Пандемията от коронавирус повлия на живота на милиони хора по света, променяйки техните навици, душевно здраве и дори диетата им.
Лекарят Лесли Хайнберг, на клиниката в Кливланд, отбелязва, че има редица фактори, които "подтикват" хората да приемат нездравословна диета, но нормално е в тези кризисни времена и те не трябва да се обвиняват за това.
Една от причините е това рутините са прекъснати за мнозина и те ни помагат да поддържаме навици; например, носене на здравословен обяд в офиса.
"Липсата на рутина и структура затруднява постигането на обичайните цели и в момента всички ние изпитваме липса на рутина и структура", казва той.
Друг фактор е това по-трудно е да избегнете апетита у дома, където има храна и закуски. Обикновено в офиса възможностите за храна са ограничени.
Може да ядете повече по време на карантина поради емоционални задействания . „В момента изпитваме много емоции, включително стрес, тъга, притеснение и дори скука. Тези чувства могат да ни направят по-склонни към безсмислено хранене и е по-вероятно да търсим не особено здравословни храни за комфорт- казва експертът от клиниката в Кливланд.
Емоционалните проблеми и промените в околната среда създават перфектна буря, която да ни доведе до по-малко здравословно хранене, но как можем да се подобрим?
1. Забравете за отслабването
Отслабването по време на карантина може да бъде много трудно, ако добавите стрес и мъка. Лекарите предлагат да помислите за поддържане на текущото си тегло и за поставяне на реалистични цели.
2. Включете малко по малко питателна храна
Ако по време на задържането сте увеличили консумацията на вредна храна Когато гледате филми, помислете за здравословни закуски като плодов коктейл или несолена пуканка за следващия път. The богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци те ще засилят имунната ви система. Ключът не е да мислите за това колко въглехидрати консумирате, а да дадете на тялото си по-добро „гориво“.
3. Поставете си малки цели
Това не е най-доброто време да отидете веган или да намалите мазнини, но можете да си поставите малки цели, като добавяне на порция зеленчуци към вашата храна.
4. Слушайте тялото си
Преди да хапнете лека закуска, запитайте се ако наистина сте гладни или просто ви е скучно. Може би се чувствате самотни или стресирани. Ако е така, по-добре се обадете на някой от близките си и им кажете какво не е наред с вас.
„Вината ни обикновено е да отидем в кухнята и да хапнем нещо. Но можете да контролирате това безсмислено хранене. Ако ви е скучно, заснемете филм или играйте с децата. Ако сте сами, обадете се на член на семейството. И ако наистина сте гладни, яжте нещо здравословно “, казва д-р Хайнберг.
5. Откажете се от манталитета всичко или нищо
Не става въпрос за започване на веганска диета за една нощ. Няма перфектна диета, която да трае вечно, по-добре изберете балансирана храна. Не пропускайте и храненията.
6. Избягвайте задействащите храни
Следващия път, когато пазарувате, не слагайте толкова много бисквитки или нездравословна храна в количката които могат да бъдат задействащи храни. По-лесно е да устоите на жаждата за сладолед, ако няма такава във фризера. Избягвайте също да обядвате пред компютъра или на работната си маса.
Пандемията донесе и ще донесе предизвикателни времена. Бъдете добри към себе си и търсете благосъстоянието си по всяко време.