- Какво е плантарен фасциит
- Причини за плантарен фасциит
- Симптоми на плантарен фасциит
- Диагностика на плантарен фасциит
- Лечение на плантарен фасциит
- Предотвратяване на плантарен фасциит
Актуализирано: 10 септември 2020 г.
The лечение на плантарен фасциит Той е прост и като цяло доста ефективен, въпреки че обикновено отнема няколко месеца, за да се разреши, така че лечението трябва да се поддържа до отслабване на болката (поне три месеца). Двете основни мерки са администрирането на противовъзпалително и препоръката на упражнения за разтягане за петата. Понякога противовъзпалителните средства могат да се прилагат локално чрез инфилтрации.
Някои от следните упражнения могат да помогнат за намаляване на болката в областта, но преди да ги правите, трябва консултирайте се с Вашия лекар Ако те са подходящите за вашия проблем и кога трябва да ги направите, или дори с физиотерапевт, който може да ви помогне да ги направите правилно или да приложите други видове ръчни техники за облекчаване на симптомите на този проблем:
- Наклонена дъска: Едното стъпало е подпряно на наклонена дъска (или, ако това не е възможно, на стълба), като двата крака са на една и съща стъпка и, с коляно срещу крака, който изпълнява упражнението, леко сгънат, се притиска с петата надолу. Задържа се около минута, а упражнението се повтаря около пет пъти.
- Тегло на един крак: осигурявайки стабилна опорна точка, типичното положение на „мекото стъпало“ се възприема върху ранения крак. След това задната част на стъпалото се повдига постепенно, докато пълното тегло на тялото се поддържа на пръстите. Спускането ще се извършва бавно, като се внимава да не се претоварва супетата. Това упражнение може да се повтори около десет пъти.
- Разтягане на прасеца: пред стена, ние поддържаме ръцете си и държим единия крак отпред и един отзад. Предният крак трябва да е леко сгънат, докато задният крак трябва да е изправен и с по-голямата част от ходилото на крака да е в контакт със земята. В това положение тялото се навежда напред, докато прасецът е стегнат; в този момент позицията се задържа за около десет секунди, отпуска се и същата операция се повтаря десет пъти.
- Разтягане на кърпа: Седнали на пода с изправени крака, изправен багажник и изправени крака (с пръсти към тавана), минаваме сгъната кърпа (като лента) отзад, на височина точно под пръстите. В това положение и като вземете краищата на кърпата с ръце, трябва да я издърпате към себе си. Позицията се задържа между 10 и 30 секунди, отпуска се и процесът се повтаря десет пъти.
- Студено упражнение: Вземете например консервирана сода от хладилника или фризера и я завъртете напред и назад с босото си краче. В допълнение към разтягането на стъпалото, прилагането на студ върху нараненото място помага за намаляване на болката. Това е добро упражнение, което трябва да правите след ходене.
В допълнение към това има и други мерки, които също могат да се направят у дома:
- Поставете лед върху засегнатата област, поне два пъти на ден, за 10 до 15 минути.
- Почивайте колкото е възможно повече, за да избегнете допълнителни усилия към крака.
- Носете подходящи обувки, с добра опора и омекотяване. Обувка с леко повдигнат ток намалява напрежението върху фасцията.
Ако тези методи не работят и болката продължава, ще се използват други лечения на плантарен фасциит:
Това, което изглежда доказано е, че след като започне лечението на плантарен фасциит, като обикновено се комбинират няколко от описаните техники заедно с противовъзпалителни лекарства, се наблюдава подобрение както на болката, така и на функционалността през първите 6 седмици, въпреки че период от поне 12 седмици.