MENU е набор от ястия за хранене. Обикновено наричаме меню за обяд или вечеря.
Нашите менюта за tupperware съдържат 630 Kcal, 35% от диетата от 1800 Kcal, разделена на пет хранения (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря). Те могат да бъдат смесени (с месо, риба, яйца) или вегетариански (почти винаги ово-лакто-вегетариански).
Изборът от 1800 Kcal за представяне на тези менюта отговаря на критерий за покриване на енергийните нужди на възможно най-голям брой възрастни потребители. Ако искате да знаете от колко калории дневно се нуждае тялото ви, влезте в моя безплатен дневен калориен калкулатор.
Разбира се, всеки човек има енергийни нужди. Потребителите, които искат персонализирани менюта или диети, могат контакт с мен през тази страница.
Менюто обикновено се състои от две ястия, десерт и хляб. Може да бъде и едно, пълноценно ястие и десерт. Всяко меню трябва да съдържа храни от всички групи в точното количество. По този начин постигаме разнообразно и балансирано меню; и като удължаване диетата през целия ден.
- Сотиран кафяв ориз и зеленчуци с къри
- Плодове
- Хляб (27 г) (Този хляб трябва да придружава и допълва въглехидратните дажби на ястието. Ако не искате да слагате хляба, можете да добавите допълнителна супена лъжица ориз. Кликнете върху връзката, за да отидете на порции и видове хляб )
- Зехтин (11 г. Общо масло за цялото меню. Съответното количество е посочено във всяка рецепта)
Това е бързо и лесно за приготвяне ястие.
Реших да поставя зеленчуци в торби (пакетирани и нарязани пресни зеленчуци) в рецептата. Когато искаме да приготвим храна от tupperware, която да вземем на работа и няма време да я приготвим, това е опция, която олекотява подготовката. В тези случаи възможността за ядене на зеленчуци, дори и да са опаковани, е по-добър вариант от машинен сандвич.
При желание тези зеленчуци могат да бъдат заменени с други сезонни. Така или иначе ястието е вкусно и много здравословно.
Не забравяйте да вземете три порции плодове на ден. Времето да ги вземете е най-подходящото за вашия вкус: може да бъде на закуска, в средата на сутринта, след обяд или вечеря или като лека закуска.
Плодовете са вкусни и по това време има богата оферта с пролетни и летни плодове.
Освен това плодовете имат високо съдържание на вода, което е идеално за поддържане на хидратация.
Можете също така да имате кисело мляко за десерт. Ако изберете тази храна, не забравяйте, че е по-добре да приемате натурално, обезмаслено и неподсладено кисело мляко.
Но ако искате да добавите малко мед към киселото си мляко, можете да имате малко по-малко ориз или хляб, които са храните, богати на въглехидрати в това меню и следователно еквивалентни.
Например, ако сложите 10 г чаена лъжичка кафе, можете да премахнете половин супена лъжица ориз или да вземете малко по-малко хляб.
Виждате, че балансираната диета винаги е пълна с възможности.