Заседналият начин на живот е не само лош за нашата линия. Също и за гърба ни. Затова един добър начин за борба с него е чрез специфично обучение за нея.
Човекът не е създаден да прекарва живота си седнал. И нашите обратно той знае. Всъщност все повече хора страдат от болка, която възниква, след като прекарва години и години, седейки в офис. Въпреки че това е обичай, който носим от детството, както си спомня треньорът Дарио Ернандес Сантана.
А какво ще кажете за онези часове, които прекарваме седнали, гледайки телевизия?
Проучване, проведено от Катедрата по обществено здраве, история на науката и гинекологията, Университета Мигел Ернандес и Сан Хуан де Аликанте, заключава, че. В Испания разпространението на затлъстяването и наднорменото тегло при възрастни над 18-годишна възраст е съответно 17% и 53,7%. Тенденция, която продължава да нараства сред младото възрастно население. В този смисъл, казва експертът. Има много проучвания при деца и възрастни, които показват връзка между заседналото поведение. Като по-голям брой часове телевизия и по-малък брой часове, посветени на физически упражнения. И, повишеният риск от наднормено тегло и затлъстяване, както и с увеличаване на теглото.
„Липсата на физическа активност е може би един от факторите, които най-много допринасят за глобалната епидемия от наднормено тегло и затлъстяване“
И този заседнал начин на живот е в същото време най-лошият враг за гърба ви. Но както казва Ернандес Сантана, физическите упражнения могат да бъдат чудесен съюзник, когато става въпрос за облекчаване на последиците от прекарването на толкова часове в седнало положение. „Вашето тяло е проектирано да бъде в движение, а не в покой“, не забравяйте.
Нещо повече, някои изследвания, като това, проведено от д-р Дейвид Алтер от Института за рехабилитация в Торонто към Мрежата на здравните университети. Те сочат към упражнения редовно не избягва проблемите, причинени от седенето през целия ден: „Според експерти този тип поведение забавя метаболизма и повишава нивата на холестерол и захар в тялото ни“, предупреждава той.
Ето защо треньорът препоръчва да се правят кратки почивки на работното място. Дори да са само няколко минути. „Добрата новина е, че упражненията имат значение. Това изтъкват изследователите от Университета в Лестър, които са стигнали до извода, че тези хора, които поддържат активна физическа активност, въпреки своето заседнало работно време, са много по-здрави от тези, които водят напълно заседнал живот “, добавя Ернандес Сантана.
Дейности, с които трябва да се запознаете
Разтягане
Адекватна глобална програма за разтягане ще подобри вашата постурална хигиена, амплитудата на движенията ви, подвижността на ставите ще ви помогне да предотвратите наранявания от нулева активност.
Йога/Пилатес
Системи за обучение, чиято основна ос е подобряването на постуралната хигиена и контрола на тялото ви чрез последователни движения. Намаляване на якостта и еластичността със самонатоварвания (собствено тегло). Идеално е да се предадете в ръцете на квалифициран инструктор, който оценява нивото ни на посвещение, за да можете да започнете с тази практика.
Упражненията, които трябва да включите в ежедневието си
Упражнение за сила: Мъртва тяга
Като се грижите за постуралната хигиена, повдигнете торса от първоначалното положение, като поддържате прибирането на лопатката, гледайки право напред и като вземете предвид, че щангата се издига и пада на същата вертикална ос. Изпълнявайте това упражнение с техника и товари, подходящи за индивидуалното ниво.
Упражнения за телесно тегло: Лумбална флексия/удължаване
Използвайки подходящата машина, огънете багажника до крайното положение (вляво) и се върнете в изходно положение, като държите скапиралната ретракция и ръцете зад врата. Поддържайте правилно дишане по време на изпълнението на упражнението.
Упражнения за телесно тегло: Добро утро
Наведете торса напред, като поддържате прибирането на лопатката и погледнете право напред в крайното положение (вдясно). Започнете да правите това упражнение без пръчка или допълнително натоварване, за да придобиете правилна техника на изпълнение.
Упражнение за разтягане: Пирамида
Упражнение, което можете да видите в много йога съчетания.
Поддържайте правилна постурална хигиена по време на тренировка, свиване на корема и пълен контрол върху движението.
- Крайният план за тренировка за увеличаване на теглото (Упражнения за мъже и жени);
- Карантина за коронавирус 6 съвета за борба с болки в гърба, докато работите от
- Ефектът от тренировката за бягане на антигравитация за рехабилитация; Интерференционно оборудване
- Как мога да подобря тренировъчната си програма, за да стана по-тънък и да увелича силата
- Четири съвета за премахване на новата жена в долната част на гърба