Болката в тазобедрената става е много често срещан проблем днес. Дългите периоди на седене често могат да съкратят и стегнат вътрешната част на бедрата, слабините и бедрените флексори. Маласана е йога поза, която отваря бедрото и помага за удължаване на гръбначния стълб, придобиване на по-голяма подвижност и отвореност.
В тази статия можете да прочетете:
Произход на позата Маласана
Думата Маласана е съставена от санскрит „мала“, което означава гирлянд, примес; и "асана", което означава поза. Известен е още като клек клек или широк клек. Някои учители по йога също наричат Маласана като „поза на жаба“.
Можете да оставите своя опит или въпроси по-долу след приключване на четенето. Томболираме Мат всеки месец и думите Ви ще бъдат много ценни за общността!
В Индия цветните гирлянди редовно се използват като приноси в ритуали и украса на олтара. Будистките мъниста Мала, известни още като молитвени мъниста, традиционно се използват за помощ при медитация.
Следователно, йога с отваряне на бедрата като Маласана Традиционно се използват за подготовка на тялото за продължителни периоди на медитация в седнало положение. Практикуването на маласана ви помага да се свържете с древните йога ритуали, които могат да ви доведат по-дълбоко към вашата собствена практика на медитация.
Нуждата на всеки индивид да постави краката си на земята може да бъде задоволена чрез практикуване на тази поза редовно между йога рутинните упражнения.
Комбинирайте Маласана с мудра и мантра
Докато практикувате позата Маласана, съсредоточете се върху разтягането и стимулирането на тялото си да комбинира ефектите му с мудра и мантра:
Мудра Анджали
Тази мудра е особено полезна за внасяне на допълнителна енергия във вашите йога упражнения в моменти на най-голямо изтощение.
Anjali Mudra, когато се практикува с Маласана, може да помогне за стимулиране на метаболизма и допълнително увеличаване на енергията. Известно е също, че тази мудра помага за балансиране на мозъчните полукълба и се използва като цялостно лекарство по време на стресови и тревожни времена.
Мантра Рон bum lum dhum
Чрез повторяването на тази мантра преди, по време или след изпълнението на Маласана асана ще увеличите способността да повлияете на стимулирането на храносмилателните органи и метаболизма. Тази мантра също ви помага да намалите нивата на захар в тялото, така че е полезна и за тези, които имат проблеми с диабета.
Смята се, че „ромът“ активира черния дроб, стомаха и панкреаса, докато „Bum“ запалва далака и „Lum“ започва процеса на усвояване от организма. Междувременно "Dhum" се използва за комфорт. Рецитирането на тази песен ще ви помогне с храносмилането на всякаква храна.
Маласана е ценна асана, която не само поддържа физическата и енергийната част, но и укрепва долната част на тялото и помага при храносмилането. Източник: Pexels
Маласана стъпка по стъпка
- Да започна изпълнете позата Маласана, започнете от планинската поза (Тадасана).
- Поставете краката си малко по-широки от ширината на бедрата си и ги завъртете, изнасяйки пръстите на краката леко навън.
- Сгънете коленете си дълбоко, като потъвате, докато бедрата ви са по-ниски от коленете, на няколко сантиметра от пода, без да осъществявате контакт с него.
- Съберете дланите си в центъра на сърцето си и движете лактите, докато и двете не са от вътрешната страна на коленете.
- Натиснете лактите в коленете, за да отворите бедрата малко по-широко, и внимателно притиснете вътрешността на коленете към лактите. Начертайте сърцето си напред и нагоре, опитвайки се да удължите дължината на гърба и гръбначния стълб.
- След като постигнете комфорт и точност на позата Маласана, останете там поне 30 секунди, опитвайки се да стигнете до минута.
- За да излезете от позата, можете да седнете на глутеусите.
Вижте видеото на Маласана стъпка по стъпка
Вариации на позата Маласана
Ако желаете задълбочете или олекотете позата Маласана, Опитайте тези прости промени, за да намерите вариацията, която работи най-добре за вас:
- Ако петите ви не докосват пода, поставете отдолу блокове от пяна, клин или валцовано одеяло.
- Ако усетите натиск върху коленете си, поставете голям блок пяна под бедрата си и седнете на блока като столче.
- За да засилите разтягането на чатала, поставете едната си ръка на земята от вътрешната страна на стъпалото и протегнете противоположната си ръка към небето, за да се извиете и поддържате. След това сменете страните.
- По-опитните хора могат да поставят краката си напълно заедно.
Ползи от маласана
Маласана се подхранва от енергията, която излиза от нас самите, от низходящия поток, известен като апана ваю, разположен в областта на тазовото дъно. Тази ценна асана не само благоприятства физическата и енергийната част, Също така укрепва долната част на тялото и помага при храносмилането. Други ползи от Маласана са:
- Разтяга слабините, кръста, кръстната кост и ханша
- Тонизира корема
- Стимулира метаболизма и храносмилателните органи
Съвети за практикуване на Маласана
Маласана или позата на гирлянда може да бъде чудесен начин да предизвикате баланса си и да разхлабите стегнатите бедрата. В началото може да е трудно, но с тренировка мускулите ви ще се удължат и ще можете да се наведете. Някои препоръки за това са:
- Избягвайте дръпване, дърпане, натискане или принудителни движения в тази поза. Нека движенията ви да бъдат бавни и плавни.
- Не отскачайте бедрата нагоре и надолу. Ако го направите, можете да надцените коленете и флексорите на тазобедрената става.
- Доведете цялото си тегло до петите.
- Удължете предната част на торса си и дръжте гръбнака си дълъг, а не заоблен.
Противопоказания на позата Маласана
Това упражнение за отваряне на тазобедрената става разтяга таза и слабините. Въпреки че е отлична поза за избягване на напрежението, трябва да се внимава, когато се развива, за да не се натоварват връзките. Ето защо е важно да не изтласквате тялото извън границите.
Преди да се извърши, трябва да се консултират други медицински състояния Поза Маласана, тъй като представя определени противопоказания в случаи на:
- Наранявания на коляното
- Травми на долната част на гърба
- Тесни бедра или слабини
Заключение: Маласана, благоприятна поза
Дисциплината, постоянството и ангажираността ще ви позволят да получите всичко ползите от позата Маласана. Както всяка йога поза, тя изисква конюгирането на всички тези елементи, за да постигне целия успех, който се търси по време на активни занимания по йога.