Все повече са или са (тъй като включвам и себе си) жени, които страдат от някакъв тип хормонални нарушения, но този път ще се съсредоточа върху поликистозния синдром на яйчниците.

овари

Обикновено симптомите на синдром на поликистозните яйчници са отсъствието или нередовността на менструалния период, хиперандрогенизъм (прекомерни нива на андрогени, мъжки хормони като тетостерон) и поликистозни яйчници.

Сега, изследвайки, четейки за храненето във връзка с това състояние и дори говоря от опита на жени, които имат СПКЯ (доста висок процент), ограничаването на храната НЕ Е решението, нито яденето много по-малко и упражняването на повече, защото съжалявам за това, това, което ще постигнем, е да поставим тялото си в режим на глад, последван от определени хормонални дисбаланси.

От друга страна, има теория, според която тялото ни има място, където се чувства най-комфортно, наречено хомеостаза. Това е определена точка, която тялото ни установява и без значение какво правим, тялото ни ще се бори да остане в този диапазон. И когато правим тези много ограничителни диети, тялото ни произвежда хормони като грелин, които повишават апетита ни, в същото време, когато се бори да ни върне към хомеостазата. Не е решение да се изпрати диета, при която те вероятно ще отнемат група храни или много храни.

СТРОГА ДИЕТА НАЙ-ГОЛИЯТ СЪВЕТ

На първо място, ако е вярно, че жените с СПКЯ имат по-ниска базална скорост на метаболизма (т.е. по-бавен метаболизъм) и това, съчетано с възможна инсулинова резистентност, може да доведе до повишен апетит и следователно е по-трудно да се придържат към диета, особено диета, която гладува.

СОП И ВИТАМИН D

Рядко, но вярно, изследванията сочат 60-80% дефицит на витамин D при жени с СПКЯ. И то е, че тези дефицити на витамин D могат да причинят по-голяма устойчивост на инсулин и определени нередности на менструалния цикъл. Малки проучвания са изследвали добавки при жени с това състояние и подобряват инсулиновата резистентност, подобряват менструалния цикъл.

Това не означава, че приемате добавки с витамин D, защото всъщност са необходими повече изследвания. Но внимавайте да НЕ имате дефицит, особено ако живеете в държава, където слънцето обикновено не се появява много.

СОП И ВИТАМИН B8

Друг витамин, свързан със синдрома на поликистозните яйчници, е витамин В8 (инозитол), който се намира естествено в плодовете, бобовите растения и ядките и се произвежда от тялото. Всъщност този витамин действа чрез подобряване на метаболизма на глюкозата. Всъщност, Проучване от 283 жени установили, че тези, които са приемали добавка с витамин В8, са имали по-висока честота на овулация в сравнение с тези, които са приемали плацебо.

Връщам се и повтарям, не популяризирам добавките на всички, които имат СПКЯ, но ако би било добре да поговорите с лекаря или вашия диетолог, за да го включите в ежедневието си

ПО-МАЛКО СТРЕС

Изследванията показват, че стресът може да окаже сериозно влияние върху репродуктивната ни система, причинявайки менструални нарушения, които компрометират плодовитостта. Знам, че едно е да го кажа, а друго да го направя. Но дори и да го работя ежедневно, когато знам, че съм затрупан с работа, се опитвам да го контролирам, намирам нещо за отпускане, дори упражненията помагат много в тази част.

И е, че когато сме стресирани, един от многото хормони, които освобождаваме, включва надбъбречните андрогени, което допринася за дори по-високи нива, отколкото има жената с СПКЯ.

Премахнете въглехидратите

Недей! Ясно е, че диетата с много високо съдържание на въглехидрати няма да е най-добрата, но е необходимо подходящо количество.

Това, което можете да намалите, е консумацията на рафинирани захари или брашна, тук има бисквитки, бели хлябове, сладкиши, плодови сокове и т.н.

НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ ОТ МАЗНИНИ

Добавянето на висококачествени мазнини може да ви помогне да регулирате кръвната си захар, разбира се, като избягвате рафинираните или хидрогенираните. Авокадо, мазна риба, ядки, екстра върджин зехтин, семена, те могат да ви бъдат съюзници.

КАКВИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА ЕЛИМИНИРАМ?

Никой наистина, здравословното хранене не е свързано с елиминиране на храна, а най-вече с добавяне. Това винаги е проблемът с диетите, хората се плашат от определени храни и хората увеличават желанието си за тях или още по-лошо. Идеята, че никога повече не можете да приемате определени храни, не е ефективен начин да мислите за храненето (освен когато имате патология).

И накрая, вярно е, че това състояние може да бъде много разочароващо, не се отчайвайте, не мислете, че няма решение, не забравяйте, че малките краткосрочни промени са тези, които продължават в дългосрочен план, а храненето е само малка част на пъзела.