Футболът е един от най-практикуваните спортове в света. Въпреки популярността и важността си днес, понякога не се обръща достатъчно внимание на храненето на играчите. По-специално, ние не обръщаме внимание на приема на макронутриенти.

макронутриенти

Познаването на текущата ситуация може да ви помогне да направите някои промени, които са много полезни за вас и които дори подобряват вашето здраве и ефективност.

Въведение в макронутриентите

Футболът като цяло може да се счита за дейност с периодично търсене, която се провежда за относително дълъг период от време.

Въглехидрати

Въглехидратите са основни макронутриенти в този спорт и препоръчителният им дневен прием е повече от 55% от общата енергия на футболистите (между 55 и 70%).

Протеини и мазнини

Излишъкът от протеини може да навреди на здравето, тъй като, особено ако те са от животински произход, те допринасят за увеличаване на холестерола. В допълнение, в екстремни ситуации те биха могли да подкислят кръвта и следователно ще има изход на калций от костите, за да компенсира PH.

Освен това трябва да се вземе предвид качеството на липидите, тоест препоръчва се по-голямата част от погълнатите мастни киселини да бъдат мононенаситени, оставяйки по-нисък процент за полиненаситени и наситени.

Физическа активност и диета

Важно е калорийният прием да е съобразен с извършваната физическа активност и особено този на макронутриентите, поради което той трябва да варира леко през дните от седмицата.

В дните за почивка би трябвало да е малко по-нисък в сравнение с дните, в които тренирате, като на свой ред различавате вида тренировка (по-висок в тези с висока интензивност).

Парти и диета

За да се увеличат максимално запасите от гликоген в състезателни дни, може да се избере процес на претоварване с въглехидрати. С други думи, консумирайте 50% въглехидрати през първите три дни след състезанието и увеличете този процент през предходните дни до 70%.

Винаги се опитвайте да спазвате препоръките относно протеините и мазнините.

Други подходящи данни

Въглехидратите трябва да се приемат във високи дози след състезанието, към които може да се добави протеиново съотношение в съотношение 3: 1 4: 1, за допълнително стимулиране на синтеза на гликоген.

Заключение

Накратко, въглехидратите, протеините и мазнините са основни макронутриенти във футбола, поради което би било важно футболистите да увеличат приема на въглехидрати, тъй като по този начин не само ще подобрят физическото си представяне, но също така ще избегнат умората на мускулите и нараняванията, които може да се появи, освен че повлиява положително възстановяването след усилие.