лесни

Ти търсиш фитнес рецепти за да поддържате форма и да се храните здравословно? Подготвили сме поредица от здравословни, нискокалорични, високо протеинови рецепти за всеки момент от деня: имаме Фитнес закуски, обеди, вечери и десерти, Защото здравословното хранене не трябва да е скучно!

В тази статия не сме се фокусирали по-специално върху вегански рецепти или в вегетариански рецепти, включихме всякакви храни. Но знаете ли, в Pequerecetas имаме всичко! Имаме също рецепти без глутен и за други видове непоносимост, но този път сме подготвили фитнес рецепти които в някои случаи включват храни от животински произход или глутен.

Но преди да започнем, нека да обясним какво означава това Храня се здравословно Y. как да се храните здравословно.

СЪДЪРЖАНИЕ

Фитнес рецепти, какво означава това?

Носете един фитнес диета това не е нищо повече от храня се здравословно. С други думи, избягвайте храни, които ни вредят, и включвайте по балансиран начин всички онези, които ни осигуряват това, от което се нуждае тялото ни. В този смисъл хранителна пирамида на Испанското общество за хранене в общността (SENC) ни предоставя необходимата информация:

Как да тълкуваме хранителната пирамида

На най-ниските нива ниско на храна с които трябва да се консумира по-често. С напредването нагоре тази честота намалява, докато достигне горен връх, къде са храна които трябва да се консумират от случаен начин.

МОЖЕТЕ ДА НАМЕРЕТЕ ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ ЗА ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА ТУК

Сега да, нека да преминем към фитнес рецепти:

Фитнес закуски

Овесена каша

Може да се чудите какво е това каша...каша ви звучи по-познато? Е пълноценна, здравословна и питателна закуска.

Съставки

  • 200-250 мл обезмаслено мляко или вода
  • 4 супени лъжици овесени люспи
  • по избор: канела, ванилия, мед, пресни плодове, ядки

Можете да видите как се приготвя тук> Как се прави овесена каша

Бананови палачинки без глутен

Състав за 2 човека:

  • 2 яйца
  • 1 банан и половина (голям)

Тези палачинки са вкусни и особено нискокалорични и без глутен, вижте как се правят> палачинки без банани без глутен

Кисело мляко със семена от чиа и плодове

Състав: 1 натурално обезмаслено кисело мляко; 1 или 2 чаени лъжички семена от чиа, измити и отцедени; пресни сезонни плодове

подготовка: Нарежете плодовете на парчета или ги смесете, в зависимост от това как предпочитате да го вземете. Смесете киселото мляко със семената от чиа и отгоре поставете плодовете на парчета. Ако предпочитате да използвате смесените плодове за подслаждане на киселото мляко, смесете всички съставки заедно. Ако не обичате цели семена, можете да ги смелите на сухо с пасатора.

Фитнес рецепти за обяд и вечеря

Кафяв ориз със стафиди и бадеми

Съставки

  • 2 чаши варен кафяв ориз
  • 1/4 чаша стафиди
  • 4 лука
  • 2 чаени лъжички винен оцет
  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 1/4 чаена лъжичка дижонска горчица (по желание)
  • 3 супени лъжици зехтин
  • 1/4 чаша накълцани бадеми
  • черен пипер на вкус

Подготовка

Смесете ориза с лука, нарязан на пръстени. За винегрета смесваме див лук, стафиди, оцет, горчица и сол. Разбиваме с маслото, докато се емулгира. Изсипете винегрета върху ориза и разбъркайте добре. Покрийте и оставете да престои поне 30 минути. При сервиране добавете бадемите и прясно смления черен пипер.

Хек на скара

Състав: 5 филийки хек с дебелина сантиметър и половина; 3 чесън; магданоз; екстра върджин зехтин; Сол

Салата Табуле

Състав: 300гр българска пшеница; 2 пресен лук; 150 г нарязан магданоз; няколко листа прясна мента; 500 г зрели червени домати; 125g лимонов сок; Сол; Пипер; екстра върджин зехтин

Киноа със зеленчуци

Състав:1 чаша (приблизително 200 ml) киноа; 2 чаши вода или зеленчуков бульон; 1 тиквичка; 1 червен пипер; 2 моркова; 100 г грах; 1 глава лук; 2 скилидки чесън; екстра върджин зехтин; сол и черен пипер

Киноа със зеленчуци може да се приготви със зеленчуци, задушени в малко олио, или ако искате наистина нискокалорично ястие, можете да ги приготвите на пара и след това да подправите с малко сурово масло.

Салата от нахут с винегрет с лимон

Състав за 2 човека: 200 г варен нахут; 1 връзка репички; половин лилав лук; 2 или 3 пръчки целина; 2 супени лъжици наситнен копър. За винегрета: 1 лимон; една скилидка чесън; чаена лъжичка мед; Сол; Пипер; 1 супена лъжица зехтин екстра върджин

подготовка: Изстискайте лимона, добавете меда, ситно нарязания чесън, щипка сол и черен пипер. След това добавяме маслото и разбиваме, докато всичко се интегрира добре, запазете винегрета. В голяма купа поставяме нахута, ситно нарязаните зеленчуци и копъра. Подправете с винегрета.

Фитнес десерти

Мус от тофу и шоколад

Съставки за 3 порции: 100 г 70% тъмен шоколад; 350g копринен тофу със стайна температура, цеден; 2 супени лъжици кленов сироп (може да се замени с мед, стевия, или царевичен сироп)

подготовка: Разтапяме шоколада в микровълнова фурна, на интервали от 30 секунди, смесвайки между единия и другия, докато той се разтопи напълно. Оставяме го да се затопли. Разбиваме тофуто със сиропа, докато стане много кремообразно. Добавете шоколада и продължете да разбивате, докато се интегрира. Сервираме в чаши и го оставяме да почине в хладилника за 2 или 3 часа преди сервиране. Можем да го придружаваме с пресни плодове, настърган шоколад, ядки и др.

Бананов сладолед

Състав: 1 зрял банан на човек

подготовка: Нарежете бананите на филийки, поръсете с лимонов сок и подредете върху поднос, който можете да поставите във фризера, без да застъпвате филийките. Оставете да замръзне за поне 3 часа. След като замръзнат, можете да ги поставите в торба с храна, те се съхраняват 3 месеца. Когато искате да приготвите сладоледа, извадете от фризера 5 минути преди това, след това смесете с мощен пасатор или кухненски робот, докато се образува хомогенен крем. Сервирайте веднага.

Засега стигаме с тях 10 фитнес рецепти за всеки момент от деня. Надяваме се, че са ви харесали, и не забравяйте, че в Pequerecetas можете да намерите много повече здравословни и хранителни рецепти.