставете го в студената вода със сол за 1 минута.

Изваждайте го отново и отново в гореща вода.

Така че, докато не забележите, че горещата вода е понижила температурата толкова много, че почти не се загрява, което ще бъде горе-долу след 15 минути.

Извършете тази операция във ваната или ако го правите в хола, сложете кърпа отдолу, така че когато сменяте кофата, да не намокрите пода много.

Когато приключите, ще забележите облекчение в района и малко по малко, ден след ден, благодарение на действието на студ, топлина и сол, укрепвате района и ще можете да се измъкнете от нараняването по-бързо.

МНОГО МНОГО ВАЖНО
Ако имате фасциит, тендинит, периостит, разтежение на коляното ... трябва да спрете ежедневната си тренировъчна дейност, ако искате да се възстановите напълно и за кратко време. Ще бъде малко или нищо, за да бъде полезно да бъдем на една страна, опитвайки се да възстановим района с тях контрастни бани ако на следващия ден отново накажете сухожилието или ставата със смачкване на тренировка. Трябва да изчакате няколко дни, за да влезе в сила тази техника и да ускори възстановяването ви. Ако не спрете физическата активност, която е причинила това, ако продължите да удряте областта, пълното възстановяване ще бъде много трудно. Препоръчително е да спрете за няколко дни. Нищо няма да ви се случи, ако спрете няколко дни. Предстои ви още дълъг сезон.

Вашата цел не трябва да е да се занимавате със спорт, независимо от цената, дори да излагате здравето си на риск. Вашата цел трябва да бъде да се занимавате с най-добрия спорт, който тялото ви позволява с максимално възможно здраве.