Когато сме в етап на загуба на мазнини, за да бъде този етап на дефиниция или загуба на тегло ефективен, той трябва да бъде устойчив във времето, докато постигнем целта си, и един от основните проблеми, които откриваме, когато сме в период на определението е глад и глад, плюс нашия метаболизъм и промени в хормоналната система.

  • Намалете нивото на тестостерон
  • Чувстваме се по-уморени
  • Нивата на кортизол се повишават
  • Нивата на грелин се увеличават, което ни прави по-гладни през деня.
  • Нивата на лептин падат, което ни кара да се чувстваме по-малко сити след хранене.

В обобщение, ние сме във физическо и емоционално състояние, което изобщо не е приятно, поради което има стратегии, с които, ако се изпълни правилно, можем да направим този етап на дефиниция не толкова труден за изпълнение, тези стратегии са мамят храна и Refeed

Измамно хранене е основно ядене на храна извън нашия план за хранене, където няма да броим калории или макро-хранителни вещества, това е безплатно хранене (каквото искаме), обикновено много хора ядат преработени храни като пица, хамбургер или лед сметана.

Доброто

Основната полза от измамата е основно психологически тъй като целта му е освободете ума от натиск да се налага да се храним по ограничен начин, както обикновено се прави в етап на дефиниция и друго предимство е, че на следващия ден ще бъдем в по-добро настроение и сили да продължим с плана по-дълго и да продължим да губим мазнини. Имайте предвид, че етап на дефиниция или загуба на тегло може да продължи 3 месеца, 1 година или дори повече, така че ако знаем, че от време на време ще можем да ядем каквото искаме за повече спокойствие и сила да продължим с планът.

Но има някои много важни фактори, които трябва да бъдат взети под внимание и които мнозина пренебрегват при приготвянето на мамящо ястие, тъй като този вид хранене не е приложим във всички случаи и трябва да се внимава, нека да обясня.

Лошото

Не е необходимо едно измамно хранене, за да загубите мазнини, както обикновено препоръчват, всъщност колкото по-малко ядете този тип храна, толкова по-добре. Защо ?

Препоръки:

  • Знаейки как да готвите, здравословното хранене не трябва да бъде покаяние, имате на разположение голямо разнообразие от храни, изберете тези, които предпочитате, и ги пригответе, както искате, така че ще имате по-добра връзка с храната, а не правите ограничителни или много нискокалорични диети, тъй като те ще ви накарат да пожелаете повече от обикновено.
  • В случай на приготвяне на мамящо ястие, за да го направите по-добро, можете да направите нещо стратегическо като рефедиране, което основно се състои от консумиране на повече въглехидрати за 1 или 2 дни (ще направя видео по-подробно), ние също можем да направим здравословен мамят хранене с храните, които са най-много ви харесват
  • ако по някаква причина предпочитате парче пица, което е парче, а не семейство или пица от един метър, както направих няколко пъти, или конус за сладолед, не буркан,
  • Ако знаете, че ако опитате захар, няма да можете да се контролирате, директно не я консумирайте и не се самосаботирайте
  • Ако, например, ще приготвите мамящо ястие, можете да пропуснете закуската или през деня да консумирате малко въглехидрати и мазнини, за да ги консумирате през нощта в маминото брашно и да не правите по-голям излишък ненужно.
  • ЗАБЕЛЕЖКА: Измамно хранене е както подсказва името, хранене! Това не е измамен ден с 5 висококалорични ястия, това е само едно хранене (Препоръчва се на вечеря) Измамническите ястия обикновено се правят на всеки 15 дни или веднъж седмично, като честотата на това основно ще зависи от процента на мазнините и калориите от че мамят брашно, колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, тези мамени ястия ще се ядат по-рядко и ако мамят брашно има достатъчно калории, препоръчително е да ги правите по-рядко или ако е възможно, да не ги правите.

Искате ли да създадете диета според вашите нужди и според вашите вкусове?

Можете да получите достъп до ръководството и шаблона с хранителни насоки, за да планирате здравословното си хранене чрез следната връзка.

мамят

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.