Често при възрастните хора се губи апетит. Въпреки това, в напреднала възраст храната е важна. Същото се случва и при възрастните хора, както при възрастните деца, които трябва да получат поредица от основни хранителни вещества, за да гарантират, че костите им ще останат здрави и здрави.

Доброто хранене е източник на здраве, а в случая на костите, с напредването на възрастта изпитваме значително влошаване, което е дори по-силно изразено при жените. Голям брой жени страдат от остеопороза, болест, която оставя костите много крехки и прогресивно прогресира, причинявайки силна болка и дори увеличава риска от причиняване на фрактури, които никога няма да заздравеят.

здраве

За да имате здрави кости, е от съществено значение да консумирате достатъчно количество калций и витамин D, две хранителни вещества, които са от съществено значение за тяхното образуване и регенерация. Тяхното присъствие в диетата на децата ще определи, че детето расте силно и здраво и тези хранителни вещества придобиват същото значение в диетата на възрастните хора. Калцият е отговорен за изграждането на костите, а витамин D помага за фиксирането на калция в нашето тяло.

Но калцият и витамин D не са единствените хранителни вещества, които са важни за здравето на костите. След това ще обясним кои храни се препоръчват за костите и свойствата на всяка от тях за нашето здраве. Освен това ще обясним защо е толкова важно да добавяме добра храна и добри навици към нашето ежедневие и ще дадем няколко съвета за грижа за костите.

Съдържание

Какви храни се препоръчват за добро здраве на костите?

Статистиката казва, че най-малко една на две жени, които са достигнали менопаузата, ще получат костна фрактура. Най-честата от тях е фрактура на тазобедрената става, нараняване, което е много болезнено и увреждащо и което в случай на възрастни хора е много трудно да се излекува.

Пристигането на менопаузата носи със себе си значителен спад в нивата на естроген и други хормони, които затрудняват правилното усвояване на калция. Поради тази причина увеличаването на дозата на този минерал е от съществено значение при възрастните хора. Но и мъжете не трябва да свалят предпазителя си, тъй като и те могат да страдат от проблеми с костите. Диетата трябва да се подобри и засили от шейсетгодишна възраст и дори преди да навлезе в менопауза и андропауза.

Млечни и зърнени храни

Те осигуряват добри дози калций. Трябва да пиете поне една чаша мляко на ден. Ако предпочитате да изберете други храни, можете да замените мляко с две кисели млека на ден или около 40 грама отлежало сирене или 80 грама прясно сирене. Тези хора, които не понасят добре млякото, могат да пият растително соево мляко. Ако се комбинира със зърнени храни, може да предположи прием на 600 mg калций, вместо 290 чаши само с мляко.

Синя рибка

Също така маслото от черен дроб на треска е валидно и питателно. Консумацията му осигурява витамин D, което помага на тялото да усвоява по-добре калция и по този начин се увеличава плътността на костната маса. Възможно е да погълнем витамин D, ако консумираме храни като масло, яйца или мазна риба. От синята риба сардината е най-препоръчителна. Въпреки че храната, която съдържа най-много витамин D, е масло от черен дроб на треска.

Ядки и бобови растения

Тези храни осигуряват фосфор, друг важен минерал, чието присъствие е от съществено значение за избягване на деминерализация на костите. Бобовите растения трябва да бъдат включени в обичайната диета, както и ядки и други храни, богати на протеини, като месо и риба, както и яйца и млечни продукти.

Зелени листни зеленчуци

Последните изследвания показват, че има още един елемент, който е жизнено важен за осигуряване на здравето на костите и избягване на липсата на минерали в костите, Става въпрос за витамин К. Липсата на този витамин може дори да причини костни малформации. Следователно трябва да се консумират и храни, които го съдържат, като броколи, спанак, киви, авокадо, магданоз, брюкселско зеле и други зелени листни зеленчуци.

За тези хора, които не са съгласни да ядат зеленчуци те могат да бъдат допълнени с две супени лъжици зехтин, което също има важен принос на витамин К.

Семена и пълнозърнест хляб

Заедно с ядките, семената и пълнозърнестият хляб осигуряват магнезий. Изглежда, че този минерал играе ключова роля за здравето на костите. Последните проучвания дадоха изненадващи резултати, които показват, че при хора, при които нивата на магнезий са над необходимите, рискът от страдания от фрактури е намален с до сто процента.

Съвети за грижа за здравето на костите

В допълнение към храната има и други грижи, които можем да положим на костите си за да ги поддържате в перфектно състояние и да намалите риска от фрактури или да предотвратите деминерализация на костите:

  • Правя упражнения. Препоръчват се поне 30 минути на ден или през ден.
  • Слънчеви бани. Излагането на слънце гарантира дневна доза витамин D, който помага да се фиксира калция в костите.

Вземайки предвид риска от фрактура, който съществува с напредването на нашата възраст, Препоръчително е да правите упражнения, които ни укрепват и ни помагат за поддържане на баланс и сила, за да се избегнат падания.

С тези съвети за хранене и добри навици костите ни ще са здрави и здрави по-дълго. Освен това е препоръчително да отидете на лекар, за да извършите персонализирано проучване, което показва състоянието на нашите кости, както и да се подложите на пълен анализ, който показва стойностите на витамини и минерали в кръвта ни, за да открие възможни дефицити.

Храната е от съществено значение и първата стъпка за здрави кости, тъй като сме млади.