гъвкавост

Eurofitness иска да ви предложи серия алтернативи за разтягане на краката, за да подобрите гъвкавостта си в собствения си дом. Както може би вече знаете, ние се опитваме да предоставим различни насоки за упражнения, които да правите през този период специално, при което всички сме принудени да сме на закрито.

1. - Разтягане на крака: квадрицепс и прасци

Първо искаме да започнем с упражнение за квадрицепсите и прасците. Всъщност искахме да го включим в нашия списък с разтягане на краката, за да постигнем гъвкавост, защото е така една от основните области за постигане на споменатите цели.

В същото време трябва да се каже, че този вид упражнения са подходящи за всички хора, които започват с физическата си активност като цяло. Причината е, че не изисква много физически капацитет и може да се адаптира в зависимост от нивото на всеки един.

За да изпълним това упражнение, ние просто трябва да се облегнем на стена или стена. Това, което ще направим, е да придвижим единия си крак към споменатата повърхност. Това, което трябва да търсим, е да формираме ъгъл от деветдесет градуса спрямо тялото си. Другият крак, по същото време, трябва да бъде опъната назад. Ще отпуснем ръцете си на стената и ще връщаме задния крак все по-назад, като го разтягаме малко по малко. С това движение ще забележим натиска върху близнака ни.

За да бъде това упражнение между разтяганията на краката ни ефективно, трябва да държим гърба си възможно най-изправен. По същия начин е важно да не отстраняваме предния крак от земята: трябва да правим това упражнение малко по малко, според собствените си възможности. Като цяло, като насока за нашите упражнения за разтягане на краката трябва да имаме търпение над всичко. Става въпрос за постоянство преди всичко друго.

2. - Разтягане на краката: упражнение с ножици

Вторият сред нашите упражнения за разтягане на крака е ножицата. За целта трябва просто да се поставим с лицето нагоре. По-късно ще повдигнем единия си крак винаги се уверявайте, че остават прави. Името на това упражнение идва точно оттам: трябва да вдигнем багажника нагоре, за да доближим крака си до нас, като го хващаме едновременно.

В момента, в който спуснем единия крак, трябва да вдигнем другия, като се уверим, че никой от тях не докосва земята. За да знаете повече упражнения за всяка друга част на тялото, можете да разгледате Eurofitness facebook за да сте винаги в течение.

3. - Разтегнете се срещу оградата

Друго от упражненията за разтягане на крака, които искаме да представим, е препятствието. Естествено, това упражнение може да се прави с всеки елемент, който е вътре в нашата къща. От стол или маса до парапета на нашата тераса, може да се използва за това упражнение.

Просто трябва да поддържаме крака си на тази височина. Това, което трябва да направим, е да оставим единия крак зад себе си, а другия по-късно. Какво трябва да се стремим да приближим собствения си корем възможно най-близо до напредналия крак. По същия начин трябва да включим ръцете си в това движение опитвайки се да ги отведе доколкото е възможно. Както сами ще се убедите, постоянно ще можете да отидете по-далеч. Както казахме, последователността е ключова като цяло, за да може да се получи гъвкавост. След като го направим с единия крак, ще се редуваме с другия.

4.- Упражнения за гъвкавост за крака и подколенни сухожилия

Четвъртото от нашите упражнения за разтягане на крака, които искаме да ви представим, е предназначено за подбедриците. Ние просто трябва да се изправим и поставете тялото и гърба ни в права позиция. Ще поставим краката си заедно и ще спуснем ръцете си, сякаш се опитваме да докоснем върховете на пръстите си с върховете на краката си.

Важно е по всяко време да държим гърба си изправен, докато слизаме надолу. Не трябва да сгъваме колене по всяко време. В началото ще стигнем докъдето можем: с времето ще можем постепенно да се понижаваме. Първо ще го направим, като слезем надолу към центъра. Тогава. ще носим багажника и ръцете си отстрани, опитвайки се всеки ден да стигнем малко по-далеч.

5. - Разтягане на крака: упражнения за коленете

За това упражнение също ще търсим стол или като цяло повдигната повърхност. Като цяло ще използваме повърхност, която може да ни помогне да поддържаме баланса си. Ще сгънем краката назад и с ръка ще поемем крака. Това е идеално упражнение за начинаещи, тъй като не изисква силно развита физическа форма. Ще докараме петата си до височината на задните части и ще я издърпаме.

Точно в този момент ще забележим как се простират нашите квадрицепси. Когато направим упражнението за няколко секунди, задържайки с крак в това положение, ще продължим да го правим с другия.

Надяваме се тези упражнения за разтягане на крака да ви помогнат да запазите или увеличите гъвкавостта си. престой упражнения у дома с Eurofitness и се възползвайте от ограничението, за да се приспособите с видеоклиповете, които споделяме в нашите социални мрежи. Разгледайте други упражнения или други упражнения за задържане с които да научите повече за това какво можете да правите в собствения си дом.