диета

Тренировката за кросфит се счита за една от най-взискателните в света на упражненията, тъй като включва рутинни упражнения с висока интензивност (HIT „Обучение с висока интензивност“), при които се изисква цялото тяло, а не само определени части, както когато тренираме тежести във фитнес зала.

индекс на съдържанието

Кросфит е създаден в Калифорния, САЩ, но постига толкова добри резултати, че вече е много популярен по целия свят и не само при тези, които искат да отслабнат или да качат мускули, но и при всеки, който просто иска да остане във форма, в тяхното тегло и получаване на ползите за организма и неговите компоненти, които подобни процедури предизвикват.

Поради взискателния характер на Crossfit рутините се изисква ежедневната диета да бъде много богата на въглехидрати и протеини, тъй като въпреки факта, че мазнините се изгарят и много от тях искат, използваната енергия е много висока и ако не се компенсира, ще изпадне в умора, която би повлияла на производителността.

¿Как е Crossfit Diet?

Съществуват различни видове кросфит диети, но всички те имат общо висок прием на въглехидрати и протеини, както споменах преди, поради огромното износване, което тези упражнения водят до себе си.

Протеините са важни, тъй като помагат за предотвратяване на износването на тъканите, както и наранявания по тях, особено след приключване на рутината или WOD (Workout Of the Day) или упражнение през деня, на испански.

Всеки, който прави кросфит, трябва да увеличи приема на протеин с 30% на ден. Можете да ги намерите в червено месо, пиле, яйца, млечни продукти, морски дарове и риба.

Въглехидратите помагат на организма да се подобри координацията и гъвкавостта, освен това те са отговорни за осигуряването на енергия на цялото тяло. Това е от съществено значение при кросфита. Не само ще се представите по-добре, но и ще избегнете наранявания поради лоши движения.

Ако искате да увеличите мускулната маса, трябва да ядете повече храни с въглехидрати. Няма как да се направи без тях. Ако изберете тези с ниско ниво на гликемия, можете да оставите настрана това, което ви кара да наддавате и ще консумирате само тези, които помагат на това, което търсите.

Палео диета

Най-използваната диета в Crossfit е палео диетата, за която вече говорихме по-рано, която носи това име, защото се основава на храните, които хората са яли през ерата на палеолита, с изключение на всички, които вече са на разположение и това по това време Недей.

С това се създава място за много намален списък с храни, с които може да се състави меню. Палео диетата се основава главно на:

  • Месо от всякакъв вид, независимо дали става дума за говеждо, рибно, свинско, агнешко, заешко или пилешко.
  • Яйца.
  • Зеленчуци.
  • Зеленчуци.
  • Плодове
  • Клубени.
  • Цели зърна

Сред храните, които са пропуснати, най-важните са:

  • Млечни продукти.
  • Зеленчуци.
  • Зърнени храни.
  • Захар.
  • Сол.
  • Всяка преработена храна.

Чрез пълно премахване на зърнените и бобовите храни, диетата трябва да се засили с въглехидрати, получени от други източници, за да не се постигне дисбаланс на тялото.

Зърнените и бобовите култури, като хляб, ориз, киноа, просо, ечемик, тестени изделия и други, обикновено са основният принос за тези въглехидрати. Ако прилагате палео диета, трябва да разчитате на плодове, зеленчуци и грудки като доставчици на естествени въглехидрати. Най-добрите опции са:

  • Татко.
  • Юка.
  • Живовляк.
  • Тиква.
  • Морков.
  • Цвекло.
  • Лук.
  • Ряпа.
  • Зелен боб.
  • Банан.
  • Ананас.
  • Apple.
  • Манго.
  • Стафиди.

Що се отнася до приема на месо, палео диетата ви позволява да се храните от всякакъв вид и във високи количества, но трябва да внимавате с разнообразието от тях и баланса им, тъй като, ако консумирате повече червено месо отколкото бялото, може да се окаже вредно за здравето на тялото.

В рамките на диетата дори е позволено да се яде бекон и колбаси, които имат мазнини, които не са много здравословни за тялото. Ако е решено да включите и двете в диетата, се препоръчва в менюто да се повиши нивото на белите меса като пилешко, заешко и рибно. Не забравяйте, че по това време смъртността беше много млада и ние не искаме това.

Пример за кръстосана диета

Ето един типичен пример за Crossfit диета. В него трябва да имате три хранения през целия ден и две закуски между тях. По този начин метаболизмът се ускорява и спомага за изгарянето на мазнини, освен че насърчава, че тялото винаги има необходимата енергия за изпълнение на съответните упражнения.

Порциите винаги трябва да бъдат 30% протеини, 35% зеленчуци и 35% зеленчуци. Вариациите могат да бъдат по ваш вкус, но винаги спазвайки пропорциите. Не забравяйте, че имате много възможности.

Всяко хранене трябва да бъде разделено на 6 часа, тоест можете да закусите в 7 сутринта, да ядете в 1 следобед и да правите вечеря в 8 през нощта. Това дава място за лесно поставяне на междинни ястия, като първото е в 10 сутринта, а второто в 4 следобед.

Сега междинните ястия са вид закуска, така че не трябва да злоупотребявате и да ядете твърде много. Идеята е метаболизмът да се поддържа, а не да надвишавате дължимите нива на храна.

Препоръките за закуска са:

  • Сьомга на малка порция, с авокадо и парче хляб.
  • Чаша кисело мляко с плодове (ябълка, круша, киви) и 6 лешника или ореха.
  • 80 грама сирене, с 1 плод (ябълка, круша, киви) и 10 фъстъци или орехи.
  • Чаша запарка с парче хляб.
  • 2 филийки пуйка, с 1 плод (ябълка, круша, киви)
  • 2 филийки шунка и сирене, с авокадо.

Както можете да видите, има храни, които не са в рамките на разрешените в диетата Палео, но ние вярваме, че е добре те да бъдат включени в диетата.

Струва си да се спомене, че трябва да планирате храненията си така, че да можете да ги усвоите, преди да извършите WOD. В рутинни случаи може да имате проблеми със стомаха. Препоръчваме ви да напуснете поне час преди стартиране на WOD.