Трябва ли да оставим тренировки с висока интензивност за по-младите и по-монтираните?

интензивни

Инсулт (CVA) може да се появи на всяка възраст, въпреки че се случва по-често при възрастни хора.

Когато страда от хора под 65 години, през повечето време това се дължи на здравословни проблеми като хипертония.

За да намалите риска от инсулт, е необходимо само да направите прости промени в начина на живот. Това включва поддържане на физическа форма чрез редовно упражняване, поддържане на здравословно тегло, отказване от тютюнопушенето и не забравяйте да пиете твърде много алкохол.

Няколко лекари казват, че упражненията могат да намалят наполовина риска от инсулт.

Край на Може би и вие се интересувате

Достатъчно е около 30 минути активност на ден, пет дни в седмицата. И не е задължително да е всичко по едно и също време, тъй като е също толкова ефективно да се упражнявате няколко пъти на ден на сесии от по десет, 15 или 20 минути.

Но що се отнася до интензивността, предпазливостта може да бъде най-добрият съюзник.

Знайте нашите граници

Експертите препоръчват да се намери баланс между твърдостта на упражнението, продължителността и честотата.

Застъпниците на интервални сесии с висока интензивност казват, че правенето на кратки поредици от упражнения всяка седмица, като например четири 30-секундни бягания с колело, е добър начин да поддържате форма.

Идеята е, че като натискате тялото си до краен предел, получавате по-добра тренировка.

Проучванията показват, че моментите с висока интензивност причиняват значителни промени в голям брой здравословни параметри, дори повече от конвенционалните часове упражнения.

Освен всичко друго, те стимулират аеробния капацитет и подобряват метаболитните процеси в организма.

Но този вид интензивни тренировки не са за всеки.

Както всеки нов режим на упражнения, ако имате вече съществуващо състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го опитате.

Британската асоциация за инсулт също препоръчва повишено внимание. Важно е да се намери балансът между интензивността на упражнението, колко дълго то продължава и неговата честота.

По-изгодно е да практикувате нежни упражнения редовно за дълго време, отколкото да тренирате енергично за кратки периоди от време и рядко, уточнява Асоциацията.

„Редовното упражнение е важен фактор за предотвратяване и възстановяване на инсулт“, обясни Ники Хил, директор на комуникациите в центъра.

"Чухме анекдотично, че някои дейности, като енергични упражнения, могат да доведат до спукване на кръвоносните съдове. Нуждаем се от повече изследвания на основните фактори, които могат да доведат до това.".

"Не знаем дали самото високо кръвно налягане е основната причина за инфаркт. Докато не се направят повече проучвания за конкретни задействащи фактори, съветваме да проверяваме кръвното налягане и да вземаме предпазни мерки, за да го държим под контрол. Упражненията могат да помогнат.".

Чуйте знаците

Като цяло, преди да получи инсулт, човекът има по-малки инфаркти, които могат да останат незабелязани.

Когато инсултът е неизбежен, тялото изпраща няколко предупредителни сигнала.

Андрю Мар, един от най-популярните водещи на Би Би Си, наскоро получи инсулт. Но той не е човек, който води рисков начин на живот или възрастни хора, а точно обратното.

На 53 години той казва, че две години преди да получи голям инсулт е имал два много малки инфаркта, но не го е забелязал.

Много инсулти се предшестват от по-малки, известни като преходни исхемични атаки (TIA).

Те могат да бъдат безшумни или да причинят някои от симптомите, които се появяват по време на инсулт, като например проблеми с говора или чувство на слабост в лицето и тялото. Но те продължават няколко минути и често не се вземат предвид.

TIA е знак, че част от мозъка не получава достатъчно кръв и има риск от инфаркт в бъдеще.

След като тези симптоми бъдат открити, няма начин да се разбере дали става дума за ТИА или инсулт. Ако смятате, че вие ​​или някой, когото познавате, имате TIA, най-добре е да се обадите на 911.