Кой каза, че спортуването е скучно? Спомнете си една от детските си игри и бързо влезте във форма с някои прости тренировъчни процедури

Ketebells, дъмбели, фитбол, еластични ленти и дори мини-батути. Списъкът с инструменти, с които можем да влезем във форма и да обогатим нашите тренировки, е практически безкраен. За щастие на всички любители на фитнеса, каталогът продължава да се разширява и един от материалите, които набират по-голям брой последователи в спортните центрове, е камбер, онази „играчка“, с която по-голямата част от хората споделят голяма част от нашето детство и това ни кара да губим енергия.

фитнес

Детска игра?

Кой каза, че спортуването е скучно? Скачането на въже е едно от най-пълните аеробни упражнения. Помага за увеличаване на издръжливостта и пъргавината, подобрява ритъма и координацията и подпомага отслабването, което прави възможно изгарянето 700 калории за едночасова сесия. Освен това работи мускулите, като тонизира корема, краката и ръцете. Тъй като обаче това е упражнение с голямо въздействие, наблюдавайте падането и обръщайте внимание на земята, върху която скачате. Колкото по-абсорбираща е повърхността, като трева, пясък или еластична земя, толкова по-добре ще се справят ставите ви.

Къде да започна?

Преди да скочите, трябва да регулирате дължината на въжето. За да направите това, просто поставете единия крак в средата на въжето и повдигнете китките си нагоре, докато стигнат точно под раменете ви. От друга страна, вземете малко Кецове които са специално проектирани да амортизират ударите и да „забавят“ въздействието на ставите.

Що се отнася до идеалната поза, тялото трябва да е напълно изправено, главата да е подравнена с врата и гръбначния стълб. Важно е да поддържате стегнати корема си, както и леко свити лакти и колене.. Не забравяйте, че китките са отговорни за въртенето на въжето, а не ръцете.

Как да извлечете максимума от него?

Подгряването е първата стъпка от тренировката, важна за подготовката на ставите, особено на китките и глезените. Ако сте начинаещ, започнете, като правите кратки скокове със събрани крака за 30 секунди. Правете три или четири комплекта с периоди на почивка от 30 до 90 секунди между всеки набор. Когато научите техниката, увеличавайте продължителността и интензивността на вашите сетове, докато скочите за 60 до 90 секунди с периоди на почивка от само 30 секунди между всеки сет.

След като овладеете тези прости скокове, можете да увеличите интензивността на вашата тренировка и редувайте хмела с всеки крак или правете двойни скокове и ножици. Освен това могат да се включат варианти, които усложняват упражнението, повдигане на коленете за десет секунди или привеждане на петата към дупето. И накрая, опитайте да въведете упражнения с тежести или гири, както и малки поредици от хрускания под формата на маса във времената, посветени на почивка, така че обучението да е възможно най-пълно.