малко

Постигнете целта си, като ядете сникерс, леден тарт с орео бисквитка, карамелен сладолед, дулсе де лече, млечен шоколад и солени пържени фъстъци?

Ами всъщност оставям някаква съставка, но мисля, че с тази презентация идеята се разбира, когато говорим за постигане на физическа цел, която в моя случай е да се постигне максимална хипертрофия с минимален процент мазнини.

Ако в този момент си мислите, че се шегувам, ако ви кажа също, че това е бил само десерт и че за вечеря е имало и лазаня, тогава вече си мислите, че ви се шегувам, нали?.

Всички ние, които сме фокусирани върху фитнеса и уелнес поради въздействието му върху здравето и съответно върху подобряването на външния вид, винаги говорим за жизненоважната важност на правилното планиране за да стигнете до поставената цел и тук ще помислите „планиране на какво“ или „за какво“, ако всичко, от което се нуждаете, е „добра диета или добра тренировка“, за да се захванете за работа, нали? голяма грешка.

Реалистични цели на доброто планиране

Без да навлизаме в много подробности, като ръководство или основна и обща справка, бихме могли да считаме следните данни за подходящи:

В голове на Загуба на мазнини, загубата може да е наоколо 0,5 кг до 1 кг седмично.
В голове на мускулна печалба, печалбата може да бъде 0,3 до 0,6 Kg месечно.

Очевидно е, че както доброто обучение, така и правилната диета са от съществено значение за постигането на целта ви и според мен те винаги трябва да вървят ръка за ръка, но диета или тренировка, която не е направена по мярка, ще ви помогне малко или никак. на вашите нужди и вашето лично положение, наред с другите, това е като добър костюм, трябва да го направите изцяло съобразен с вас.

Искам да кажа с това, че колкото и да тренирате с една от рутините на Арнолд Шварценегер, няма да станете като него само като изпълнявате рутината му, тъй като ще имате специфична ситуация и нужди, а той по време на тази рутина, Бих имал напълно различни и въпреки че тази рутина, която сте изтеглили, изглежда невероятна и си мислите, че е точно това, от което се нуждаете ... нищо не е по-далеч от реалността.

Целта не е диета или обучение, а спазване на плана.

Нещо повече, шансовете са, че няма да можете да издържите на това обучение и в резултат на това се отказвате по-рано, отколкото по-късно и най-лошото от всичко е, че в крайна сметка си мислите, че „тежестите са загуба на време“. И реалността не е, че тежестите или тази рутина не работят, а че това обучение не е направено и планирано нито за вашето ниво, нито за вашите обстоятелства.

За предпочитане е да планирате нещо, което е устойчиво в средносрочен и дългосрочен план и да отнеме малко повече време, за да постигнете целта си, отколкото да искате да планирате нещо прекалено взискателно, за да пристигнете набързо и следователно никога да не пристигнете. Както се казва "облечи ме бавно, бързам".

И така ... Как да планирам тези храни да влязат в диетата ми?

В този момент темата е проста, има много начини да планирате как да постигнете целта си и вероятно всички те са валидни, има такива, които правят интензивни етапи на строга и много ограничителна диета, които я удължават повече и ги правят по-спокойни, но без да пропускате диетата нито ден, тогава има такива, които остават едни и същи през цялата година (година след година) и това им служи ... е, за методи, цветове.

Избирам да остана доста нискомаслена през цялата година., правейки етап с малък обем, поддържайки процента на мазнини много контролиран и фина настройка през последните 3 месеца от планирания период по-строго ограничавам калориите през делничните дни и си позволявам безплатно хранене през уикенда.

В това, което със сигурност се съгласяваме, ако сте виждали някакви мои снимки там, това е, че във времена на дефиниция, като сегашния ми етап, звучи малко екстравагантно да се предполага, че седмица след седмица взимам тези празници между гърдите си и обратно и все още продължават да се дефинират и подобряват, но е така и затова настоявам всичко да е в начина, по който планирате.

Моят подход за периода 2016/2017

Предвид моя опит със себе си и знанията и майсторството, които притежавам над тялото и ума си, отлично знам, че методите, споменати по-горе като примери, не работят за мен, поради проблем с безпокойството в основата си, не мога да бъда 2 или 3 месеци до определяне на строга диета, основно защото това променя настроението ми, ставам раздразнителен, трудно се концентрирам и всичко това приема за даденост глада, през който преминавам, тоест панорама, която има много негативно въздействие върху моето ден за ден и следователно не е устойчив.

В този момент е много по-удобно, просто и управляемо за мен, поради ежедневието ми, ограничете калориите през седмицата и олово в уикенд до a капан за храна/libre или измамно ястие, хранене, в което ям всичко, което искам, което за случая от този уикенд и както споменах в заглавието на статията, беше лазаня и замразена торта от най-невероятното.