Да кажем, че от 1 седмица спазвам нискокалорична диета за отслабване, заедно с ходене на фитнес 5 пъти седмично и загуба на приблизително 500 калории на ден.
Работата е там, че не гладувам и се храня здравословно (включително зърнени храни - хляб, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо.).
Но днес започнах да преброявам калориите, които ще поглъщам и получавам 1086, също ако извадим 500 калории от упражнението получавам 586 калории на ден, които ще имам
Това здравословно ли е? Казвам това, защото не гладувам, както вече казах, само че сега избягвам наситените мазнини, захарите, спортувам и около 5 пъти на ден.

храните

PS: Измервам 1,77 и тегло 78 кг.

По дяволите. Губите мускули, а също така, когато се върнете към нормалния живот, ще имате красив отскок ефект.

След година и половина те виждам да тежиш с 10 килограма повече от днес

Ако тренирате, не се препоръчва.

но 1200isplenty, освен евтини и бързи

Загубих 22 килограма горе-долу през последната година, като ядох 2500-3000 на ден. Колоездене и гребане. Не съм гладувал по всяко време, но съм преминал от 2-3 хранения на ден до 6. Добавих много плодове и намалих мазнини и захар.

Натрупах много мускули по пътя си, въпреки че не правя силови тренировки. И колкото повече тренирам, толкова повече харесвам.

1,91 м, от 109 до 87 кг.

отидете до 1500, за да компенсирате малко. Достатъчно е 1000 ккал загуба на ден.

Проблемът с толкова малкото ядене е, че ще загубите и много мускули, защото тялото не само ще използва запасите от мазнини.

Да кажем, че от 1 седмица спазвам нискокалорична диета за отслабване, заедно с ходене на фитнес 5 пъти седмично и загуба на приблизително 500 калории на ден.
Работата е там, че не гладувам и се храня здравословно (включително зърнени храни - хляб, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо.).
Но днес започнах да преброявам калориите, които ще поглъщам и получавам 1086, също ако извадим 500 калории от упражнението, получавам 586 калории на ден, които ще имам
Това здравословно ли е? Казвам го, защото не гладувам, както вече казах, само че сега избягвам наситените мазнини, захарите, спортувам и около 5 пъти на ден.

PS: Измервам 1,77 и тегло 78 кг.

Това е преувеличение на диетата, аз не съм специалист по диетология, но само основният метаболитен разход ще бъде приблизително 1900Kcal (това са разходите, които трябва да останете живи). Ако ходите и на фитнес, лесно увеличете 500-1000 Kcal. Така че яденето на около 3000Kcal би поддържало приблизително теглото.

Внасяйки само 500Kcal, можете да имате сериозни здравословни проблеми.

Яжте балансирана диета от 1500 и спрете да се заблуждавате или още по-добре отидете при професионалист и следвайте инструкциите им до писмото и ще постигнете целите си.

телесни развалини ?


Да кажем, че от 1 седмица спазвам нискокалорична диета за отслабване, заедно с ходене на фитнес 5 пъти седмично и загуба на приблизително 500 калории на ден.
Работата е там, че не гладувам и се храня здравословно (включително зърнени храни - хляб, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо.).
Но днес започнах да преброявам калориите, които ще поглъщам и получавам 1086, също ако извадим 500 калории от упражнението получавам 586 калории на ден, които ще имам
Това здравословно ли е? Казвам това, защото не гладувам, както вече казах, само че сега избягвам наситените мазнини, захарите, спортувам и около 5 пъти на ден.

PS: Измервам 1,77 и тегло 78 кг.

Нискокалоричната диета не отговаря на вашите нужди. Всеки мъж, който спортува, се нуждае от около 2200 ккал на ден. Разпределя се според целите, в протеини, въглехидрати и мазнини.

Хранейки се лошо, може да не сте гладни, но с изминаването на седмиците метаболизмът ви ще се забави, натрупвайки повече мазнини, отслабвайки и мускулна маса.

Препоръчвам ви да увеличите калорийните разходи и да установите основна диета, при която да набавяте необходимите протеини за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини, за да извлечете максимална полза от тренировките си във фитнес.