Съвети за това как да отслабнете и какво да правите, за да го спрете

Отслабването е една от целите на всяко начало на годината за много хора. Ако случаят е такъв за вас, може да ви струва повече, отколкото сте предполагали. Изпратете на диета, при която трябва да гледате отблизо погълнатите калории не е лесно в тези времена, когато високоенергийните храни са привлекателни (до голяма степен поради техния интензивен вкус) и лесно за намиране.

крайното

Друга причина, поради която диетата не е лесна задача, се дължи на бързата естествена реакция на тялото ни, когато намаляваме погълнатите количества, което предизвиква усещане, което ще бъде познато на тези, които имат изпитвал ненаситен апетит по време на диета. Напротив, тялото ни не излъчва никакъв отговор, когато ядем повече, отколкото би трябвало.

Ако спрете да се замислите, яденето на повече е често срещано по време на ваканции или почивни дни, както и други специални поводи. Например, ако излезете да хапнете в добър ресторант в държава като Обединеното кралство, по-добре знаете, че основното ястие в менюто обикновено съдържа повече от половината калории, необходими за целия ден.

Компресор? Където?

Неотдавнашното проучване, проведено от моите колеги, показва, че тялото ни трудно открива преяждане, пренебрегвайки го дори в случаите, когато поглъщаме храни, които генерират излишък от повече от 1000 калории на ден.

Резултатите от изследванията разкриха, че консумират 150% от необходимите дневни калории не означават вариация в желанието за ядене на участниците. Ние наблюдаваме вашите нива на апетит, както и нивата на хормоните, които са конкретно отговорни за регулирането на глада. За да завършим проучването, проверяваме количествата изядена храна през следващия ден.

Това, което открихме, беше неспособността на организма да отчита излишните калории. От еволюционна гледна точка може да се каже, че има смисъл, тъй като нашите предци са живели в среда, където достъпът до храна е бил ограничен, затова ядоха много повече от необходимото, за да оцелеят, докато не намериха повече храна.

Важно е да сме наясно с консумацията на калории, която правим. Преяждайки, дори рядко, напълняваме или прекъсваме загубата. Всъщност получените доказателства ни напомнят, че теглото, което натрупваме по време на празниците, ще ни придружава през цялата година, по същия начин, по който прекарването на храна през уикендите може напълно да противодейства на диетата, която провеждаме през седмицата.

въпреки това, можем да отслабнем, дори да знаем колко лесно е да се преяде. Нещо повече, осъзнаването на това може да ни помогне да подобрим здравето си, тъй като със сигурност ще имаме повече информация за най-здравословният избор на храна.

Значението на упражненията

Въпреки тенденцията на нашето тяло да напълнява, правилното хранене и възприемането на здравословни навици ще ни помогнат да постигнем целта да отслабнем и да го поддържаме по-късно.

Хората рутинно пренебрегват упражненията, обсебени от намирането на „най-добрата диета за отслабване”. Поддържането на активност обаче е изключително важно за отслабване и особено за поддържане на желаното тегло за дълъг период от време.

Упражненията могат да допълнят диетичните промени и да помогнат за минимизиране на повишения апетит, причинен от диета. Това е така, защото спортът не засилва глада начина, по който прави диетата, въпреки генерирането на енергиен дефицит при отслабване. Всъщност енергичните упражнения могат да премахнат жаждата. като същевременно увеличава загубите на енергия.

Участниците в The Biggest Loser, американско телевизионно предаване, в което се състезават кой да отслабне, подчертаха важността на упражненията за поддържане на идеално тегло, след като то бъде достигнато. Проследяването на състезателите през шестте години след тяхното участие разкри, че само тези, които са увеличили физическата си активност със 160%, поддържат теглото си, в сравнение с 34% от тези, които си възвръщат килограмите.

Пазете отворен ум

Независимо от диетата, която сте избрали, знайте, че всички те изискват определена степен на ангажираност, така че трябва да сте гъвкави.

Например, Ако сте поканени на тържество, където има много ястия, които може да не ви подхождат, имайте предвид, че тялото ви няма да реагира по начина, по който бихте искали на прекомерен прием на калории Това ще ви позволи да избегнете прекомерна консумация. Друг вариант е да ядете повече здравословни храни в дните преди или след събитието, както и увеличаване на нивото на упражнения за противодействие на излишъци.

Накратко, не бива да чакаме тялото да ни изпраща сигнали, за да знаем, че сме преминали с приема на калории; за да компенсираме склонността на нашето тяло да наддава, здравословна диета и начин на живот трябва да са достатъчни. Ако сме наясно с необходимостта да поддържаме здравословни навици, ще можем да постигнем целите, които сме си поставили за тази година.

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation