[размер на аватара = ”оригинал” подравняване = ”вляво”] Dra. Rocío Calvo Диетолог [/ аватар]
Терминът запек се отнася до затруднение или напрежение при дефекация и редки движения на червата за дълъг период от време. Симптомите, свързани със запек, включват твърди/сухи изпражнения, подуване на корема и болки в корема. Определенията за нормална функция на червата варират, но честотата между три пъти на ден и три пъти седмично се препоръчва като нормален модел. Запекът е по-често при жените, отколкото при мъжете. Около 20% от възрастните хора имат симптоми на запек.
Рискови фактори
Запекът е резултат от много фактори и затова се препоръчва мултидисциплинарен подход за неговото предотвратяване и управление.
Важен аспект на предотвратяването и управлението на запека е да се гарантира, че човек добре разбира кои фактори увеличават риска и какво може да се направи, за да се сведе до минимум. Предоставената информация трябва да обхваща:
- въздействието на диетата и приема на течности върху запека
- ролята на упражненията за развитието на запек
- правилни навици за поддържане
- странични ефекти на лекарства, използвани при запек
Диета и прием на течности
Диетата играе важна роля в развитието на запек. Свързаните с диетата интервенции, които оказват влияние върху развитието му, включват: насърчаване на човека да следва диета, богата на фибри, като се уверите, че приемате достатъчно количество течности всеки ден, например 6-8 напитки всеки ден, ако фибрите са увеличени като диетични, може да е необходимо също така да се увеличи приема на течности, за да се предотврати фекалното въздействие; и ако опциите за храна с високо съдържание на фибри не са подходящи, добавките със слива могат да бъдат от полза.
Упражнение
Липсата на редовни упражнения обикновено се цитира като рисков фактор за развитието на запек, следователно упражненията трябва да бъдат част от всяка промяна в начина на живот, насочена към предотвратяване на развитието му, насърчаване на възрастния човек да прави дейност, регулирана в рамките на възможностите за мобилност.
Ефективни чревни навици
Някои навици за поддържане могат да допринесат за развитието на запек. Това може да включва: възползване от гастроколичния рефлекс (ходене до тоалетната след хранене или веднага щом почувствате желание); ходете до тоалетната по едно и също време всеки ден (например сутрин); уверете се, че тоалетната е с подходящата височина.
съоръжения
Много фактори на околната среда могат отчасти да допринесат за развитието на запек и могат да се направят модификации, които да помогнат за предотвратяването му. Това може да включва: поверителност при ходене до тоалетната; тоалетна на подходящата височина; помощ при мобилност при нужда; съоръжения за обаждане, в случай че е необходима помощ за достъп до тоалетната; и мерки за комфорт според индивидуалните нужди.
- Овесена каша
- Сурови трици
- Всички Бран
- Пълнозърнест хляб
- Ръж
- Неразделна ориз
Ядки и семена
- Бадеми, орехи, шам фъстък, пекани
- Сушени семена и зърнени храни (като тиквени и слънчогледови семена)
Зеленчуци
- Сурови зеленчуци (като маруля, домат, моркови, броколи, спанак)
- Зеленчуци, приготвени в черупката
Бобови растения
- Фасул, нахут, леща
Плодове
- Голяма филия папая
- 2 супени лъжици ленено семе
- Чаша охладен чай от лайка
Смесете всички съставки
Плодово смути с пшенични трици
- 1 филийка ананас
- Сокът от портокал
- 2 смокини или сушени кайсии
- 2 сини сливи
- 1 супена лъжица пшенични трици (15 g)
- 1 супена лъжица смлени ленени или ленени семена (10 g)
- Добавете цялата храна в блендер и обработвайте за няколко секунди, докато всичко се интегрира напълно.
БИБЛИОГРАФИЯ
Най-добра практика 1999; Управление на запек при възрастни хора. 3 (1): 1-6 ISSN 1329-1874
Mascaró, J; и др. Оценка и лечение на запек при възрастни хора. Rev Esp Geriatr Gerontol. 2006; 41 (4): 232-9
Болнично хранене. (2003). Хранителни и диетични препоръки за възрастни хора. 18: 109-137.
SERNAC: Национална потребителска служба. „Хранене и грижи за възрастните хора. Препоръки за здравословна диета ”. Чили, 2004.