от Emiliano Zárate Ulloa, 21 февруари 2019 г.

периодично

The периодично гладуване Тя може да бъде изключително лечебна за нашето тяло. Според последните проучвания хората, които са правили периодично гладуване многократно, са успели да отслабнат, да подобрят чревното си здраве, да усилят когнитивните функции, да увеличат енергийните нива и т.н. Ето защо знаменитости, здравни експерти, лекари и диетолози говорят за периодично гладуване. По много начини, бърз тя ни свързва с начина, по който нашите предци (които са били силни и здрави) са живели ежедневния си живот, преди храната да е била толкова лесно достъпна и пълна с консерватори. В този пост в блога ще ви обясним всичко, което трябва да знаете, за да започнете да гладувате правилно.

Какво означава да постиш?

Постенето продължава за период без храна. Според д-р Джейсън Фунг (канадски нефролог), когато става въпрос за гладуване "всъщност има безкрайна променливост. Може да бъде по всяко време. Докато не ядете, това е гладуването. Това е обратната страна или B- страна на храненето. "

Замисляли ли сте се защо, когато се разболеем, спираме да ядем?

Причината е, че тялото ви знае това гладуването е добро, тъй като стимулира автофагията. Храненето по-малко, докато сте болни, може да доведе до по-бързо възстановяване. Това, което се случва, е, че имате повишаване на хормоните и ниска кръвна глюкоза за борба с инфекцията. Постенето определено не е нещо ново. Всички механизми на гладуването са дълбоко и по своята същност човешки. Велики герои в историята като Махатма Ганди решиха бързо да изтласкат тялото си извън неговите граници.

Гладува ли за отслабване?

Когато мислим да изминем периоди от време без храна, е лесно да предположим това отслабване е основната цел. И е вярно, една от най-често срещаните цели е да направите метаболизма си по-гъвкав. Това означава, че тялото свиква превключете от изгаряне на глюкоза за гориво към изгаряне на мазнини, за да осигурите енергия за тялото си, нещо, което губи ефективност, когато ядем на всеки три или четири часа.

Откриваме все повече доказателства, че можем да тренираме телата си да изгарят повече мазнини, помагайки на много хора да преодолеят упоритите плата за отслабване. The бърз преди тренировка може дори да ви помогне да подобрите спортните постижения и много експерти предполагат завършете гладуването с тренировка. Може да ви изненада, но най-вероятно ще откриете, че имате повече енергия за тренировка, когато предварително сте гладували. Но отслабването и дори управлението на теглото са само началото на ползи за здравето от гладуването.

Какви са ползите за здравето от гладуването?

The ползи от гладуването За здравето те варират от убиване на глад за захар до подобряване на симптомите на Алцхаймер до помощ при автоимунни заболявания. Ето списък с някои ползи от гладуването:

  • По-добър баланс на кръвната захар
  • По-малко възпаление
  • Подобрена когнитивна функция
  • По-дълго дълголетие
  • Намаляване на желанието за захар и храна
  • Подобряване на спортното представяне
  • Повишени нива на енергия

Смята се, че гладуването помага на следните състояния и много други:

  • Затлъстяване
  • Диабет тип 2
  • Рак
  • Мозъчна мъгла
  • Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
  • Затлъстяване на черния дроб
  • Митохондриална дисфункция
  • Устойчивост на загуба на тегло
  • Здравословни проблеми като червата и дисбиоза
  • Артрит и възпаление на ставите

Какво е автофагия?

Според водещи изследователи всичко се свежда до клетъчен процес, наречен автофагия. Автофагията е това, което се случва в тялото, когато клетки почистват къщата, а слабите умират. Това оставя място за регенерация на нови и по-здрави клетки и тъкани, което насърчава дълголетието и помага за обръщане на заболявания от всякакъв вид.

С други думи: гладуването дава на тялото ви почивка от храносмилането и му позволява да се фокусира върху други неща. Според д-р Гундри това е особено важно, когато става въпрос за мозъка. "Мозъкът се нуждае от големи количества приток на кръв. Храносмилането е невероятно скъпо в енергия и ние пренасочваме целия си кръвен поток към храносмилателната система.".

Кой пости е противопоказан?

The бърз той е противопоказан при бременни и кърмещи жени. Второ е всеки с анамнеза за хранително разстройство. Според Винсент Педре трябва също да внимавате, ако имате чревни проблеми, хранителна чувствителност, проблем със съня и хронична тревожност или стрес.

Какво можете да консумирате по време на пост?

По време на гладуването можете да пиете вода, черно кафе или чай. Някои експерти предлагат да се вземе L-глутамин по време на пост, за да се предотврати глад за захар и да се помогне за излекуването на червата.

Видовете периодично гладуване, което можете да правите

The пости Те трябва да се извършват с необходимото внимание и за предпочитане трябва да бъдат проектирани от здравен специалист, за да отговарят на нуждите на всеки човек, тъй като не всички видове периодично гладуване те могат да работят за всички нас еднакво. Има видове периодично гладуване, които помагат на някои хора повече от други.

Основната основа на периодичното гладуване е съвсем проста: въздържане от ядене за определени периоди от време Y. яжте по време на други. Това са 5-те най-популярни вида пости. Приспособете ги към ежедневието си и се ангажирайте да спазвате предложените от вас пости, ще видите, че ще се чувствате и ще виждате по-добре.

1. 12-часовият пост.

Този много прост пост се състои от вечеря в 19:00 и закусете в 7 сутринта., Което създава прозорец на гладно от 12 часа на ден, лесно, нали? Този план е парче торта, тъй като ще спите 7 или 8 часа от тези 12 часа. Проучванията показват, че тази по-лесна версия на периодичното гладуване работи добре. Този 12-часов план за бързо гладуване е чудесна възможност да започнете. Когато не ядете от 10 до 16 часа, тялото ви се стреми към запасите от мазнини за енергия, желан ефект, ако целта ви е да отслабнете.

2. 16-часовият пост.

С този план можете да спрете яжте преди 20:00 и обядвайте по обяд, като по този начин се създава a 16-часов прозорец на гладно. Отново проучванията потвърждават ефикасността на този тип бързо; изследователите установили, че a осем часов прозорец за ядене (в сравнение с яденето, когато пожелаят) предотвратява затлъстяването, диабета и чернодробните заболявания.

3. Гладуване в алтернативни дни. (ADF)

The гладуване през ден (ADF - Алтернативно дневно гладуване) се състои от редуващи се дни на нормална храна, без ограничение на калориите, с дни, в които ограничавате приема на калории. Едната версия включва "бърз ден", в който хората консумират 25 процента от нормалния си калориен прием, редувайки се с "фуражен ден", когато ядат каквото си искат. На 25-те процента на ден трябва строго да ядете протеини, зеленчуци и някои здравословни мазнини, но не захар или нишесте. Изследване на възрастни с наднормено тегло и нормално тегло установи, че ADF е ефективен при отслабване и защита на сърцето. Въпреки че трябва да се вземе предвид, че този метод е по-сложен и определено по-добър за хора, които са по-напреднали в прекъсванията. Хората понякога откриват, че „хранителните дни“ създават хлъзгав наклон, за да се яде повече. Алтернативна тактика би била да се пости напълно през ден.

4. Планът 5: 2.

Малко по-лесен вариант на ADF (Alternate Day Fasting), планът 5: 2 ви позволява да се храните нормално пет дни в седмицата, докато през останалите два дни ядете само 500 до 600 калории. Сред ползите от него, малко проучване при 24 жени установи, че диетата 5: 2 може да помогне за предпазване от рак на гърдата. В ограничени дни видът на консумираните калории е също толкова важен, колкото и броят на калориите. Фокусът трябва да бъде върху пълноценните храни: протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.

5. Непостоянно гладуване „всичко става“, съсредоточено върху глада.

Става въпрос да се научиш да слушайте тялото си. По принцип можете да ядете, когато сте гладни и да се въздържате, когато не сте. Вие не просто ядете, защото е обяд например. Привържениците на този тип гладуване препоръчват да не се яде продължително време от време на време и да се отдавате от време на време. Тази перспектива „всичко върви“ работи най-добре, когато здравен специалист изготви план за вас, а не капризно да решава кога да яде или не.

Когато става въпрос за периодично гладуване, няма план, който да работи за всички нас. Откриването на типа бърза работа, която работи за вас, отнема проби и грешки, а професионалистът може да ви помогне да промените и отстраните неизправности. Ако го правите сами, ви предлагаме да започнете с ежедневно гладуване от 12 часа и след това гладуване от 16 до 18 часа; нищо лошо няма да се случи, напротив, гладуването ще ви бъде от полза. Ако се чувствате замаяни или слаби, яжте нещо, но се опитайте да направите нещо с високо съдържание на фибри, протеини и качествени мазнини, защото ако гладувате и ядете десерт, нещо със захар или рафинирана храна може да стресира панкреаса ви. Постът не е магическа „панацея“; това е просто още един инструмент във вашия оптимален арсенал за здраве и отслабване. Всички въпроси или коментари не се въздържат да го направите отдолу. Ако тази статия ви е харесала, не се колебайте да я споделите!