Една от най-големите проблемни области се крие в областта на силовите тренировки за губят мазнини; От години ни казват, че за да определим, трябва да увеличим броя повторения, които правим, да намалим интервалите за почивка и да разчитаме изключително на суперсетове.

Причините за този метод са, че тренировките с голям обем ще "изгорят" повече калории и ще увеличат загубата на мазнини, но по-скорошният обрат на тези разсъждения е, че кратките интервали за почивка ще увеличат освобождаването на растежен хормон (HGH)., Хормон, който играе важна роля в загубата на мазнини.

мазнини

Проблемът е, че в реалния свят този метод далеч не е най-добрият за използване, освен ако не се използва анаболен препарат, който противодейства на негативните ефекти от този метод. Някои хора се подлагат на добра „диета за рязане“ за първи път в живота си (след като основно живеят на бързо хранене и нездравословна храна) и приемат голяма програма за обучение, постигайки фантастични резултати и имайки предвид, че програмата за обучение е най-добрата. причина за вашия успех.

Разбира се, драстичните промени в диетата са причина за трансформацията, а не лошо разработената програма за обучение; Едно от най-важните неща, които трябва да разберете, е, че когато става въпрос за губят мазнини, най-важният фактор е храненето, последвано от обучение.

Гледната точка на HGH

Целта на силовите тренировки по време на диета е предимно да предотврати загубата на мускулна маса или дори да стимулира увеличаването на мускулите, докато сте на нискокалорична диета. Много „гурута“ в наши дни обичат да използват упражнения за силова тренировка, за да губят мазнини използване на дълъг набор от повторения (още 15 до 20) и кратки интервали за почивка (30 до 60 секунди) Вашата логика е, че тази форма на обучение повишава ефективността на растежния хормон HGH, но в реалния свят това не е много ефективно теория и въпреки че HGH е липолитичен хормон (увеличава употребата на мазнини), той естествено ще предизвика значително по-високо използване на мазнини.

В този случай мнозина използват наркотици губят мазнини с което не сме съгласни, докато други благодарение на хранителната интелигентност, така да се каже, се възползват от някои съединения, които повишават HGH с добавки, които обикновено са проектирани със съставки като L-глицин, който стимулира хипофизната жлеза и по този начин повишава хормоналното ниво, L- аргинин, който се комбинира с L-орнитин за стимулиране на производството на HGH и изгаряне на мазнини благодарение на транспорта на мастни киселини, L-тирозин, който помага за регулиране на метаболизма или L-глутамин, който значително увеличава HGH, предотвратявайки катаболизма.

Вдигането срещу високите повторения за загуба на телесни мазнини

Тренировките с многократно повтаряне причиняват повишено регулиране на стресовите хормони като кортизол, което е фатално, особено когато се комбинира с кратки периоди на почивка, което е рецепта за бедствие. Всъщност обучението по този начин би могло да НАСЪРЧИ натрупването на мазнини, тъй като като не използвате достатъчно голям товар, вместо да изисквате използването на големи мускулни влакна с бързо потрепване, ще използвате мускулни влакна с бавно потрепване, които са по-слаби и по-малки; в този случай хормоналното въздействие, което това има, далеч не е идеално за губят мазнини.

Кортизолът е хормон на стреса, който потиска тестостерона и хормона на растежа (и двата са мощни изгарящи мазнини). Освен това по-високите повторения с по-ниско тегло създават големи количества възпаление в тялото, което от своя страна увеличава производството на свободни радикали (което е свързано с много здравословни проблеми и ускорено стареене).

За разлика от тях, тежкото повдигане като повдигането увеличава мускулната маса и повече мускули, дава възможност за повишен метаболизъм и по-голям шанс за губят мазнини; колкото повече мускули има един спортист, толкова повече енергия се нуждае от тялото му, дори в покой. Това е причината, поради която спортист с тегло 95 кг може да развие две седмици тренировки и да се храни на воля и да не натрупва мазнини. Междувременно заседналият човек с наднормено тегло знае, че ако не прави някакъв вид упражнения, трябва да бъде много внимателен с диетата си, в противен случай ще напълнеете.

  • Ако човек загуби 2,5 кг мускули, броят на калориите, които изгаря за 24-часов период, ще намалее с 250 калории. Това може да не звучи много, но след седмица, която представлява 1750 калории и тъй като това е енергия, изгаряна в покой, тя ще накара тялото да се нуждае от повече гориво, за да „живее“.

Тренировките с високи повторения и кратки почивки насърчават ефективността и това означава по-ниска мускулна маса; Каква е целта на тези кратки почивки, кръгови тренировки от типа? ... мнозина смятат, че отговорът е да отслабнете, да разтопите мазнини и да изгорите калории, но това, което наистина правите, е да тренирате тялото си, за да се отървете от него. Мускулите. Какво прави тялото? ... Преобразува този ненужен мускул в енергия, тялото се износва, губи мускулна маса и с него спортистът се отдалечава от мускулното тонизиране или дефиниция.

„Тонизиране“ изисква укрепване и изграждане на мускули и губят мазнини; Като начало, ако няма мускули, можете да загубите всички телесни мазнини по света, но никога няма да изглеждате „тонизирани“.

Вдигането на тежки (8 повторения, последвано от приличен период на почивка) промива мускулите на запасите от гликоген (складирана захар) и това изпразване и последващо пълнене (чрез храна) помага за подобряване на чувствителността на организма към инсулин.

Което означава, че тялото има подобрена способност да използва захарта по безопасен и полезен начин (полезно значение като енергия, а не складирана мазнина), което помага да има това изваяно тяло с по-малко телесни мазнини.