Кросфит Тя е родена като дейност с общо предназначение, която повишава физическите качества и способности на човека. За да се демонстрира тази еволюция, се провеждат състезания, където хората, постигнали най-добрата подготовка, ще го демонстрират. Не става въпрос за победа, а за показване кой е кросфитърът, който е направил най-доброто домашно, тоест този, който знае как да дозира енергията си (ефективността), е стратег, владее всички умения, но вероятно не е най-добрият в всеки един, ... например, Фронинг не е страхотен плувец и въпреки това от години той е най-здравият мъж в света, доказвайки това, като спечели Игрите ....
.Изглежда, че след няколко години и както видяхме, CrossFit не е мимолетна мода, а точно обратното, това е реалност, нарастваща всеки ден броят на последователите и специализираните центрове. С това разполагаме с една от най-пълните дисциплини, които съществуват днес
Както всяка друга дейност, сред хората, които я прилагат на практика, винаги ще има група, която отива една стъпка по-напред, тоест, която се стреми да оптимизира и да получи максимална полза. Един от най-важните моменти, по които те се намесват, е хранене. За целта те търсят информация за най-добрите диети или дори добавки, които могат да повишат тяхната ефективност. Понякога, обръщайки внимание на информация, която може да не е предназначена за нея
КРОСФИТ И ВРЪЩАНЕ В СЪЩНОСТТА
CrossFit, сам по себе си, не е изобретил нищо, тоест може да се каже, че е поел упражнения от дисциплини като вдигане на тежести, гимнастика и умения като бягане или плуване, които вече са правени преди това (в продължение на десетилетия), и че Те останаха встрани от това, което влиза в нашето общество през очите, като масовия спорт, който движи толкова много бизнес. И е нещо, за което също да бъдем благодарни, да доближим тези изящни дисциплини и да ги направим известни.
И разбира се, в рамките на хранене Нямаше да бъде по-малко. За постигане на ефективността, необходима за изпълнение на WOD (тренировка през деня или работа през деня), храната и добавките са много важни Кросфит Това е спорт или спортна дисциплина, при която всяка сесия може да ви изтощи, ако не сте добре подготвени физически и хранително, тъй като тялото е подложено на работа с високи енергийни нужди, като работи близо до анаеробни прагове, и имат бързи и значителни промени в интензивността, които изискват бързо възстановяване и почти незабавно връщане на усилията. Тялото при такива усилия ще прибегне до това, което по всяко време ви позволява да поддържате интензивност, горивото, което позволява поддържането на постоянен обмен на клетъчен АТФ и това е ГЛЮКОЗАТА, съхранявана под формата на чернодробен гликоген и мускулен гликоген. Те не са много големи резерви са около 6 до 7 грама гликоген на кг телесно тегло. Когато работата е по-задълбочена, като маратон, субстратът ще бъде триглицериди (мазнини), но това е друг въпрос, който трябва да се обсъди .
Както вече казах в статията си за въглехидратите, консумацията им е много важна, за да имаме достатъчен гликогенов резерв и да не сме в дефицит на глюкоза, който би ни накарал да изхвърлим дори протеините, съхранявани в мускула, с последваща загуба на мускулен обем
И ВРЪЩАНЕ КЪМ СЪЩНОСТТА В ХРАНЕНЕТО. ПАЛЕО ДИЕТА
The ПАЛЕО ДИЕТА Той е този, който носи най-голямо значение в света на CrossFit. Този тип диета се стреми да се върне към нашия произход, като твърди, че геномът на нашите предци не се е променил по същия начин, както диетичните промени в обществото.ИТози начин на хранене се счита за „по-естествен или по-здравословен“. Някои експерти твърдят, че би било най-добре да се храним според каменната ера, както правеха нашите предци, за да насърчим най-доброто здравословно състояние. Ще ядем това, което е генетично най-полезно за нас. Диетата им се състоеше практически от месо (от което те ловуваха). И така, първо приближение на този тип диета би било това, което днес се нарича "Ниско съдържание на въглехидрати"
ОСНОВЕН СПИСЪК НА ХРАНИТЕ
месо: Ако е „възможно“ от животни, хранени с треви, без зърнени култури, които са отгледани естествено, свободно ...
Птици: Пиле, патица, пуйка, кокошка
Риба: Дива риба, сьомга, риба тон, ... Те са богати на омега-3 мастни киселини
ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ
Плодове и зеленчуци: Що се отнася до зеленчуците, можете да ядете практически всеки, и в количеството, което искате, с изключение на това, че нищо не е на скара, по-добре на пара, за да запази свойствата си. А за плодовете, тези с най-голямо количество антиоксиданти и микроелементи и по-малко захар: плодове като къпини, боровинки, малини, ... всички те растат в природата
Клубени: Сред тях са картофи и сладки картофи, които са първите култивирани продукти ... По-добре да ги вземете след тренировка и попълнете нивата на гликоген.
Масла: "Кралете" са екстра върджин зехтин и кокосово масло ... Слънчогледовото масло не се използва
Плодове и ядки: Можете да ядете практически всякакъв вид, въпреки че сред "палео общността" най-популярни са ядките. Маслините или маслините също биха били най-добрите варианти
Яйца: Ключова съставка в палео диетата, преди всичко, уверете се, че те произхождат от пилета от свободно отглеждане или от пилета от свободно отглеждане. Те са отличен принос на протеини и мазнини.
Авокадо: Те са деликатес, богати на антиоксиданти и други микроелементи, те са източник на мононенаситени мастни киселини.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Накратко, необходимо е да се храните добре, тъй като бензинът, който предоставяте на тялото си, ще зависи от това как работи вашата "машина". Без значение колко добра е колата, ако не осигурите необходимите течности (гориво, масла, антифриз ...) и грижите, от които се нуждае, тя няма да даде оптималното представяне, от което се нуждаете, ако сте КРОССФИТ АТЛЕТ и ще започнете подготовката си за Open и оттам до Regionals и ще стигнете до Games. Тъй като рутината на кросфитъра обхваща множество дисциплини, разходът на калории се увеличава, като използването на външни помощни средства (добавки и хранителни добавки) е необходимо практически във всички случаи, оставяйки настрана този тип диета
Ако практикувате CrossFit за друга цел, като механизъм или инструмент за подобряване на вашата мобилност, сила, пъргавина, ... добре, този тип диета може да има добро съзвучие, но във всеки случай трябва също да наблюдавате диетата си, за да можете изправете се пред предизвикателствата, които ви поставя тази много пълна спортна практика.
Най-успешната би била чистата и балансирана диета без ограничения, но гледайки много внимателно качеството и не толкова количеството храна. Яжте истинска храна и адаптирайте приема на калории към дейността и нуждите на всеки индивид. Това, което работи за някои, може да не работи за други. Във всеки случай най-доброто би било да се предадете в ръцете на професионалист, който ще ви съветва от знанието за вашите нужди и възможности
Мисля, че за повечето хора, особено заседналите хора, lПалео диетата може да бъде плюс за постигане на здраве и подобряване на телесния състав. Ако обаче говорим за активни хора или спортисти, Мисля, че може да бъде донякъде "сложен", особено при тези с високи енергийни нужди или в конкуренция.
Склонен съм към балансирана диета, където всички храни имат място, с изключение на нито едно, и винаги търся най-здравословните и естествени възможности.