Пилатес съчетава физически упражнения, стречинг и контрол на дишането, което го прави едно от най-добрите физически средства за бременни жени.

Пилатес при бременни жени

любопитните

Има жени, които по време на бременност те предпочитат да си почиват и да събират достатъчно сили, за да издържат. Силно се препоръчва обаче да не се води твърде заседнал живот по време на бременност, така че е препоръчително да се извършват спокойни физически дейности като пилатес, много важна подкрепа за бременни жени.

Пилатес комбинира физически упражнения, разтягане и контрол на дишането, затова се счита за едно от най-добрите физически средства за лечение на жени, които очакват бебе. Разбира се, преди да започнете тази дейност е необходимо да се консултирате с гинеколога и да видите, че всичко е в ред.

По принцип, най-важните ползи които пилатес може да осигури при бременни жени са следните:

  • Поддържа добро кръвообращение, което ще се забележи при появата на разширени вени.
  • Укрепва долните крайници и тазовото дъно, за да поддържа увеличеното тегло в корема и раждането по време на раждането.
  • Помага за избягване на дискомфорт като болки в гърба, таза и уморени крака.
  • С пилатес научавате различни дихателни упражнения, които ще ви бъдат полезни по време на раждането.
  • Отпуска и ви кара да се чувствате по-гъвкави.
  • Поддържа адекватно тегло по време на бременност и помага да се възстанови тялото след раждането.

По кое време да се прави пилатес?

Първо тримесечие

Тези първи седмици е времето, когато повечето рискове Те се приемат по време на бременност, така че идеалното е физическата активност да се сведе до кратки разходки или преходи, ще има време за включване на пилатес, но здравето на бебето през първия триместър не препоръчва практиката му.

Второ тримесечие

Това е моментът идеален за да започнете в Пилатес. Най-добрите пози за това време са тези, които се правят на четири крака, тъй като укрепват гърба, без коремът да е проблем или да пречи на упражненията. През тези месеци е време и да започнем да укрепваме тазовото дъно, нещо, което ще ни помогне да поддържаме мускулния тонус след раждането.

Благодарение на тези упражнения ще можем да симулираме усилията, положени при опит за задържане на урина и ще ни позволят да избегнем инконтиненция след раждането. Фитболът е чудесен инструмент за изпълнение на тези видове рутинни упражнения (седнали, легнали и облегнати до стената).

Последен триместър

През това време се препоръчват упражнения, които помогнете на бебето да се впише и тези, които помагат в контрола на дишането, тъй като с тях се научаваме да насочваме въздуха към определени точки на тялото си. Отново фитболът е чудесен вариант.

Има ли рискове да правите пилатес по време на бременност?

Бременността не е идеалното време да започнем да спортуваме, ако винаги сме водили заседнал живот. Ще получите по-добри ползи, ако го практикувате след раждането, тъй като бременността включва допълнително физическо усилие от нормалното, така че добавянето на още едно може да бъде вредно за майката.

В зависимост от всеки случай има и медицински противопоказания като предлежание на плацентата, кървене, хипертония, сърдечна недостатъчност или други.

Къде да правя пилатес?

Поради специфичните условия на бременна жена е жизненоважно да посещавате класове, специално предназначени за бременни жени, тъй като има специфични упражнения, които са противопоказани през този период. Нормалното е намерете този тип сесии във фитнес зали, спортни центрове или специализирани центрове в тези техники за бременни жени. Имайте предвид, че това и всяко упражнение има големи предимства, като можете да го увеличите, ако продължите да практикувате пилатес след раждането.