Някои грешки, които правим, без да осъзнаваме, карат иглата да се изкачи по скалата. Коригирането им ще ни помогне да отслабнем и да го предпазим

малки

Кой не се е случвало да започнете диета с много усилия и да не загубите грам, а панталонът ви все още да не се закопчава?.

Очевидно има нещо, което не работи и следователно не постигаме дългоочакваната цел, проблемът е, че много пъти не разбираме къде е грешката.

Ето някои лоши навици, които ни пречат да отслабнем:

Кълване, без да се усети

Изпийте още едно или две кафе със захар, хапнете лека закуска пред телевизора или таблета, отидете директно до хладилника, когато се приберете, прищипете хляба по пътя от пекарната към къщата, честите „споделяния“ на работа, опитайте тук и там, докато готвим, яжте това, което бебето оставя, за да не го изхвърля, консумирайте сладкиши, докато чакате детето да напусне училище или спорт, са чести и рутинни ситуации, при които несъзнателно консумирате калории, много пъти или заради вкуса, но за разсейване, нервност или безпокойство.

Пийте малко вода

Според изследване на американски диетолог (Lyn - Genet Recitas), на всеки половин литър по-малко вода, която консумираме според ежедневните ни нужди, тялото задържа половин литър течности, които водят до възпаление и по-голямо телесно тегло и обем.

За хората, на които им е трудно да пият ценната течност, те могат да използват техники като: разделяне на приема в ½ литрови бутилки 3 пъти на ден, овкусяване с лимон или ароматни билки, пиене на неподсладени настойки.

Откажете се от всичко

Може да изглежда парадоксално, но за да се откажем от всичко изключително, възниква ефект, обратен на желания, тъй като човекът търси още повече консумацията на сладкиши и шоколадови бонбони, като преувеличава по честота и количество и напълнява. За това трябва да избягваме елиминирането на всички източници на въглехидрати, да избягваме да ядем безвкусна и зле представена храна, тъй като това ще доведе до скука и отказ от диетата. За това се препоръчва да се научите как да приготвяте здравословни и нискокалорични храни с много вкус и цвят, без непременно да добавяте калории, леките готварски книги помагат много за тази цел.

Лека храна

Избирайте само „леки“ храни

Ако е вярно, че те съдържат по-малко мазнини и по-малко захар, но те не винаги са най-добрият вариант, когато става въпрос за отслабване, тъй като психологически в този вид храна има „уайлд кард“, за да си позволим да ядем повече, което несъзнателно ни кара да ядем повече калории, че ако ядем „без светлина“ версия на един и същ продукт, правилното използване на този тип храна ги консумира в умерени количества.

От друга страна, леките напитки, тъй като имат подсладители с по-силна подсладителна сила от захарта, неизбежно предизвикват повече желание за консумация на захар.

Яжте само 3 пъти на ден

За да се избегнат скокове на инсулин в кръвта, които ни причиняват страх от „сладки зъби“, е необходимо да ядем закуски. Правилото гласи, че трябва да се храним на всеки 4 часа през деня.

Ясно е, че това не означава, че трябва да ядем през цялото време или да закусваме, но трябва да имаме поне 2 официални закуски, една в средата на сутринта и друга в средата на следобеда, и да консумираме леки храни като плодове, плодови салати, зелени сокове, сушени плодове и нискомаслено кисело мляко.