Вчера от 18:30 ч. Кристиано Роналдо беше представен като новата звезда на Ювентус в Торино. Бившият играч на Реал Мадрид ще се опита да продължи да предлага най-добрата си версия в Италия и за това ще продължи да моделира физиката си. Медицински експерти по хранене и знаменитости треньори разкриват пред Out of Series каква е спортната рутина на звездата и предупреждават, че не е здравословно да се имитира елитен спортист до краен предел, ако човек е заседнал и не е свикнал да упражнява.

роналдо

Въпреки че мнозина го обичат, а други го мразят, атлетично тяло на CR7 е завистта на всички, независимо дали са фенове на света на футбол. Зад този трудолюбив орган, отговорен отчасти за това, че е постигнал пет пъти повече Златна топка, има силова и кардио рутина с часове интензивни ежедневни упражнения и голяма дисциплина в почивка и хранене. Но възможно ли е да се получат такива изваяни бедра за обикновените смъртни? Здравословно ли е вашето елитно обучение за някой заседнал? Извън серията разговори с експерти за физическата форма на португалската звезда на Ювентус и работата, която тези рекордни мускули изискват.

"Кристиян е играч, добре известен със своята ангажираност към физическа дейност и лични грижи, но всяко тяло е свят и хората са подложени на много различни ситуации. Португалският има генетична основа: не става въпрос само за начин на живот", изяснява първо Диего Калво, испански треньор на знаменитости и треньор на момичета от Playboy, както и Master in Nutrition и водещ. Авторът на The Power of the Mind, удоволствието от преобразяването на тялото ви описва в книгата си три типа тяло според форми, пропорции и потенциал за развитие. "Роналдо има мезоморфно тяло. Мезоморфите са предназначени да качване на мускули, те имат един атлетично телосложение. С това нямам предвид, че ендоморфът или ектоморфът не могат да постигнат тяло, подобно на това на Кристиано, но те ще изискват много повече работа и дисциплина “, обяснява той.

Преди: Препоръчителни медицински тестове

Кристиян Той живее със и за спортната си кариера, на която посвещава голяма част от деня си. Поради тази причина молбата на човек, който работи осем часа в офис, да направи тялото му да прилича на това на играча, би било несправедливо, по думите на Диего Калво и дори нездравословно, поради високата интензивност на тренировките без почивка, но не и невъзможно. Личният треньор е за това да се предаде в ръцете на професионалист, който се грижи за цялостна грижа: „Ако някой иска да изглежда като Роналдо, той се нуждае от много сила в обучение, дисциплина в храната, поддържане на a много балансирана диета приспособена към типа тяло, много добра хидратация, сън правилно и преди всичко постоянство. Ако отговаряте на всички тези фактори, уверявам ви, че рано или късно ще имате атлетично тяло".

Преди да започне обучението, д-р Mª Jesús Nuñez, медицински директор на Healthing и специалист по спортна медицина, съветва да се подложи на първоначална оценка чрез поредица от тестове, за да се знае състоянието на формата и да се проведе персонализирана програма за обучение. „Винаги, когато започвате спортна практика, е важно да знаете как си сърце когато правите физически упражнения, тъй като трябва да работите с по-висок интензитет и пулсът Ви се увеличава. Това се измерва чрез стрес тест с анализ на газовете. "Той също препоръчва прие в риск от опорно-двигателния апарат преди да започнете програма за упражнения, за да разберете „дали има някакво ограничение на движението, предишни наранявания, скъсяване на мускулите“.

По време: Постоянство и ангажираност

Оценката на Телосложение на Кристиано Не може да се направи, без да се влезе, за да се оцени вашата последователност с ежедневието на хранене и тренировки. Не си струва да се смачкате за кратко време и да го напуснете. "Патрис Евра, неговият съотборник в Манчестър Юнайтед, обясни защо не трябва да отидете с Кристиано, ако той ви покани на вечеря, а това е, че на масата ще виждате само салата, пиле и вода", разкрива Диего Калво. CR7 не пие безалкохолни напитки и се грижи много за това, което яде, за да поддържа нивото си на игра за повече години. И това е, че желанието му е да удължи максимално спортната си кариера: „За това трябва да се погрижите изключително много за диета и неговото възстановяване ".

A хранене много здравословни, базирани на плодове и зеленчуци, протеините (пилешко на скара и риба) са основата, следователно, да се сбъдне тази широко разпространена легенда за стотици коремни преси на ден, защото според треньора те също са "направени в кухнята ", откъдето идва и значението да се отдадете на ръцете на добър диетолог и да не взимате грешни решения или които излагат здравето ни на риск. Максимата трябва да бъде да премахнете от диетата индустриални сладкиши, преработени храни с добавени захари и пържени храни. "Енергийното съдържание трябва да бъде пропорционално на енергийна стойност необходимо от спортиста, в зависимост от тренировката или мача ", посочва д-р Carina Gimeno Uribes, диетолог и диетолог в болница Quirón във Валенсия и член на най-добрите лекари. Както би казал José Mota, уравнението е просто: пилета ( за калории), които влизат през тези, които излизат.

"Въглехидратите, течностите и протеините са основният източник на енергия за нашето тяло и за мускулите по време на тренировка. Липидите и мазнините няма да бъдат пропорционално увеличени в диетата на елитен спортист, защото не е необходимо да се изпълнява прием на мазнини много важно. Важно е обаче да се поддържа баланс на мазнините чрез храни като зехтин, слънчогледово олио, мазна риба, ядки, месо или млечни продукти “, уточнява лекарят.

Течностите също са от съществено значение в диетата на елитен спортист, за да се упражнява на най-високо ниво. "Дехидратацията може да повлияе негативно на спортиста, което да го доведе до ситуации като например метаболитна недостатъчност или бъбречна недостатъчност." В крайна сметка елитен спортист трябва да яде храни от всички групи храни, но порциите трябва да се увеличават спрямо енергийните нужди. "Трябва също да се спомене, че не всички спортове изискват еднакъв прием на калории, така че диетите ще варират в зависимост от спорта, който се практикува. Диетата с пиле и маруля, която ще означава само протеини и зеленчуци, е лоша дори за човек, който иска за да отслабнете, защото той също трябва да яде мазнини, въглехидрати (ориз, тестени изделия, бобови растения). опасно направете диета, базирана изключително на пилешко и маруля ".

След: Терапии, за да се избегне нараняване

Към правилната диета Кристиано добавя терапии, за да предпази мускулите от нараняване. "Използвай криотерапия, което се състои в потапяне на тялото му в ниски температури след напрегнати игри и тренировки и той обикновено подремва, когато има двойни тренировки ", описва Диего Калво. Друга от основните процедури е почивка. Не оставайте до късно: "Спането между седем и осем часа ще даде на мускулите ви достатъчно време да се възстановят от тренировките и да се развият. Ако нямате възможност да спите тези часове, намерете място за дрямка".

Важно е да знаете, че това е процес, който ще отнеме време и отдаденост и това постоянство това ще бъде ключовият фактор за постигане на целта. "Кристиано тренира ежедневно през сезона с Реал Мадрид и когато е на почивка, не спира да тренира, дори ако забави или натовари. Ще го видите как спринтира нагоре по стълбите, прави лицеви опори и коремни преси. аеробният капацитет е много висок и така той иска да продължи да бъде, когато се присъедини към съотборниците си след празника и за това тренира около 5 пъти седмично с кариерна работа ", слайдове Диего Калво.

1. Оздравителна програма за лечение

Мигел Рамирес Гомес, координатор на личните тренировки за лечение, е разработил програма за обучение, базирана на програмата, проведена от португалската звезда, за тези, които имат известен опит във фитнеса и нямат патология. „Можете да изпълнявате следните упражнения за набиране на сила и мускулна маса в долната част на тялото“.

Отопление: Търсим мускулна активация и повишен пулс. "Клякания с телесно тегло, седалищни пети и коремна дъска. (30-50 секунди всяко упражнение, 2 комплекта)".

Главна част: Това ще бъде направено под формата на схема, между 3-5 серии. Почивайте между упражненията, максимум 30 секунди и, между сетовете, една минута.

-Български клек: изпълнете 8-12 повторения на крак.

-Скачащи клякания: 10-15 повторения.

-Редуващи се гръбни удари: Изпълнете общо 16 (8/крака) повторения, редуващи се крака.

-Отидете до кутията/стола: изпълнете между 8-12 повторения на крак.

-Едностранен глутеален мост: изпълнете 10-12 повторения на крак.

„Ако имате възможност да тренирате във фитнес зала, можете да имате гири, за да направите упражнението по-интензивно, машината за натискане на крака и машината за удължаване на коляното“.

Обратно към спокойствието: Можете да опънете или да използвате валяка от пяна.

2. Рутина, проектирана от известния треньор

В това обучение, проектирано от Диего Калво, ще се съсредоточим върху сложните движения, придаващи значение на тренировката на краката и експлозивните движения за развитието на корема. "Кристиано е известен със своята експлозивна сила и скорост".

Ден 1: I крака

-Клякам с щанга

-Постоянна пета се повдига

-5 спринта 50 метра

Ден 2: Горна част на тялото I

-Експлозивни лицеви опори

-Преса за рамо с щанга

-Затворете ръкохватката отпред

-Хрускания, висящи от бара

-Медицинска топка странично хвърляне

Ден 3: Почивка

Ден 4: Крака II

-Клякания + раменна преса с бар, закотвен към пода.

-Бедрена извивка 3

-Експлозивни скокове

-Разходка на пръсти с тегло

-Дъска + странична дъска

-Abs колело

Ден 5: Горна част на тялото II

-Издърпвания с легнало положение в легнало положение

-Паралелни средства

-Разклатете тренировъчните въжета с двете ръце едновременно

-Лумбално разширение

Ден 6: 30-секундни интервали и 15-секундна почивка.

-Верига: 4 обиколки

-Отидете до чекмеджето

-Хвърляне на топката нагоре

-Четирикратно назад

-Завършете с 10 спринта на хълм или стълби.