Денят не свършва, когато напускате работа, а напротив, продължава. Възможно е, когато се приберете вкъщи, да имате неща за довършване, преди да си починете спокойно. Вие обаче сте уморени от упорита работа и енергиите ви са изчезнали. Как да повишите енергията си по здравословен начин?

през

Както знаете, балансираната диета помага за правилното функциониране на тялото ви. Всеки вид храна има различна функция. Този път ще ви кажем кои са здравословните храни за увеличаване на енергията през деня и ще ви помогне да поддържате здравословен начин на живот.

1. Храни с високо съдържание на въглехидрати

Въглехидратите са par excellence основен източник на енергия за вашето тяло, добре спомагат за повишаване нивото на глюкозата в кръвта, давайки на тялото си необходимите калории. За предпочитане консумирайте сложни въглехидрати, тъй като те предлагат постоянна и трайна енергия, благодарение на бавното им усвояване.

Количеството въглехидрати в диетата ще зависи от вида физическа активност, която правите. Тези, които правят много физическа активност, имат по-голямо търсене на въглехидрати следователно те изискват поддържане на високи нива на енергия.

Можеш да ги намериш в:

  • Захари и нишесте като плодове (банан и ябълка)
  • Брашна (паста)
  • Зърнени храни (тестени изделия и ориз)
  • Овесена каша. Последното е важна храна за мозъка.

Не забравяйте да ги консумирате умерено, излишъкът им би довел само до наднормено тегло.

2. Храни, които съдържат здравословни мазнини

Липидите са енергийният резерв на тялото. Здравословните мазнини осигуряват много повече калории от въглехидратите. Но тъй като те се консумират по-бавно, енергията няма да бъде незабавна, така че тялото ви ще я съхранява и ще я използва, когато е необходимо.

Консумацията му трябва да бъде балансирана и да се базира само на здравословни мазнини, тъй като излишъкът от тях би запушил вените ви. Сред храните, богати на липиди, са:

  • червено месо (консумирайте ги умерено)
  • Растителни масла
  • Ядки като орехи, характеризиращи се с това, че съдържат Омега 3, която помага за намаляване на нивата на холестерола.

3. Храни с високо съдържание на протеини

Протеините са третият вид енергийно снабдяване на тялото ви. Въпреки че ни предлага по-малко калории от предишните две, консумацията му кара кръвната захар да продължи малко по-дълго, като ви дава допълнителна енергия за завършване на деня.

Освен това тялото ви се нуждае от протеини, тъй като те са отговорни за поддържането и възстановяването на увредените тъкани. Ако спортувате много, това ще ви помогне да възстановите жизнеността си. Сред храните, богати на протеини, са:

  • Яйцата
  • Риба
  • Домашни птици
  • Млечните продукти
  • Фъстъци.

Ако тренирате, шейкове и добавки ще бъдат най-добрият ви съюзник.

Така че сега знаете, яжте тези енергийни храни, когато имате нужда от тази допълнителна доза енергия. Също така, тъй като най-много физическа и умствена активност се случва сутрин, въглехидратите ще бъдат най-добрият начин да започнете деня.

И за да го затворите, протеините биха били идеални. Ако искате да научите повече за здравословното хранене, изтеглете нашето списание Prevenvida сега. Готов ли си?

1. Allouche, Yosra et al (2011). Антиоксидантни, антипролиферативни и проапоптотични способности на пентациклични тритерпени, намерени в кожата на маслините върху MCF-7 човешки клетки от рак на гърдата и техните ефекти върху увреждането на ДНК. Отдел по имунология към Департамента по здравни науки, Университет в Хаен.