Актуализирано на 18 май 2020 г., 17:37

ставането

Седенето в продължение на дълги часове е вредно за вашето здраве, но малко упражнения не са достатъчни, за да компенсират. Едно проучване предполага, че също така трябва да ставате по-често от стола си. На всеки 30 минути!

Да седите по-малко и да се движите повече: това е, което експертите и здравните власти препоръчват за противодействие вредни ефекти от заседналия начин на живот за здравето.

Но сега ново проучване ни кани да отидем по-далеч: това, което ни влияе, е не само общото време, което прекарваме седнали през деня. Нито е само физическото упражнение, което правим, за да му противодействаме. Това, което също отнема години от нас, е времето, което прекарахме седналибез да ставам.

Придържането към стол засяга здравето

Изследването, публикувано в Annals of Internal Medicine, отбелязва, че хора, които седят между един и два часа, без да се движат от стола имат по-висок риск от смърт от тези, които, седейки по един и същ брой часове през целия ден, стават да разтягат краката си.

Изследователите стигнаха до това заключение, след като анализираха ежедневната активност на 7 985 възрастни на възраст над 45 години за една седмица. За целта те поставиха монитори на бедрото на участниците.

Е, тези, които са натрупали повече часове общо в стола или дивана (около 13) и също са станали по-малко (за това са им били необходими повече от 60 до 90 минути) почти двойно по-голям риск от ранна смърт по някаква причина от тези, които са прекарали по-малко време и са станали повече.

Изминавате ли 15 000 стъпки на ден? И какво чакаш?

Предишни проучвания свързват заседналия начин на живот и факта, че прекарвате много часове, седейки на ден, с повишен риск да страдате от проблеми с наднормено тегло, диабет тип 2 и някои видове Рак.

Ставайте често, за да се гримирате

Според Кийт Диас, изследовател в Катедрата по медицина в Медицинския център на Колумбийския университет (CUMC) и директор на изследването, позволете сиедин момент на всеки 30 минутида се изправя и изпънете краката си. Това помага, че цената на заседналия начин на живот не е толкова висока за тези, които нямат друг избор, освен да прекарат голяма част от деня си, седнали.

Всъщност участниците в изследването, които ставали от столовете си поне на всеки половин час, били тези с по-нисък риск от смърт.

Моника Сафорд, съавтор на изследването и изследовател в Медицинския център Weill Cornell в Ню Йорк, не се поколебава да посочи заседналия начин на живот като „нов тютюн“ и приканва търсете креативни начини за преодоляване на тази „зависимост“„Към стола и дивана.

Ако искате здраве и здрав ум, движете тялото си

7 добри оправдания за ставане от дивана или стола

Освен ако не медитирате върху възглавницата си за медитация и не се свързвате със себе си, това, което нямате, са оправдания да не ставате. За всеки случай, ето няколко идеи за вас, които да включите простия жест на разтягане на краката си от време на време и минимално движение във вашата рутина:

  1. Слушайте тялото си. Направете почивка, за да се свържете дори минимално с него. Това е най-ефективният жест, който можете да включите, защото ако го изслушате, ще разберете, че той само ви моли да се движите. Следването на тези насоки ще ви помогне да запомните всички останали, без да се налага да ги предлагате.
  2. Стани до изпийте чаша вода или пригответе запарка. Освен че се движите, можете да се възползвате от пътуването, за да се хидратирате. Дехидратацията също влияе на вашето здраве и попълването на течности ще ви успокои и ще ви помогне да се съсредоточите по-добре.
  3. Ако пиете повече, ще имате и нужда отида до тоалетната. Това прави добродетелта на необходимостта. Възползвайте се от пътуването, за да направите разтягане.
  4. Наведете се през прозореца и починете си очите. Ако сте пред компютър, телевизор или книга или просто работите в затворено пространство, грижата за очите ви е добра причина да станете.

Важното е да смените фокуса: погледнете през прозореца за поне пет или десет секунди до възможно най-далечно място и след това играйте, за да фокусирате последователно в далечна и по-близка точка.

Можете също така да се възползвате от възможността да отидете до тоалетната и навлажнете очите си, ако се чувстват сухи. Капки за очи от лайка или вежди ще ви помогнат да ги поддържате хидратирани. Ако работите у дома, въведете малки ежедневия в ежедневието си, които ви принуждават да предприемете някои стъпки и дори, защо не, да го направите излез на улицата

Спортът движи и вашите неврони

дори за момент: купете добър пълнозърнест хляб за деня, вземете дневник, вземете смути или просто отидете някъде релаксиращи и които искате да имате наблизо.

  • Ако сте в офис, възползвайте се от възможността разходете се в обедната почивка. Това също така гарантира, че получавате поне малко слънце всеки ден, основният източник на витамин D за тялото.
  • Ако гледате телевизия, възползвайте се от рекламните паузи да стана. Попитайте се също дали това, което виждате, наистина ви интересува и ако не, изключете го и оставете дивана.

    • И накрая, не забравяйте, че извличането на повече от стола помага, но включването на някакъв вид физически упражнения или съзнателни движения в седмичната рутина това ще бъде двойно полезно за вашето здраве и ще ви донесе благополучие. Ако нямате друг избор, освен да прекарате много часове седнали, възползвайте се от останалата част от деня, за да се движите.