Какво е медитация?

Медитацията е практика, която помага да се свържат ума и тялото, за да се постигне усещане за спокойствие. Хората медитират от хилядолетия като духовна практика. Днес много хора използват медитация, за да намалят стреса и да осъзнаят по-добре своите мисли.

методи

Има много видове медитация. Някои се основават на използването на специфични фрази, наречени мантри. Други се фокусират върху дишането или запазването на ума в настоящия момент.

Всички тези методи могат да ви помогнат да развиете по-добро разбиране за себе си, включително как работят ума и тялото ви.

Това повишено осъзнаване прави медитацията полезен инструмент за по-добро разбиране на хранителните ви навици, което може да доведе до загуба на тегло. Прочетете, за да научите повече за ползите от медитацията за отслабване и как да започнете.

Какви са ползите от медитацията за отслабване?

Медитацията няма да ви накара да отслабнете за една нощ. Но с малко практика това може да има трайни ефекти не само върху теглото ви, но и върху вашите модели на мислене.

Устойчива загуба на тегло

Медитацията е свързана с различни предимства. По отношение на отслабването медитацията на вниманието изглежда най-полезна. Преглед от 2017 г. на съществуващи проучвания установи, че медитацията на вниманието е ефективен метод за отслабване и промяна на хранителните навици.

Медитацията на внимателност включва обръщането на голямо внимание на:

  • Къде си
  • какво правиш
  • как се чувстваш в настоящия момент

По време на медитацията на вниманието, вие ще признаете всички тези аспекти без преценка. Опитайте се да се отнасяте така към действията и мислите си, нищо повече. Направете равносметка на това, което чувствате и правите, но се опитайте да не класифицирате нищо като добро или лошо. Това става по-лесно с редовна практика.

Практикуването на медитация за внимание също може да има дългосрочни ползи. В сравнение с други диети, тези, които практикуват внимателност, са по-склонни да поддържат тегло, според прегледа от 2017 г.

По-малко вина и срам

Медитацията на внимателност може да бъде особено полезна за ограничаване на свързаното със стреса и емоционалното хранене. Като сте по-наясно с мислите и емоциите си, можете да разпознаете онези моменти, когато се храните, защото сте стресирани, а не гладни.

Това е и добър инструмент, който ви предпазва от изпадане във вредната спирала на срам и вина, в която попадат някои хора, когато се опитват да променят хранителните си навици. Медитацията на внимателност включва признаване на чувствата и поведението си такива, каквито са, без да осъждате себе си.

Това ви насърчава да си простите грешките, като да изядете торба с чипс от стрес. Тази прошка може също да ви попречи да се катастрофирате, което е изискан термин за това, което се случва, когато решите да поръчате пица, тъй като вече сте объркали торба с картофен чипс.

Как мога да започна да медитирам, за да отслабна?

Всеки, който има ум и тяло, може да практикува медитация. Няма нужда от специално оборудване или скъпи класове. За мнозина най-трудната част е просто намирането на време. Опитайте се да започнете с нещо разумно, като 10 минути на ден или дори през ден.

Уверете се, че имате достъп до тихо място през тези 10 минути. Ако имате деца, може да искате да ги изцедите, преди да се събудят или след лягане, за да сведете до минимум разсейването. Можете дори да опитате да го направите под душа.

След като сте на тихо място, настанете се удобно. Можете да седнете или да легнете във всяка позиция, която се чувства лесно.

Започнете, като се концентрирате върху дишането си, като наблюдавате гърдите или стомаха си, когато се издигат и спускат. Почувствайте въздуха, докато се движи навътре и навън от устата или носа. Слушайте звуците, които издава въздухът. Правете това за минута-две, докато започнете да се чувствате по-спокойни.

След това, с отворени или затворени очи, изпълнете следните стъпки:

  • Поеми си дълбоко въздух. Задръжте го за няколко секунди.
  • Бавно издишайте и повторете.
  • Дишайте естествено.
  • Гледайте дъха си, когато навлиза в ноздрите ви, повдига гърдите ви или движи корема ви, но не го променя по никакъв начин.
  • Продължете да се фокусирате върху дишането си за 5-10 минути.
  • Ще откриете, че умът ви се лута, което е напълно нормално. Просто признайте, че умът ви се е заблудил и върнете вниманието си към дишането си.
  • Като започнете да правите заключения, помислете колко лесно се е скитал умът ви. След това признайте колко лесно беше да върнете вниманието си към дъха си.

    Опитайте се да правите това повече дни от седмицата, отколкото не. Имайте предвид, че първите няколко пъти, когато го направите, може да не изглежда много ефективно. Но с редовна практика ще стане по-лесно и ще започне да се чувства по-естествено.

    Къде мога да намеря медитации с водач?

    Ако сте любопитни да опитате други видове медитация или просто искате някакви насоки, можете да намерите разнообразие от медитирани медитации онлайн. Имайте предвид, че не е задължително да следвате такъв, предназначен за отслабване.

    Когато избирате медитация с водач онлайн, опитайте се да се пазите от обещаващи резултати през нощта или да предлагате хипноза.

    Ето ръководена медитация за внимателност от психолога Тара Брач, д-р, за да започнете.

    Можете също да изпробвате тези приложения за медитация.

    Други техники на внимателност

    Ето някои други съвети, които да ви помогнат да възприемете подход, основан на вниманието към загубата на тегло:

    • Забавете храненето си. Съсредоточете се върху дъвченето бавно и разпознаване вкуса на всяка хапка.
    • Намерете точното време за ядене. Избягвайте да ядете по време на пътуване или по време на многозадачност.
    • Научете се да разпознавате глада и ситостта. Ако не сте гладни, не яжте. Ако сте сити, не следвайте. Опитайте се да слушате какво ви казва тялото ви.
    • Разберете как някои храни ви карат да се чувствате. Опитайте се да обърнете внимание на това как се чувствате, след като ядете определени храни. Кои ви карат да се чувствате уморени? Кои от тях ви карат да се чувствате заредени с енергия?
    • Прости си Мислехте, че халба сладолед ще ви накара да се почувствате по-добре, но не го направи. Това е добре. Научете се от това и продължете.
    • Правете по-обмислен избор на храна. Прекарайте повече време в мислене какво да ядете, преди да се храните.
    • Внимавайте за апетита си. Желание за шоколад отново? Разпознаването на апетита ви може да ви помогне да им се противопоставите.

    Вижте нашето ръководство за начинаещи за внимателно хранене.

    Долния ред

    Медитацията, особено медитацията на вниманието, може да бъде полезна част от вашия план за отслабване. С течение на времето това може да ви помогне да направите трайни промени в хранителните си навици, мисловни модели и дори как се чувствате по отношение на теглото си. Опитайте се да отделите 10 минути на ден, за да започнете.