Без специфични лекарства или ваксина имунната система е най-голямата защита срещу Covid-19

Имунната система е сложна мрежа, която включва органи, тъкани, специализирани клетки и протеини, които работят заедно, за да ни предпазят от инфекциозни организми, предотвратявайки навлизането им в тялото ни и ако успеят да влязат, произвеждайки специализирани протеини и бели кръвни клетки, които работят заедно за да им попречи да навредят на здравето ни. Той открива голямо разнообразие от агенти, от вируси до чревни паразити, и трябва да ги различава от собствените здрави клетки и тъкани на тялото, за да функционират правилно. Откриването е сложно, тъй като патогените могат да се развият бързо, произвеждайки адаптации, които заобикалят имунната система и й позволяват успешно да зарази своите гостоприемници.

увеличим

Ето защо е така важно за поддържане и укрепване на имунната ни система, в противен случай сме изложени на заразяване с различни заболявания, вариращи от обикновена настинка, алергична реакция, новия коронавирус или заболявания като рак.

Има различни нива на защита в тялото, като напр физически бариери (коса и кожа) или по-вътрешни като лигавици или ph. Поради тази причина има някои симптоми, които могат да ни дадат улики за спад в защитните сили, като какавиди на устните, по-голяма умора от обикновено, рани, които отнемат време за зарастване, мускулни болки, без да сме практикували упражнения, инфекции на урината, диария, или възпалени венци, наред с други. В този случай се изисква действие. Тъй като в случай на инфекция, възпалението е един от първите отговори на имунната система.

Здравословен начин на живот

Много са факторите, които могат да променят защитните ни сили: околната среда (замърсяване, бактерии, вируси и гъби добавят стрес към имунната система); сезонни промени, автоимунни заболявания, екстремни възрасти ... и на които няма да можем да действаме. Не страдащи от затлъстяване или недохранване също може по-добре да подготви човек за инфекциозен процес. Но нашият начин на живот също оказва значително влияние върху нашата защита и има редица предпазни мерки, които можем да вземем предвид.

Трябва да носим a балансирана диета с всички необходими хранителни добавки, без да оставяме настрана никоя група храни: плодовете, зеленчуците, протеините, въглехидратите и мазнините трябва да присъстват в нашата диета в точното количество. Трябва да се помни, че диетите с високо съдържание на мазнини намаляват имунния отговор; въпреки че можем да включим мононенаситени мазнини (мастни киселини с хранителни ползи). Всичко това, без да се пренебрегва хидратацията на тялото.

Отвъд храната

Има елементи отвъд храната, които играят важна роля за укрепване на защитните сили. Едно от условията, което най-много засяга и отслабва нашата имунна система, е стрес. Доказано е, че емоционален конфликт или психологическо или физическо страдание ни поставя в стрес и понижава защитните ни сили. Паниката, депресията, тревожността, стресът, мъката, омразата или страхът могат да имат негативни последици. "По отношение на психическото състояние, в момента знаем, че продължителният, умерен или с висока интензивност стрес може да доведе до определени имунни изменения, увеличени, чрез т.нар. хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос, производството на хормони като кортизол и адреналин, и двете с известни имуносупресивни ефекти. Това е доказано не само на ниво лабораторно изследване, но и на клинично ниво ”, обяснява д-р Фернандо Фариняс в тази статия за клиничната имунология на Covid-19.

Наслаждавайки се на ползите от смеха и доброто настроение и практикувайки редовни упражнения ще ни помогне да се борим със стреса, както и ще ни поддържа активни, пъргави и силни. Правилната почивка също ще бъде от съществено значение, тъй като тялото ни се нуждае от период на почивка, за да се възстановява от ден на ден.

Ето защо, по време на задържането, доброто настроение, намаляването на стреса и поддържането на излагане на слънце са от съществено значение за поддържането на силна имунна бариера и насърчаване на психическото и физическото здраве, както и спазването на препоръките на Световната здравна организация за справяне със стреса.

Препоръчителни храни

Витамин А: черен дроб, моркови, броколи, сладки картофи ...

Витамин В6: месо, яйца, риба и зеленчуци, както и храни, богати на пълнозърнести храни

Витамин В12: риба, миди, месо, яйца и мляко

Витамин Ц: съдържа се в плодовете и зеленчуците

Витамин D: мляко и яйца

Мед: червено месо, ядки, бобови растения, зеленчуци

Желязо: месо, риба, яйца, бобови растения, ядки

Фолат: бобови растения и зелени листни зеленчуци

Селен: зърнени храни, риба, месо, леща и яйца

Цинк: месо, риба, боб, ядки и пълнозърнести храни