Ако искате здравословна и апетитна рецепта, опитайте тези тиквички, пълнени с ориз.
Това е много лесна рецепта, която можете да оставите подготвена предварително и да я подгреете, когато отидете да я изядете. Това е идеален начин да ядете зеленчуци с малко хидрат, така че е идеално дали трябва да отслабнете или не.
The тиквички Това е един от зеленчуците, които осигуряват по-малко калории, така че ако контролирате количеството добавен ориз, това ястие не ви дава повече от 200 kcal на порция.
Съставки за 4 човека
- 4 средни тиквички
- Среден лук
- 2 средни домата
- Червен пипер
- 1/2 чаша дългозърнест ориз
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- Сос от кисело мляко (по желание)
- Сол и черен пипер
- Риган
Подготовка
1. Нарежете тиквичките наполовина и изпразнете (запазете пълнежа от тиквички); подправете отвътре и отвън със сол и черен пипер.
две. Направете сос с лука, домата, пулпата от тиквички, черен пипер и риган. Когато сосът е готов, добавете суровия ориз за няколко минути, така че да придобие вкус.
3. Поставете тиквичките с куха страна нагоре в средна тенджера с дъно на подсолена вода.
4. Напълнете тиквичките със софрито и варете на умерен огън в продължение на 20 минути или докато оризът стане точно. Ако видите, че изсъхва, можете да добавите още малко вода на дъното.
съвет
Ако искате можете да придружите тиквичките със сос от кисело мляко .
Тази рецепта е взета от моята книга Децата ядат зеленчуци, в които можете да намерите повече съвети и рецепти за отслабване и за здравословно семейно хранене. Също така имате възможност да добавите много повече зеленчуци към този препарат.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.