The затлъстяване, наднормено тегло или изключително слаби може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Наднорменото тегло е също толкова опасно, колкото и наднорменото тегло. Поради тази причина е важно да поддържаме нашите идеално тегло, тоест здравословното тегло, което трябва да имаме според нашата възраст, пол, ежедневна активност и т.н. За да го изчислим, можем да използваме Индекс на телесна маса (ИТМ). Изчисляваме го по следната формула: тегло (kg)/размер2 (m). Същата формула се използва за мъже и жени. The Йога може да ни помогне контролирайте теглото, Е, това е сладък вид физическа активност. Може да се практикува на всяка възраст и съчетава психическа релаксация с телесно благосъстояние, което води до прогресивен баланс тяло-ум.

йога

Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение, тъй като може да бъде превантивен фактор за сърдечни заболявания, анемия, диабет, хипертония, остеоартрит и др. И контрол на холестерола, кръвното налягане и нивото на глюкозата в кръвта.

Преди да влезем в конкретния аргумент, е полезно да отбележим, че: За да поддържате идеалното си тегло, калориите, които ядете, трябва да бъдат равни на консумираната енергия.

Въпреки че е вярно, че през Йога можем да контролираме безпокойство и регулира прекомерния прием на храна, просто практикуването на тази дисциплина не прави всичко. Важно е да избягвате екстремни диети и запои, да избирате храни с ниско съдържание на мазнини и захари, да ядете порции, богати на разнообразни витамини, да пиете вода, да сте физически активни и да консумирате допълнителни калории, ако е необходимо, следвайки инструкциите на диетолог

Йога и ежедневно хранене

Редовната и постоянна практика на йога не само води до подобрение на физическо ниво, но също така има много предимства на психическо и емоционално ниво. Чрез медитация, пози и дишане ние се свързваме със себе си и създаваме съзнателни лоши навици, които са вкоренени в нашето ежедневие.

Предлаганите от Йога промени са постепенни. Внезапните, преувеличени промени често са нездравословни и обикновено не са дълготрайни.

Пози и дишане.

Тази рутина е предназначена за всеки. Тънките ще намерят ползи в увеличаването на кръвообращението и в епидермалното обновяване. За хората с наднормено тегло помага за изгаряне на калории и унищожаване на мастните молекули.

Да започнем с дъха.

Ето няколко практики. Те трябва да се правят на тихо и спокойно място, със затворени очи и седнали.

  • Вдишайте и издишайте нормално, наблюдавайки дъха, без да го променяте. Почувствайте как въздухът влиза и излиза от тялото. Когато издишвате, осъзнайте намерението си да се освободите и да се освободите от онова, което не ни служи и при вдишване се опитайте да уловите колкото се може повече енергия.
  • В продължение на 10 вдишвания, вдишвайте мислено през носа за броене на пет, задръжте три секунди в "Кумбхака" (с бели дробове, пълни с кислород), отворени гърди и удължен корем. Издишайте бавно през устата си. Дишайте нормално за около три вдишвания и повторете два пъти.По време на практиката нивото на въглероден диоксид се повишава и количеството кислород намалява. Това кара далака да произвежда повече червени кръвни клетки и мускулите да се отпускат.

  • Издишайте целия въздух. Доведете показалеца и средния си пръст до намръщени в Чин мудра. Покрийте дясната ноздра с палеца и вдишайте и издишайте през лявата ноздра за около 20 вдишвания (5 до 7 минути). Ако лявата ноздра е блокирана, вдишайте през дясната и издишайте през лявата редувайте, докато ноздрата се отвори. Същото упражнение може да се изпълни чрез покриване на лявата ноздра и дишане през дясната ноздра, за да активирате енергията на тялото. Тази дихателна практика, известна като Anuloma Viloma или Nadhi Shodhan pranayama, също може да се извършва последователно (първо през едната ноздра, а след това през другата). Този тип пранаяма или контролирано дишане помага за регулиране на промените в дишането, засилва по-ефективното експулсиране на въглероден диоксид и успокоява ума.

  • Дишайте нормално, докато дишането не се регулира.

Време е да се движим ... ето някои асани или пози.

Йога позите помагат да регулирате дишането си. Тъй като дишането е по-осъзнато и дълбоко, умът се успокоява и функционирането на жлезите и органите се подобрява.

Седнете с удължени крака. Кръстосайте крака, като винаги държите гръбнака изправен. Колкото по-близо са коленете до земята, толкова по-изправен е гръбначният стълб. Отворете гърдите и отпуснете раменете. Приближете брадичката до гърдите, така че шийните прешлени да се простират. Вземете с ръце на глезените, вдишайте отваряйки гърдите и издишайте, извивайки гърба назад. Ако го направите със затворени очи, може да почувствате леко чувство на световъртеж. Повторете десет пъти. Починете няколко минути, като запазите стойката си и отпуснете ръцете си на колене.

Ако ви е трудно да поддържате стойките, можете да изберете да го направите на стол с добър гръб. Необходимо е гърбът да е възможно най-изправен и краката да са плоски на пода. В някои случаи, тъй като тенденцията е да отпускате гърба и да го огъвате, препоръчително е да използвате твърда възглавница като опора, която може да бъде поставена зад гърба, под дупето или под краката, за да коригирате стойката и да държите гръбнака изправен.

  • Вдишайте и издишайте нормално. Изпънете краката и преместете глезените във въображаеми кръгове на едната и другата страна. Върнете се към простата поза.

  • В проста поза, дръжте ръцете зад главата си. Отпуснете раменете си. Вдишайте в центъра и при издишване приведете лактите на една страна, а на другата. Повторете десет пъти. Удължете краката. Изправяне на стойката Това упражнение се използва за развиване на мускулна сила и увеличаване на подвижността на гръбначния стълб, стимулиращо функционирането на черния дроб и стомаха. Тялото трябва да се обляга, без да се извива прекомерно.

  • Седнете с изпънати напред крака. Изпънете добре гърба си и вдишайте, повдигайки ръцете си. Изправете гръбначния стълб и поддържайте добре седналите кости. Издишайте и се наведете напред. Задръжте стойката за две или три минути. Тази поза е много полезна, тъй като стимулира коремните и храносмилателните органи, увеличава перисталтичните движения за облекчаване на запека, регулира функционирането на панкреаса и е от голяма помощ за страдащите от диабет или хипогликемия.
  • Подпрете гърба си на пода в мъртва поза или савасана.

  • Поддържайте легнало положение. Вдигнете краката си. Свийте коленете си. Повторете десет пъти. Тази поза стимулира кръвообращението и лимфната циркулация, тонизира долните кореми и подобрява чревната функция.

Други примери.

  • Последователност на стоящи пози.
  • (1 и 2) Вдишвайки, вдигнете ръцете си и заключете пръстите си. Издишвайки се движете надясно. Повторете движението наляво. Повторете движението три пъти от всяка страна.
  • (3 и 4) Вдишайте, като извиете лактите с ръце нагоре на 90 ° и сгънете коленете на 90 ° с изнесени крака. Издишайте, простирайки ръцете в кръстосана форма и изпънете краката.

  • Препращащи варианти.
  • Съберете позата. Седнете с десния торс и разтворени крака. Сгънете десния крак и опрете стъпалото във вътрешната част на лявото бедро. Вдишвайки, вдигнете ръцете си и издишайте, завъртете торса си наляво и се спуснете на крака си. Повторете упражнението от другата страна. Повторете три пъти на всеки крак.

Медитацията. Внимание за съзнателно и здравословно хранене.

Теглото на тялото е свързано със състоянието на нашия ум. Спокойният ум и съзнателното отношение към нашите хранителни навици може да са началото, които да доведат до поддържане на идеалното ни тегло.

Три препоръчителни нагласи за изпълнение след физическата практика на йога.

Прегледайте психически хранителните навици: С какво се храня? Уважавам ли фиксиран график? Колко време прекарвам в яденето? Готвя ли? Променя ли се количеството храна, което ям, когато съм уморен или стресиран? Колко бързо? Как се храня, когато съм гладен ли съм? Да пропуснете храненето?.

Мисля как са се родили тези нездравословни навици (когато бях малка, тъй като живея сама, откакто ям пред телевизора) и кои наистина сте готови да замените.

Вземете решението да заменя специфичен порок в диетата си със здравословно действие: пиене на вода вместо сладки напитки, не ядене пред компютъра и т.н.

Визуализирайте ни практикуване на новия навик.