Все повече хора страдат от диабет в света, но можете да намалите риска от страдание от него, като въведете някои промени в начина си на живот

Диабетът е тиха болест, върху която СЗО насочва вниманието си към бързината, с която нараства сред сегашното население, така че е необходимо да знаем как можем да го предотвратим. Вярно е, че диабетът може да се появи поради генетично предразположение, но ако не, можем да го държим далеч от нас. Ключовете за избягване на диабета се крият в диетата и физическите упражнения, от основно значение за избягване на затлъстяването, което е най-големият му предшественик.

риска

Обърнете повече внимание на това, което ядете

За да се предотврати диабет, е необходимо да се спазва разнообразна диета, с ниско съдържание на наситени мазнини и рафинирани захари. Доказано е, че Средиземноморска диета, Освен че помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, той има важен ефект върху профилактиката на диабета. Въпреки че изглежда лесно да се спазва, тъй като именно диетата отговаря на нашата среда и навици, истината е, че не винаги сме много ясни от какво се състои.

Средиземноморската диета дава приоритет на зеленчуците пред останалите храни. И в допълнение към високата консумация на плодове и зеленчуци, характеризиращи се с бобови растения, зърнени храни, зехтин и ядки; чрез умерена консумация на яйца, птици и риба; и ниска консумация на млечни продукти, червено месо, колбаси и сладкиши.

Затова изпълнете препоръката за минимум 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, те са в основата на вашата диета. Оставете настрана прости въглехидрати и започнете да ядете бобови растения, особено леща, тъй като е доказано, че имат най-голям защитен ефект срещу диабет.

От друга страна, прекомерната консумация на червено месо е свързана с промени в глюкозата, но също и с повишено кръвно налягане и със сърдечно-съдови усложнения, затова го замествайте винаги, когато можете с бяло месо.

И, разбира се, забравете за безалкохолните напитки и всички видове сладки напитки, индустриалните сладкиши и ултрапреработените храни.

Движете се ежедневно

Заседналият начин на живот е не само приятел на диабета, но и на много други заболявания, така че е много важно да правите редовна физическа активност.

Всъщност СЗО препоръчва 150 минути упражнения седмично, разпределени в три едночасови сесии. И през останалите дни е от съществено значение да се интегрира физическата активност в ежедневието: ходете винаги, когато можете, правете дълги разходки с кучето си, забравете асансьора и използвайте стълбите и т.н. Доказано е, че това е отличен начин за предотвратяване на диабет, защото упражненията ни помагат да премахнем излишните мазнини, което е бариера, която не позволява на инсулина да транспортира глюкозата до клетките.

Що се отнася до упражненията, е много важно да не пренебрегвате силовата работа. Можете да го направите по много начини, в зависимост от вашата физическа форма и вашите предпочитания, като вършите от работа с тежести до пилатес, чрез гимнастика, гребане или кросфит.

Този тип упражнения стимулират отделянето на протеин, наречен миохин от мускулите. Този протеин постига по-голяма чувствителност на клетките към инсулин.