скорост

МАКСИМАЛНА АЕРОБНА СКОРОСТ. РЕФЕРЕНЦИЯ ЗА СПОРТ И ОПОЗИЦИИ

МАКСИМАЛНА АЕРОБНА СКОРОСТ. РЕФЕРЕНЦИЯ ЗА СПОРТ И ОПОЗИЦИИ

Когато предлагаме методи за подобряване на аеробната издръжливост, има много идеи, които могат да бъдат отправени към нас, за да запишем напредъка: сърдечен ритъм, време за изминаване на същото разстояние, интервални сесии или го направете по по-поляризиран начин. И в двата случая максималният обем на кислорода, който е максимално количество кислород (O2), което тялото може да абсорбира, транспортира и консумира за единица време, това е най-добрият показател за сърдечно-съдовия капацитет на спортист.

Извършването на директен анализ на VO2 max не е достъпно за всички, които биха искали, тъй като изисква специфични материали като газови анализатори. Следователно се предлагат алтернативни методи за това, както можем да видим в тази статия, в която протоколите на Купър или Брус са използвани като справка за кариера.

VO2 max може да служи като ориентир, за да се знае колко е трениран спортистът, но не е много полезна мярка за установяване на ритъми на бягане и продължителност на тренировката. При спортове като лека атлетика всеки тест има временен праг, който трябва да бъде нарушен (рекорди за различните дисциплини), а при състезателни изпити или кандидатстудентски изпити за различни сили за сигурност и дори университетска кариера, скалите се установяват спрямо времето, необходимо за изминава определено разстояние. Именно поради това скоростта на движение е по-практична променлива в полето и ежедневно, отколкото може да бъде само VO2 max.

МАКСИМАЛНА АЕРОБНА СКОРОСТ (VAM)

Можем да свържем скоростта и VO2 max чрез максималната аеробна скорост (VAM), която е скоростта, с която бегачът може да тича, докато консумира максималното си количество кислород (VO2 max) [1], поради което е известно също като VO2 макс. Скорост (vVO2 макс.).

Фигура 1: Отговор на допълнителен тест за VO2 max. В резултат VAM е пряко свързан с VO2, но не и с работеща икономика [2].

С други думи, максималната аеробна скорост (MAS) е най-ниската скорост, при която се получава максимално поглъщане на кислород (VO2 max). Например, когато човек може да продължи да тича след достигане на своя VO2 макс, VAM е просто "най-бавният" темп, при който този човек ще постигне VO2 макс.

Анаеробна резервна скорост

На изображението по-горе, над най-ниската пунктирана линия е диапазонът на скоростта на движение, който надвишава максималната аеробна скорост (например зони с максимална мощност при кратки усилия или спринтове). В този случай тя се нарича анаеробна резервна скорост (AnVR) и представлява „резервът“ от скоростта на бягане, който атлетът има, след като достигне своя vVO2 max [3].

Тоест, AnVR е разликата в скоростта между максимална аеробна скорост и максимална скорост на спринт; y се измерва в метри в секунда (m/s).

AnVR се определя и влияе както от аеробния, така и от анаеробния капацитет (млечен и алактичен) на субектите, като последният е този, който ще определи времето, през което спринтът може да бъде поддържан при максимални скорости и способността да се повтарят последователни спринтове без влошаване изпълнение [3,4] (Фигура 2).

Фигура 2: Вляво: корелация между общото време (TT) на повтарящите се спринтове (10 x 15 m) и анаеробния резерв за скорост (AnSR). Вдясно: корелация между най-бързото време на спринт (PT) (10 x 15 m) и анаеробния резерв на скоростта (AnSR) [3].

Когато интервалът на работа се пренесе до умора (обикновено се свързва с максималната скорост на спринта, макар и не по уникален начин), се прави препратка към концепцията „All Out“ или „give it all“ в испански.

ЗНАЧЕНИЕ В СПОРТА И ОПОЗИЦИИТЕ

Тъй като много полеви спортове са силно аеробни по природа и изискват чести периоди с висока интензивност през цялото време на играта, изглежда почти очевидно, че високата аеробна сила е важен аспект на вашето представяне. Неотдавнашен преглед [5] показа това спортистите с по-високи нива на съпротива имат по-голяма аеробна сила, но е важно да се разбере, че това не означава непременно, че те са способни на по-добро представяне, тъй като това ще зависи от толкова много качества и капацитет, които конкретният спорт изисква (в колективните спортове, например времето, в което отборът полага усилия да спринт).

В състезанията, както може да се случи в леката атлетика, както казахме по-рано, има за цел да победим време за изминаване на разстояние. Възможността да се движите по-дълго с по-висока, но удобна скорост ще ви позволи да забавите умората и да спестите повече усилия от другите конкуренти или противници.

Съперник А има следните данни:

• Максимална аеробна скорост = 15 км/ч.

• Максимална скорост на спринт = 32 км/ч.

• Резерв на анаеробна скорост = 17 км/ч.

Съперник Б има следните данни:

• Максимална аеробна скорост = 18 км/ч.

• Максимална скорост на спринт = 32 км/ч.

• Резерв на анаеробна скорост = 14 км/ч.

Виждаме, че въпреки че има същата максимална спринтова скорост, противникът Б има по-висока максимална аеробна скорост, което може да му позволи априори да бъде по-малко уморен по време на тест от 15 км/ч; или от друга страна, за едно и също време на бягане и възприето усилие, изминавайте повече разстояние.

По този начин основната цел в този вид спорт и в обучението за кариерния тест на опозициите, освен подобряване на кариерната икономика, трябва да бъде ориентирана към увеличете тази максимална аеробна скорост, приемайки го за справка за установяване на интензивността на обучението.

КАК ДА ИЗЧИСЛИМ МАКСИМАЛНАТА АЕРОБНА СКОРОСТ

За измерването на VAM са използвани много различни тестове, но е важно да се разбере, че не всички тестове ще дадат един и същ резултат; което означава, че точното му измерване може да бъде трудно. Нека си спомним, че чрез дефиницията за максимална аеробна скорост практически всички обучени могат да продължат да тичат и дори да тичат по-бързо, въпреки че достигат своя максимум VO2, така че някои тестове могат да замъглят истинския резултат.

Маса 1: Различни тестове за измерване на VAM и неговия характер.

Както може да се види от Таблица 1, има много различни тестове, използвани за измерване на VAM и всеки от тях е различен по своята същност. Някои включват линейна операция (започвайки от място); други се хвърлят; някои са непрекъснати, а други постепенни; може да се настрои и по разстояние или по време. Абсолютно важно е да оцените с най-специфичните тестове модалността, която искате да обучавате според нейната същност.

Някои от стартираните тестове включват постоянно (де) ускорение, промени в посоката и гъвкавостта, елементи, които ги правят по-анаеробни и които обикновено не присъстват, например, в състезателните тестове на опозициите, които са непрекъснати линейни. В зелено са тези, които се препоръчват по принцип за непрекъснати състезания и без промяна на посоката, тъй като препоръчването на каквито и да било други за голямото количество периодични спортове би било рисковано (футбол, баскетбол, ръгби, бадминтон, тенис ...).

По-специално, за състезателни изпити, 2000м. от изправяне може да бъде особено полезно. За да се изчисли VAM, извършването на полевия тест е много просто:

1. Материал: писта за бягане, хронометър и пулсомер.

2. Изберете един разстояние за пътуване: 2000 м. или 3000 м. Темпото трябва да бъде възможно най-бързо, за да завършите последните 400 м при усещане за максимално възприето усилие.

3. Точка: Изминато разстояние, записано време (минути и секунди) и максимален пулс.

4. Отидете на тази връзка и въведете посочените резултати (Фигура 3).

Фигура 3: Практически пример за резултати, въведени в предишната мрежа за изчисляване на максималната аеробна скорост.

5. Самият уебсайт връща максималната аеробна скорост (MAS) и установява поредица от интервали, които свързват HR и скоростта (Фигура 4), с които единственото използване на пулсомера може да стане валиден, макар и непълен, инструмент за програмиране въз основа на скоростта на движение.

Фигура 4: Резултати, получени с практическия пример на Фигура 4. MAS = Максимална аеробна скорост и работни интервали въз основа на скоростта на бягане и тренировъчния пулс.

Изчисление VAM 1200 m. освободен

ОБОБЩЕНИЕ И ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Максималната аеробна скорост (MAS) е най-ниската скорост на движение, при която се получава максимално поглъщане на кислород (VO2 max), поради което обикновено се нарича и VO2 max скорост (vVO2 max).

VAM се използва с цел повишаване на специфичността на оценката и да може да установи насоки за обучение, които са по-адаптирани към изискванията на различните тестове, които се искат или трябва да се проведат. Следователно трябва да се разберат разликите между многото тестове, които могат да се използват за измерването му, и тези, които най-добре отговарят на всеки спортист, съперник или просто индивидуално.

Тестовете от 2000 м. от стойка и 1200м. от пускането им се препоръчват за непрекъснати нужди при бягане, но не и за периодични спортове, където трябва да се оценява естеството на спорта.

Библиография и справки

1. Billat, L. V., & Koralsztein, J. P. (1996). Значение на скоростта при VO2max и времето до изчерпване при тази скорост. Спортна медицина, 22 (2), 90-108.

2. Berthoin, S., Baquet, G., Mantéca, F., Lensel-Corbeil, G., & Gerbeaux, M. (1996). Максимална аеробна скорост и време за работа до изтощение за деца на възраст от 6 до 17 години. Наука за детските упражнения, 8 (3), 234-244.

3. Dardouri, W., Selmi, M. A., Sassi, R. H., Gharbi, Z., Rebhi, A., Yahmed, M. H., & Moalla, W. (2014). Връзка между многократно изпълнение на спринт и аеробна и анаеробна подготовка. Списание за човешка кинетика, 40 (1), 139-148.

4. Buchheit, M., Mendez-Villanueva, A., Delhomel, G., Brughelli, M., & Ahmaidi, S. (2010). Подобряване на способността за повтарящи се спринтове при млади елитни футболисти: многократни спринтове със совалка срещу тренировка за експлозивна сила. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (10), 2715-2722.

5. Lorenz, D. S., Reiman, M. P., Lehecka, B. J., & Naylor, A. (2013). Какви експлоатационни характеристики определят елитни спрямо неелитни спортисти в същия спорт? Спортно здраве, 5 (6), 542-547.

6. Uger, L., & Boucher, R. (1980). Непряк непрекъснат многостепенен полеви тест: тестът на Universite de Montreal. Куче. J. Appl. Спорт. Sci, 5, 77-84.

7. Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., & Lambert, J. (1988). Многоетапният 20-метров тест за совалка за аеробна фитнес. Списание за спортни науки, 6 (2), 93-101.

8. Bangsbo, J., Iaia, F. M., & Krustrup, P. (2008). Тестът за периодично възстановяване Yo-Yo: полезен инструмент за оценка на физическото представяне в периодичните спортове. Спортна медицина, 38 (1), 37-52.

9. Cazorla G. (1990) Полеви тестове за оценка на аеробния капацитет и максималната аеробна скорост. В: Сборник с доклади от Международния симпозиум на Гваделупа. Редакции: Actshng и Areaps; 151-173

10. Carminatti, L. J., Possamai, C. A., De Moraes, M., Da Silva, J. F., De Lucas, R. D., Dittrich, N., & Guglielmo, L. G. (2013). Периодични спрямо непрекъснати полеви тестове: взаимозаменяеми ли са максималните променливи? Списание за спортни науки и медицина, 12 (1), 165.

11. Кели, В. Г., Джаксън, Е. и Ууд, А. (2014). Типични резултати от теста за пробег на совалка от 1,2 км за определяне на максимална аеробна скорост. В Journal of Australian Strength and Conditioning (том 22, № 5, стр. 183-185). Австралийска асоциация за сила и кондиция.

12. Тествайте максималната си аеробна скорост. Достъпно на: https://www.2peak.com/tools/mas.php

13. Berthon, P., Fellmann, N., Bedu, M., Beaune, B., Dabonneville, M., Coudert, J., & Chamoux, A. (1997). 5-минутен полеви тест като измерване на максималната аеробна скорост. Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология, 75 (3), 233-238.

14. Chamoux, A., Berthon, P., & Laubignat, J. F. (1996). Определяне на максимална аеробна скорост чрез петминутен тест по отношение на световните рекорди. Теоретичен подход. Архиви на физиологията и биохимията, 104 (2), 207-211.

15. Gallo, T, Cormack, S., Gabbett, T, Morgan, W. & Lorenzen, C. (2014) Характеристики, влияещи върху рейтинга на сесията на възприеманото тренировъчно натоварване при австралийски футболисти. Списание за спортни науки. 33 (5): 467-475.

16. Lorenzen, C., Williams, M. D., Turk, P. S., Meehan, D. L., & Kolsky, D. J. C. (2009). Връзката между скоростта, достигната при VO2max, и времевите изпитания в елитни австралийски футболисти. Международно списание за спортна физиология и ефективност, 4 (3), 408-411.